Figyelj a testedre! De hogy tetszik a ketogén élet

Figyelj a testedre! - De hogy csinálod ezt?

A bejegyzés szerzője:Karen Wiltner
Publikálva: 2018. július 14
Post kategória:Életem ketogén étrenddel/életem és én
Hozzászólások küldése:2 megjegyzés
Olvasási idő: 10 perc olvasásra

Én is elég gyakran mondom ... „Hallgassa meg a testét! Nagyon jól tudja, mi a legjobb neked! ”. És akkor emlékszem korábbi időkre, amikor nem igazán tudtam, hogyan kell magam csinálni. Mit kell tennie, ha hallgatni akar a testére? Hogyan működik? Tényleg beszél velem, és egyszerűen nem értem?

Körülbelül két évvel ezelőtt étkezési rendellenességben szenvedtem. Zabálás. Addig ettem, amíg minden fájt, nem tudtam irányítani, olyan volt, mint egy kényszer. Elvesztettem az irányítását. Honnan kellene tudni, hogyan kell hallgatni a testére?

Amikor elkezdtem a ketogén étrendet, még mindig fennállt ez az étkezési rendellenességem. Néha tényleg ettem, de akkor ketogén volt, és a testsúlyom szempontjából inkább jó volt, mint kontraproduktív. És mégsem volt igazán jó érzés. Továbbra is szégyelltem, hogy ezt egyszerűen nem tudom kordában tartani.

Minden oldalról kaptam tippeket és tanácsokat - főleg az interneten, mindenféle Facebook-csoportban. Csináld így, vagy csináld így. Nem csoda, ha ez nem megy neked, amikor X-et és Y-t csinálsz, és nem Z-t!

Bizonytalanság a különböző információk miatt

Orvosaim mind azt mondták, hogy ennyi zsír egészségtelen, és ez csak tovább ront a helyzeten. Találtam olyan újságcikkeket, amelyekben a legrosszabb horrortörténetek voltak az életről, ennyi zsírral. Mindez még jobban nyugtalanította és oda vezetett, hogy még többet ettem. Úgy éreztem, hogy bármit is csinálok, mindenképp baj lesz. Teljesen elbizonytalanodtam.

A ketogén étrend azonban fizikailag jót tett nekem, amit nagyon gyorsan észrevettem. Az etetési rohamok továbbra is fennálltak, de (majdnem) mindig ketogének voltak, még ha nem is voltak egészségesek. A mascarpone, a krém és az együtt ömlesztve ketogén, de még mindig messze nem egészséges.

Így történt, hogy az idő múlásával a fejem tisztább lett a diéta révén, és mindenekelőtt a testem nem volt hajlandó enni enni valamikor - a ketogén diéta csodálatos mellékhatása, amiről addig nem is hallottam tudta. Körülbelül fél évvel később valóban volt az az idő, amikor nem tudtam enni annyit, bármennyire is nagyon szerettem volna. Nem tudtam többet lenyelni semmit. Már nem működött.

A legnehezebb kihívás

Egyrészt ennek nagyon örültem, másrészt nagyon szörnyű is. Mert hirtelen nem tudtam a viselkedésem elől menekülni. Magammal kellett foglalkoznom…. és ez volt az eddigi legnehezebb kihívás.

Mint szeretem mondani, a ketogén étrendnek olyan mellékhatása van, hogy mindent kihoz, amiért még mindig aggódnia kellene. Fizikailag és szellemileg egyaránt.

És ezen a ponton lassan újra megtanultam, mit jelent hallgatni a saját testedre.

Hallgatjuk, amit mások mondanak nekünk egész életünkben. Szülők, tanárok, barátok, kollégák, orvosok, pszichológusok ... tiszteljük és gondoljuk, hogy „igaz lesz, ha ezt mondják!”. Alkalmazkodunk és mindent megteszünk, ahogy a többiek mondják. Manapság működése a sok kihívással. Amikor azt mondják, hogy a szakaszos böjt tökéletes a fogyáshoz, sokan elszaladnak, és megpróbálják a szakaszos böjtöt. Nem számít, jól érzed-e magad benne vagy sem. Amikor azt mondják, hogy a fogyáshoz elengedhetetlen a magas kalóriadeficit, akkor éhezni fog, amíg leesik csak a fogyás érdekében. Eleinte nem mindegy, hogy megbetegedik-e. A lényeg, hogy a skála kevesebbet mutasson.

Honnan tudja, hogy valami nem jó nekünk?

