Finish és tónusú lábak finiserje Fit Woman
Ki kell próbálni, ha meg akarja nézni, mit is jelent valójában az izzadás!
Az emberek tudják, hogy a fogyáshoz kardiót kell tennie.
Azon kívül, hogy ez nem igaz állítás, ha egészségesen szeretnél lefogyni és tartani a súlyt, nem mindenkinek van ideje öntudatlanul 30-45-60 percet futni a futópadon egy kis izzadtságért és elégetett kalóriákért.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Például elsőbbséget adok egy jó bemelegítésnek és egy sikeres súlyzós edzésnek, és ha van még idő és energia, akkor a végén hozzáadok még egy kis „kardiót” (idézőjelbe tettem, mert nem ez az elvárt kardió).
Tudom, hogy ha korongokkal húzom, emelem, tolom vagy mozgatom a súlyzókat és a súlyzókat, akkor az izmokat munkához hajtom, hogy megégessem a testzsírt és felgyorsítsam az anyagcserét.
Ezenkívül a súlyzós edzés megmozgatja a véremet, megizzaszt és nagy időbe telik a kalóriák elégetése.
De 45-50 perc súlyzókkal és korongokkal ellátott súlyzók, negatív traktusok, a csípő löketének lába nyomása sorozatonként 20 ismétlés és más gyakorlatok után, akinek van vágya és ideje 30-40 percig szurkolni.
Nem tudok rólad, de nem is!
És nem azért, mert nem szeretek edzeni vagy kivenni belőlem a vajat, hanem azért, mert tudom, hogy léteznek más típusú kardiók is, amelyek sokkal hatékonyabbak és ami még fontosabb, rövidebbek.
Nem vagyok az a típus, aki órákat töltök az edzőteremben ... Másfél óra jóval meghaladja az elfogadható szintet, és ritkán fordul elő ilyen hosszú edzés.
Megyek, erősen és röviden edzek.
Arra koncentrálok, hogy túllépjem a határaimat, jobb legyek, mint korábban, és a lehető legjobbat nyújtom.
La mine több nem jobb, jobb jobb
Elsőbbséget adok neki és megtanítom magam neki, amikor az edzőteremben vagyok, de azt is tudom, hogy kint egy élet vár rám, vannak barátaim, akiket látni szeretnék, van egy vállalkozásom, amelyet szeretnék fejleszteni, hogy van egy családom. táplált és egy házat fenntartani.
Azt hiszem, te sem állsz távol tőlem, és nem tölthetsz órákat az edzőteremben.
Ezért mondom neked, hogy használhatsz és használhatsz más típusú kardiókat is, amelyek szórakoztatóbbak, hatékonyabbak és rövidebbek, mint a futópadon futás unalma.
Olyan testmozgási köröket végezhet, amelyek segítenek a fogyásban az izmok megterhelése közben, és egy jó lehet 10-15, de legfeljebb 20 perc.
Gyorsan elhelyezhet egy HIIT-et az edzés kiegészítőjeként, amelyet a) bárhol megtehet, b) minimális felszereléssel (hiit csak testtömeggel végezhet) és c) 12 perc alatt.
Anyagcsere-komplex, vastag vagy emelkedő létra, piramis, edzéslánc vagy 4 perces Tabata, amely megtör (itt egy példa)
Ma megmutatok egy másik típusú kardiót, amely rövid és nagyon izzadt.
Befejező - rövid és izzadt foglalkozások
A befejezőkről vagy, ahogy a google fordítás románul szól, a befejezőkről/terminátorokról.
Befejező u Ugyanabba a kategóriába tartozik, mint a fenti kardió egyéb típusai.
A befejező gondolata az, hogy valóban befejezzenek, vagyis ne legyen erőnk utána folytatni az edzéseket. Annak érdekében, hogy széles legyen a padlón, egy izzadságmedencében, csak edzés után vágyakozzon a tápláló asztal elérésére.
A befejezőben azt szeretem, hogy ez általában nem tart tovább 4-7 percnél, és ez egy időszerű válságban lévő súlyzós edzés kiegészítője.
Lehet találékony, és csak az alsó részre (lábakra) vagy csak a felső részre (vállak, karok, hasizom) gyakorolhat, vagy kombinálhatja őket
Ismét az a cél, hogy keményen lőjünk, de rövid időre. A YouTube-edzéseim egyértelmű példa arra, hogy gyorsan, de hatékonyan tudsz dolgozni.
