Figyelemmel a kívánt alakra
Egy új, vékony trend a pokolba tereli a fontokat. Az éberség A fogyás annyira jól működik, mert az ADA módszer az elmében indul ki.
Mézeskalács van az asztalon, utolsó túlélője az adventi időszaknak. Zack! Már takarított, miközben egyébként telefonált. Enni gondolkodás nélkül - ismerősnek hangzik? Mindannyian naponta 90 000 döntést hozunk. A munka nagy részét öntudatlanul, autopilóta módban végezzük. "Az jó dolog. Ellenkező esetben teljesen le fogunk borulni. Az étellel kapcsolatos döntéseink többsége szintén a „tudattalan” kategóriába tartozik. - Olyan, mint egy autóvezetés. Minél többet vezetsz, annál kevésbé gondolsz a váltásra vagy a fékezésre - csak csinálod. ”Pontosan azért, mert bűnösnek érezzük magunkat, mert az autopilóta vezérel minket, miközben eszünk.
A megoldás? Újra felfedezni önmagát, és felfedni az évek során kialakult étkezési szokásokat. „Az étel egyfajta jutalmazási rendszer. Amikor klasszikus étrendet folytatunk, sok energia megy az ellenállási munkába, mert leállítjuk ezt a jutalmazási rendszert. Sokkal könnyebb és ígéretesebb alternatívákat, azaz más jutalmakat kínálni magunknak. Mindenekelőtt segít a különböző éhségtípusok ismerete ”- mondja a szakember. Mivel az éberség lehetővé teszi, hogy felismerjük, miért engedünk a pattogatott kukorica illatának a moziban, vagy miért nem lehetünk többé este a kanapén a kedvenc csokoládénk nélkül.
Jól hangzik, de működik? Jochen Auer, a tudatosság kutatója tudni akarta: Vizsgálatában egy elhízott betegcsoport az új ADA-módszert (a tudatosság révén történő fogyás) használta, egy másik pedig klasszikus étrendet követett. „Az eredmények egyértelműen mutatják a tudatosság révén történő fogyás hatékonyságát: a klinikán töltött nyolc hét után a résztvevők tíz százalékot vesztettek. Ez valamivel kevesebb volt, mint a kontroll csoport. Hat hónappal később azonban nyilvánvalóvá vált a fenntarthatóság: a résztvevők most átlagosan 20 százalékkal kevesebbet nyomtak. ”Az ADA módszer a különféle„ éhségtípusokon ”alapul. Különböző gyakorlatokban tanulja meg, hogy nagyon tudatosan reagáljon ezekre az éhségtípusokra.