Azt mondják, hogy legalább 2-3 litert kell inni naponta, függetlenül attól, hogy valóban szomjas vagy-e. Valójában tudja, hogyan mondhatja el, hogy már nem szomjas? Nehéz lenyelni azt a kis korty vizet. Az agy meg akarja akadályozni a nyelési reflexet. Ha ismeri ezt a jelet, akkor a testére is hallgathat. De ki mond ilyesmit manapság?

Hasonló az étellel. Ha evés közben versenyző szíve támad, vagy furcsa, kellemetlen érzés támad a szájában, vagy ha evés közben erősen izzadni kezd, akkor valami nem felel meg a testének. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha étkezés után elfárad a kutya - a jól ismert „leveskoma”. A test mindenre azonnal reagál, csak elfelejtettük, hogyan érzékeljük ezeket az apró jeleket, vagy amikor észrevesszük, hogy reagálnak rájuk.

Túlsúlyos és étkezési rendellenességként elvesztette ezt az érzést a megfelelő mennyiségű étel miatt. Már nem érezheti, ha valóban tele van. Már nem érezheti, hogy mi a jó neked és mi nem, és nem veszi észre, hogy mire van szüksége a testének. Folyamatosan tévesztjük az éhségérzetünket.

Egyél intuitívan és tudatosan

Figyelni a testére, és így intuitívan enni azt jelenti, hogy tudatosan enni kell. Erre szánnia kell az idejét, nem szabad sietve ennie, és jóindulattal kell hallgatnia magára. Mindennel, amit eszel, iszol vagy csinálsz, megkérdezheted magadtól: Valóban szükségem van rá? Jó vagyok? Hogyan csinálom Nagyon akarom?

Tehát nem arról van szó, hogy pontosan a megfelelő mennyiségű kalóriával töltjük meg magunkat, függetlenül attól, hogy ízletes volt-e vagy sem. Ha jól érzi magát, de nem eszik túl, és helyesen evett, akkor nem számít, hogy túl sok vagy túl kevés volt-e a kalória. Ezt egyébként csak a laboratóriumban tudja pontosan meghatározni, a konyhai mérleggel nem.

Arról szól, hogy azt eszel, amit szeretsz, és ami neked jó. És amikor éhes vagy. Ugyanakkor fontos megkérdőjelezni, hogy lehet-e a testnek más igénye, amelyet én is szerettem étellel kielégíteni. Ilyenek például a közelség, a szeretet vagy az együttérzés iránti igények. Gyakran ezek az igények késztetnek minket visszaesésre, ha valahol van édesség, pite vagy sütemény.

Tanuld meg hallgatni a tested

Amikor tudatosítjuk, hogy mindez így van, megtanulhatjuk hallgatni a testet. Ha erre a közelségre van szükség, megfontolhatjuk, hogy milyen egyéb eszközök állnak rendelkezésünkre - azon kívül, hogy a nem megfelelő cukorkákhoz, pizzákhoz vagy tésztákhoz nyúlunk. Ezután megfontolhatjuk barátunk hívását vagy a partnerrel vagy a gyermekkel való összebújást. Vagy csak írjon róla a Facebook-csoportban. Ez mindig sokat segített nekem - akárcsak ez a blog itt. Nem hiába "írj le valamit a lelkedről".

Az éhségnek mindig köze van hozzánk, a múltunkhoz és a társadalmi környezetünkhöz. Ha azt nézzük, ahogy más emberek étkeznek, éhesek vagyunk. Pont olyan, mint az ásítás. Amikor eszünkbe jut a gyermekkori kedvenc ételeink, vágyunk rá. Mi is éhesek vagyunk unalmunkból, vagy ha csalódottak vagyunk. Vagy csak megszokásból, tévénézés közben vagy a bevásárló utcán. És amikor elmegyünk étkezni valakivel egy étterembe, és desszertet rendel, mi is szeretnénk egyet, még akkor is, ha már nem vagyunk éhesek.

Éber tudatosság és önreflexió

Látja, ez minden, csak nem könnyű. De nem lehetetlen. Amire szükség van, az állandó figyelem, jó figyelmesség önmagának és a testének. Jó önreflexió, hogy lássa, mi történik a fejében vagy a testében. És türelem, sok türelem.

Fontos megkérdőjelezni. Tényleg éhes vagyok, vagy szomjas? Unatkozom, vagy ez csak szokás? Csak el akarom vonni a figyelmemet, vagy akár megjutalmaznám magam valaminek? Nagyon éhes vagyok, vagy csak egy kicsit éhes? Szeretnék most enni, mert társaságban vagyok, vagy mert valaki úgy gondolja, hogy ez boldoggá tesz?