Ha olyan vagy, mint én, és az a gondolat, hogy egy kardiógépen 30-60 percet kell monoton futnia, éjszaka rémálmokat okoz, akkor kihívom, hogy próbáld ki ezt a lábfejet.
Rövid, hatékony, izzadni fog, és a combja csak a végén fog égni ... jó szám a cellulit levételére!
10 másodperc térdhajlítás, 10 másodperc szünet, 10 másodperc pattogó geoflexió, 10 másodperc szünet mind a 6-szor. . attól függ, meddig bírja. mindkét!
Négy percbe telik, amíg elkészíted ezt a finisert, és hidd el, hogy a lábad égése jó jel arra, hogy a combodon található megállapítás enged.
Ne lepődj meg, ha edzés után ilyen vagy
Vajon mindenkinek tetszik ez a befejező? Nem, csak azok számára, akik tudják, mit jelent az, ha meghaladják a határaidat és kijutnak a komfortzónádból!
Ajánlom ezt a befejezőt kezdőknek? Természetesen nem!
Azt javaslom, hogy ezt a típusú kardiót végezze a végén, és egy súlyzós edzéssel párosítva (például a Forme Fit-ben szereplővel), amikor futásban van, és egyszerűen nincs ideje további 15 perc testmozgásra.
Íme néhány más példa a befejezőkre, akik tetszenek és tudom, hogy minden oldalról izzadok:
- tabata formátumban ugrál: 20 másodperc be/10 másodperc kikapcsolás 8 fordulónál
- 30 másodperc be/30 másodperc kikapcsolás x 5 forduló kettlebell hinta
- 20 mp bekapcsolva 20 mp x 5 fordulóval vagy 20 mp be/40 mp x 10 forduló kondicionálás
- és mivel nem minden edzőteremben van kötél, próbáld meg a gyógygömböt rúgni a padlóval 10 másodperc be/10 másodperc ki x 10 forduló
Az ötlet egy vagy két kihívást jelentő gyakorlat kiválasztása, amelyekről tudod, hogy kiveszed magadból a vajat (és amit természetesen jól elsajátítasz, tda!) Rövid és izzadt mini edzésekbe csoportosítva rövid és szórakoztató kardiót adhatsz a foglalkozásokhoz előszoba.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és az első tornaterem edzésén egy befejező került a végére!
3 megjegyzés
Folyamatosan követtelek és sikeresen alkalmaztam rád a fenékgyakorlataidat. Sok barátom kért tőlem a "titkot" ... Most egy szülés után felépülök (már eltelt 6 hónap), és körülbelül 10 napja elkezdtem egy fokozatos programot genoflexiókkal, ropogásokkal és hidakkal ellátott gyakorlatok közül. Még mindig szoptatok, és az első hónapokban nem nagyon tudtam mozogni. Kipróbáltam a szabadtéri kocogást (és minden 50 éven felüli futó megelőzött, nemcsak sebességben, hanem együttfutásban is:))). Szóval nem unom a futást, talán hétvégén gyakorolom és ennyi. A cikked fejet kapott, ezért jobban szeretem az ilyen edzéseket, főleg, hogy az energiabombámhoz is szükségem van. Bevonom a gyakorlataimba is (mint súlyzó ... imádja az alkalmazást:):))
A diétámmal még mindig rosszul érzem magam ... de ott is megpróbálok felépülni, mert a combok a gyakorlatoktól már duzzadtak.
Ellenkező esetben szexi és magabiztos anyává szeretnék válni ... és minden anyukát arra bíztatok, hogy sportoljon és apró stílusváltásokat tegyen. Ezek a tűzijátékok segítettek abban, hogy ne felejtsem el, hogy gyönyörű nő vagyok!
Hé Olivia, fitt anyu rock. Örülök, hogy hallani akarod, hogy újra formába lendülj. 🙂
Mivel elfoglalt lány vagy, és intenzív és rövid edzésekre van szükséged, azt javaslom, hogy nézd meg a Forme Fit Acasa programot, egy könnyen adaptálható programot az edzőteremben (ha szükséges), amely legfeljebb 20 percet vesz igénybe munkamenet ... lépjen be és fedezze fel itt: Fit Home Shapes - Intenzív és rövid gyakorlatok elfoglalt nők számára