Finom (és egészséges!) Receptek - ételreceptek 2020
Ha egészséges akarsz lenni, akkor helyesen kell étkezned! Nézze meg ezeket a finom, egyszerű recepteket, amelyek segítenek életben maradni.
2 csésze teljes kiőrlésű palacsinta keverék
2 csésze zsírmentes (fölözött tej)
1/2 csésze áfonya, szeder vagy apróra vágott eper (friss vagy fagyasztott)
1/2 teáskanál fahéj
1/2 csésze tojás kopogtató
Repceolaj-főző spray (mint a repceolaj)
1 evőkanál juharszirup vagy 2 evőkanál könnyű szirup
Útvonalterv:
(8-10 palacsintát készít)
(2 palacsinta = 1 adag)
1. Keverje össze az összes hozzávalót egy nagy tálban, egy spatulával; keverjük simára.
2. Hagyja a tésztát néhány percig állni, hogy besűrűsödjön.
3. Kefessen meg egy nagy serpenyőt növényi spray-vel és melegítse fel a serpenyőt.
Reklám - Olvassa el alább
4. Öntse a tésztát, hogy 4 hüvelyk átmérőjű palacsinta legyen.
5. Fordítsa át a palacsintákat, amikor a széle megkeményedik, és a közepe buborékos.
6. Mindkét oldalon főzzük a végéig.
Szeretsz zöld leveleket? A következő oldalon talál egy spenót salátát csavarral!
Saláta hozzávalók
4 csésze öblített és szárított spenótlevél
1 csésze hámozott és felszeletelt vérnarancs vagy 1 csésze konzerv ananász vagy zúzott mangó
salátaöntet
2 evőkanál rizsborecet
1 teáskanál olívaolaj
Csipetnyi fekete bors
(1 tálalás)
1. Dobjon saláta hozzávalókat egy nagy tálba. félretesz.
2. Keverje össze a hozzávalókat egy kis tálban, villával.
3. Terítse el a salátán és kockákon, amíg a levelek jól el nem fedik.
Ünnepre, amikor csak akarja, próbálja ki a következő oldalon található burrito receptet!
Összetevők: repceolaj főző spray
7 uncia (a 15 uncia kb. 1/2-ja) a fekete babot leeresztheti
7 uncia (15 uncia doboz kb. Fele) mexikói stílusú párolt paradicsom
1 evőkanál vörösborecet
1/2 csésze apróra vágott hagyma
1 teáskanál Mrs. Dash Southwest Chipotle fűszerkeverék
2 teljes kiőrlésű liszt tortilla
Útvonalterv:
1-et tálal (2 burrito = 1 adag)
1. Ecsessön közepes méretű serpenyőt főzőspray-vel.
3. Adjunk hozzá babot, paradicsomot, ecetet és hagymát; megszórjuk Mrs. Dash-szel.
4. Keverje össze és párolja 10 percig, 2-3 percenként kevergetve.
5. Terítse a tortillákat laposan a tányérra, ossza meg a tölteléket a kettő között, és tekerje fel.
Kattintson a következő oldalra egy remek hum-tonhal saláta alternatíváért!
Saláta összetevők:
4 oz. Lazacfilé
4 előke (bostoni) saláta, leöblítve és szárítva
5 friss bazsalikomlevél, leöblítve, szárítva és aprítva
1/2 korsó meggyparadicsom
Összetevők az öntethez:
1/2 teáskanál olívaolaj
2 evőkanál balzsamecet
Citromprés vagy mész
Választható: 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tanyasi öntet
1. Dobja össze a saláta hozzávalóit egy nagy tálba. félretesz.
2. Keverje össze az öntet hozzávalóit egy kis tálban, és keverje össze egy villával.
3. Öntsük a salátára és a kockákra.
A következő oldalon található serpenyő receptje nagy adag zöldséget kínál!
Ez a finom szuper étel omega-3 zsírsavakat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédhetnek a megfázástól és a ráktól.