És: mit akarok enni valójában? Tényleg valami aranyos? Vagy csak lédús és nem édes? Talán mégiscsak szomjasabb?

Megéri elfoglaltnak lenni, elfoglalva magát. Őszintén. Eleinte gyakran csalódtam, mert gyakran az volt az érzésem, hogy nem értem újra megfelelően a testemet. De az idő múlásával és az évek során egyre jobb lett.

A táplálkozási ipar és a ketogén étrend

A táplálkozási ipar sem áll meg a ketogén étrend mellett, ezt tudnia kell. Ne hallgass arra, amit mások mondanak, hallgass magadra. A ketogén táplálkozási ipar szintén reklámokkal csábít, y hetek alatt x kg fogyás. De van saját elméd!
Szeretek új dolgokat kipróbálni. Olyan étel, amelyet egyébként soha nem szeretett enni. Az ízváltozások ugyanúgy, mint az étrend megváltoztatására gondolni.

Minden olyan kihívás, amelyben az étkezést már előre megtervezik (mások által!), Minden rendben lehet. Pedig valaki más tervezi. Egyél, amire vágyol, és inkább spontán, és nem a terv szerint dönt. Talán az ilyen kihívásokat inspirációnak tekintheti, de nem dogmának. Igen, nehéz, ha még soha nem foglalkoztál ezzel. De ha nagyon szeretnéd elkészíteni és önállóan élni, akkor ez az egyetlen út. Kihívások nélkül.

Az étrend megváltoztatása folyamat

Adj magadnak időt. Az étrend változása nem egyik napról a másikra következik be, mint ahogy ezt egyik ember sem teheti meg egyik napról a másikra való figyelmességgel. Ez egy folyamat. Visszaesések lesznek. Ők ennek részei. Hibákat kell elkövetni. Csak ne add fel, meg tudod csinálni! Ha megkaptam azt a lusta zoknit, akkor mindenki meg tudja csinálni!

Egyél lassan, és újra és újra ellenőrizze, hogy éhes vagy-e, vagy csak azért folytatja az étkezést, mert jó íze van. Állj meg, ha jóllakott. Ha ez nem mindig sikerül azonnal - nem olyan tragikus. Csak próbáld tovább.

És most biztosan tudni akarja, hogy állok az étkezési rendellenességemmel? Nos, kicsit száraz alkoholistának érzem magam. Nagyjából ellenőrzés alatt állok, egyes napokon azt tapasztalom, hogy még mindig szeretet és biztonság iránti igényből eszem. De már nem eszem túl, mert ezt valójában már nem tudom megtenni.

Valószínűleg soha nem fogom tudni teljesen megoldani az evészavar mögött rejlő valós problémákat, de ezt most elfogadtam. Nem változtathatok a múltamon, de a jövőnket. És ezen dolgozom. Minden nap.

További érdekes bejegyzések a blogon

Ezt a cikket 82 alkalommal osztották meg!
Oszd meg a cikket barátaiddal is. A megosztás törődés!

Az öt kedvenc keto receptem tökkel - 2020. november 18
Paprika, sonka és sajt muffin - egy kis keto snack - 2020. november 1
Butternut tök és karfiol rakott - alacsony szénhidráttartalmú - 2020. november 1

Lehet, hogy neked is tetszik

Új év - új én (7. rész)

A nők elleni erőszak

A lipedema ellenére 47 kg könnyebb | Megengedett érzések megmutatása

Olvasási minta az LCHF Magazin 01/2017: Fogyás történetem

Ez a bejegyzés 2 hozzászólással bír

Szia Karen, ismét belépett egy nagyobb építkezésbe. Őszintén szólva, ha hosszú diétás karrier után nem szenved túlzott evéstől, tudassa velem, hogyan csinálta. Ha az agy folyamatosan alultáplált, akkor idővel stratégiákat fog kidolgozni a szükséges tápanyagok erőteljes igénybevételére. Más szóval, az összes kémia arra irányul, hogy az élelmiszer-beszerzés legyen a központi kérdés. Aztán amint elegendő étel van, bármit is táplálnak - talán a holnap ismét éhes lesz, akkor legalább lesz néhány tartaléka. És miután ez a kémia rendeződött, nagyon nehéz visszafordítani.

