Figyelmes étel Élvezze az ártatlan ünnepi ételeket
Az ünnepeknek a boldogság idejének kell lennie, nem pedig annak ideje, hogy hangsúlyozza azt, amit a tányérra tesz. Ezért abba kell hagynia a bűnösség érzését minden alkalommal, amikor kinyitja a száját egy ünnep alkalmával, és teljesen új megvilágításban gondol rá.
OK, gondolhatsz: Ha megengedem magamnak, hogy bármit is ehessek, szilveszterkor úgy fogok kinézni, mint a Mikulás. Beszéltem azonban néhány szakértővel, akik szerint ez nem feltétlenül így van. Például, ha reggelente pekándió pitét eszel, vacsorára pedig cukortortákat 6 hétig, akkor igen, de ezek a szakértők azt mondják, hogy ha megpróbálja korlátozni az ételeket ebben a szezonban, akkor túl sokat fogyaszthat. Nem hangzik vonzónak, de előny, ha azt eszel, amit csak akarsz.
Ha a korlátozás rosszul megy
Ha fogyni akar, akkor a kalóriacsökkentés a helyes út, igaz? Sajnos nem könnyű. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok az emberek, akik cukrot, gabonaféléket, feldolgozott ételeket, stresszes zöldségeket és teljes ételeket vágtak ki, anélkül, hogy kalóriát vagy korlátozott adagmennyiséget számítottak volna, egy év alatt jelentős mennyiségű súlyt vesztettek. 1
"Az emberek a nélkülözés és az érzések miatt nem érzik magukat kontroll alatt. A korlátozások miatt túl sokat eszel" - mondja Alissa Rumsey, MS, RD, az Alissa Rumsey Nutrition & Wellness alapítója és az ingyenes 5 perces testmozgás alapítója. "A kutatások szerint ez a korlátozás bizonyos ételek erre a gondolatra "jutalomként" késztetik őket, ami még nagyobbá teszi az étel elfogyasztásának vágyát, ezért gondolkodjon el egy kicsit a karácsonyi sütikről ebben az évben: Idézés helyett egynél több van ahol kettőt vagy hármat élvezhet a partin, és mosolyogva fejezheti be az utolsó falatot.
Könnyebb mondani, mint megtenni, nem? Kara Lydon, RD, LDN, a Foodie Dietetian intuitív táplálkozási szakértője és bloggerje azt mondja, hogy először meg kell támadnia az „étrend szabályait”.
"Ha a bűntudat étkezési magatartással társul, ez azt jelenti, hogy az észlelt ételnek ilyen szabálya van, amelyet megsértettek" - mondja Lydon. "Például, ha bűnösnek érzi magát a desszert második adagjával kapcsolatban, van egy belső szabály, miszerint csak egy adag desszertre van szüksége. Legyen kíváncsi arra, hogy honnan származik ez a szabály, hogyan szolgál vagy bánt, és ha ez nem szolgál téged, kérdezd meg. "19659002] Mivel az emberek lakottak, és megváltoztathatják gondolkodásmódodat. Mint az idei legnehezebb döntéseid, mi is összeállítottunk néhány gyakorlati tippet, amelyek segítenek kijönni a fejéből szóval megeheti, amit akar, anélkül, hogy szart érezne (szellemileg és fizikailag)
1. Megérdemled ezt a tortadarabot, és ne felejtsd el
Ha aggódsz, az extra kényeztetés szar érzetet kölcsönöz neked - vásárolj sajtot és kekszet, és inkább kényeztesd magad azzal a jóval, amire számítasz, hogy boldog leszel.
2. Egy nap (vagy kettő vagy három) nem pusztít el.
"A tested nem robot, amely matematikai egyenleteket számol. A testedet érdeklik a környezetek" - mondja Lydon. Ön, aki másképp étkezik, mint általában egy nap alatt, NEM okoz jelentős súlygyarapodást vagy súlycsökkenést, mint ismétlem.
"Fogyasztott különféle [egészséges] ételeket egy hónap alatt? Ebben az esetben nem kell aggódnia egy nap vagy egy hét étkezése miatt" - mondja Lydon. Tehát, ha a krumpli maradványokat négy nap egymás után megtalálják, az rendben van. Próbáljon valami könnyebbet reggelire. Egynapos zabpehely vagy alkoholmentes kenyér.
. 3 Beszéljen magával, még ha nagyon furcsa is.
Rumsey szerint az ünnepi étkezések élvezésének első lépése az, ha engedélyt adsz magadnak enni. Ehhez szükség lehet egy (esetleg furcsa) beszélgetésre, de Bill bácsi már azt hiszi, hogy őrült vagy, így rendben van. "Mondd magadnak:" Ezt megehetem "a bűntudat kiküszöbölésére - mondja Rumsey. Ha túl formálisnak érzi magát, azt kiáltja: "Nem sajnálom, és ezt a tortát eszem!"
4. Elég a "Diéta január 1-jén kezdődik" előadással.
Várj, azt akarod mondani, hogy "rossz" ételeket ehetek és nem diétázhatok? Rumsey igent mond. "Tudva, hogy január 1-jén diétát tartasz, abbahagyod az étkezést, amitől többet fogsz enni" - mondja. Az ünnepek alatt enni és enni kell a süteményt, de ne felejtsük el, hogy a nagyobb étkezéseket fehérjével és zöldségekkel kell egyensúlyba hozni.
. 5 Az ünnepek kimerítőek, de az étkezési érzések csak ideiglenesen segítenek.
. 6 Rövid hír: Egész évben fogyaszthat cukortortákat.
"A cukros sütik mindig a szupermarketben vannak, és bármely szezonban készíthet burgonyapürét vagy pekándiót" - mondja Lydon. Mint most már tudod, az ennek az ételnek az "évente egyszer" elfogyasztásával járó jutalom túlevéshez vezethet. "Ne feledje, hogy az üdülési ételek egész évben történő engedélyezésével bizonyos változások történhetnek" - mondja Lydon.
Mi a táplálkozási tanácsadója? Szívesen!