1 csésze főtt barna rizs a csomagolás szerint elkészítve
Tofut és zöldségeket kevergetve sütjük
Hozzávalók:
1/2 teáskanál szezámolaj
1/2 teáskanál olívaolaj
1/2 csésze apróra vágott spárga (kb. 6 szár)
1/2 paprika (piros vagy narancssárga), vágva
1/2 csésze brokkoli virág, apróra vágva
1/2 csésze sárgarépa apróra vágva
4 uncia szilárd tofu (sütés előtt 5-10 percig ürítse le), vágja 1/2 hüvelykes kockákra
1 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
Csipet só és bors
Útvonalterv:
1. Öntsön szezámmagot és olívaolajat egy wokba vagy egy nagy serpenyőbe.
3. Adjunk hozzá brokkolit és sárgarépát, és kb. 4 percig sütjük, amíg megpuhul.
4. Távolítsa el a brokkolit és a sárgarépát, tegye egy tálba és tegye félre.
5. Helyezze a spárgát és a paprikát a wokba, és süsse kb. 3 percig, amíg megpuhul.
6. Tegye a brokkolit és a sárgarépát a wokba.
7. Adja hozzá a tofut, a szójaszószt, a sót és a borsot, és még 2-3 percig barnítsa.
Ne féljen a garnéla! Könnyen főz a következő oldalon található garnélarák és rizs receptben.
Hozzávalók:
1/2 teáskanál könnyű vaj vagy transz-zsírmentes margarin
1/2 teáskanál apróra vágott (apróra vágott) friss fokhagyma
1 evőkanál apróra vágott zöldhagymát
1/2 teáskanál őrölt vagy friss gyömbér, reszelve vagy fokhagymaprésszel préselve
1/2 teáskanál lime juice
6 oz nyers, friss vagy fagyasztott garnélarák (ha friss garnélát vásárol, kérje meg a halárusítótól a halpultnál a „megtisztított” garnélát, vagyis a garnélarák fejét és az ereit eltávolították).
1/2 csésze barna rizs
Reklám - Olvassa el alább
1. A garnélarák elkészítése közben főzze meg a rizst a csomagolás utasításainak megfelelően.
2. Olvassa fel a vajat a serpenyőben közepes magasságon.
3. Adjunk hozzá fokhagymát, és keverjük körülbelül 1 percig, amíg a fokhagyma kissé megpuhul.
4. Adjon hozzá zöldhagymát, gyömbért és lime-levet.
5. Növelje a hőt közepesen magasra, és folytassa a főzést (időnként megkeverve) 3 percig, amíg a folyadék felére csökken. vegye le a serpenyőt a tűzről.
6. Forraljon vizet egy külön fazékban, és adjon hozzá garnélát. Főzzük kb. 3 percig, vagy amíg a garnélarák rózsaszínűvé nem válik, és már nem lesz áttetsző. Jól engedje le.
7. Dobja a garnélákat a hagymakeverékkel a serpenyőbe, és alaposan keverje meg.
8. Rizságyon tálaljuk.
9. Fogyasszon 1/2 csésze főtt sárgarépát vagy spenótot és egy közepes méretű körtét az étkezés kerekítéséhez.
Biztonsági megjegyzés: A nyers hús, baromfi vagy tenger gyümölcseinek kezelésénél az Ön által megérintett főzőeszközöket (kés, vágódeszka stb.) Mindig el kell különíteni az egyéb összetevőktől. Alaposan mossa le szappannal és forró vízzel azokat a konyhai eszközöket (beleértve a tálakat is), amelyek nyers állati termékeket érintettek. A szennyeződés elkerülése érdekében nyers hús, baromfi vagy tenger gyümölcseinek feldolgozása után mindig mossa meg a kezét nagyon meleg szappanban és vízben. A nyers állati termékek (beleértve a tojásokat is) baktériumokat hordoznak, amelyek nagyon megbetegedhetnek, ha lenyelik őket.