Emellett az étkezés és az ivás (ez utóbbi általában alkohollal együtt) szintén része a kultúránknak a társadalmunkban. Akár utcai fesztivál, karácsonyi vásár, városi séta - egyik templom a másik után. Uzsonna nélküli vernissage, születésnapi parti kávé és sütemény nélkül (zökkenőmentes áttéréssel a grillestre), vacsora nélküli randevú, üzleti ebéd nélküli üzleti kezdeményezés (a sorozat tetszés szerint folytatható) - egyáltalán nem működik. Ha nem hajlandó enni, mert valóban jóllakott, akkor az érzése azt mondja neked, hogy nem tartozol (talán a többiek is jelzik neked). Legalábbis a városban sétálgatva úgy érzem magam, hogy elképzelem, hogy kétségbeesetten legeltetem az adott étterem étlapját valami nem mérgező dologért, majdnem nulla a motivációm arra, hogy bemenjek. Más esetekben alaposan mérlegelnie kell, hogy a fontosság megéri-e a kockázatot, és számíthat-e annyi toleranciára, hogy ott elfogadják, mint nem evő embert.

Az év legjobb idõszakát is úgy lehet megszervezni, hogy következetesen önellátásra menjen (ott az ideálisak a nyaralóapartmanok), és a lehetõ legkevesebb betonnal rendelkező területet keresse (pl. Szász Svájc). Itt kirándulhat vagy kerékpározhat reggeltől estig étkezési csábítás nélkül. És ha a test jól alkalmazkodik a zsírégetéshez, akkor nem kell étellel zavarni, amíg dolgozni akar (magam is csodálkoztam, hogy milyen könnyen futnak a lábaim, ha nincs emésztési zavar). És ha ez nem így alakul, akkor csak vigyél magaddal valamit - egy ponton már nem lesz rá szükséged.

Nos, legtöbbször jó hallgatni a testét. De a test képes tanulni is, és néha rosszat tanul meg. Ezután nagyon hasznos ismét óvatosan a helyes irányba tolni. És ha baklábúnak mutatja magát (és ezt az életmódváltás után az elején gyakrabban teszi), akkor lehet, hogy nem ez a megfelelő idő, akkor később megpróbálja újra. Kár lenne, ha mindent eldobna a ketoinfluenzával, és újra megmérgezné magát egészséges vegyes ételekkel, csak azért, mert a testnek néhány napra van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a változással. Bevallom, néha kissé gonosz voltam a testemhez, azt mondtam, én még mindig itt vagyok a főnök. De mindig nagyon gondosan gondoltam végig, amit csináltam, és ezt sok tudással alátámasztottam (a tanulás különösen jó a ketózisban). És ma a testem sok mindenért hálás nekem, ami eleinte nem volt ilyen bizsergető.

De néha nehéz helyesen értelmezni a tested jelzéseit. Ha lenne hozzá szótár, akkor most megvenném. Például régen csokoládéalkoholista voltam, aztán elkezdtem magnéziumot szedni, és rövid idő múlva csodálkozva tapasztaltam, hogy már nincs kedvem csokoládéhoz. Ma már tudom, hogy a csokoládéöntés jelzés a testből, ha van magnéziumhiány, de valójában véletlenül találkoztam vele. A szomjúságérzetet szintén óvatosan kell kezelni. Az életkor előrehaladtával egyre jobban csökken, és ez olyan messzire megy, hogy sok idős ember kiszáradás miatt hal meg, mert egyszerűen elfelejtett inni. Arra is átálltam, hogy a kulacs mindig elérhető közelségben legyen, és következetesen használjam. És amikor ivás közben eléggé elhúzódom, tudom, hogy jó döntés volt.

Van azonban egy dolog, amit vakon aláírhatok: az időd a legfontosabb az életben - és nem csak evés közben. Az általános nyüzsgés az állandó kollektív menekülési mód. Ez hatalmas mennyiségű stresszhormont szabadít fel, amelyek elhomályosítják az agyat, stimulálják a glükoneogenezist, az egekbe szökik az inzulin, és idővel az egész testet elpusztítják. És ami a legrosszabb, ez a menekülési mód szintén nagyon fertőző, és nincs immunrendszer ellene. Jó annak, aki megtanulta hébe-hóba ebből az őrületből katapultálni, és újra megnyugodni (a figyelemfelkeltés erre jó módszer). Gyakran óriási segítséget nyújt abban, hogy a napot ne fújjuk ilyen teljessé - minden kötelezettségen végiggondoljuk, hogy valóban szükséges-e, és ha igen, nem lehet-e elhalasztani vagy átruházni. Aztán megint idegeskedik, hogy készítsen magának valami finom ételt, és igazán élvezhesse. És a saját testével való kommunikáció szinte természetes.

Napos üdvözlet a legszebb borvárosból
a hírhedt alkoholfutás
Cookie-tűzhely

Szintén napsütötte drezdai üdvözlet, amely ma különösen sugárzik ...
Sok szeretetet, Karen