Figyelje meg a 2700 kalória súlygyarapodást (nagyon részletes terv ^^) - Testépítő fórum

  • Táblázat indexTÁPLÁLKOZÁS Tömeggyarapodás - Hízás
  • Keresés
  • MC webhely
  • 2021. január 29-én 18: 23-kor vagyunk
  • Órák UTC + 01: 00 formátumban

Figyelje meg a 2700 kalória súlygyarapodást (nagyon részletes terv ^^)

Moderátor: mértékletesség

súlygyarapodást

Figyelje meg a 2700 kalória súlygyarapodást (nagyon részletes terv ^^)

Üzenet eg94 »07 dec. 2018, 00:20

- Súly, magasság: 57,5 ​​kg 1m72 esetén
- DEJ: 2400 kalória
- Cél: 2650-2700 kalória (súlygyarapodás)

- Étkezési terv:
* Fehérje = Súly x 1,8 = 105 g (420 kalória) vagy 16%
* Zsír = Súly x 1,3 = 75 g (675 kalória) vagy 25%
* Szénhidrátok: 400 g (1600 kalória) vagy 59%

Heti 2-3 alkalommal (teljes test) elkezdek súlyzós edzéseket, és heti 2-3 alkalommal is futok (de legfeljebb 30-45 percig).