Finom receptek a 9 napos étrendhez 3. nap Finom lúgos

Reggeli: Müzli mandarin - kivi

  • 150 g sima joghurt
  • 1 mandarin
  • 1 kivi
  • 30 g zabpehely
  • 1 evőkanál lenmag
  • 1 evőkanál búzacsíra
  • 2 teáskanál alapgranulátum

lúgos

Készítmény:

Keverje hozzá a szemcséket a joghurthoz, adja hozzá a zabpelyhet, a lenmagot és a búzacsírát. Hámozzuk meg a mandarint és a kivit, vágjuk apróra és adjuk hozzá a joghurtos keverékhez.

Snack: Teljes kiőrlésű zöldség

  • 1 teljes kiőrlésű zsemle
  • 50 g uborka
  • 2 retek
  • 1 fél chili paprika
  • 3 olívabogyó
  • 2 saláta levél
  • 1 evőkanál zsázsa
  • 1 teáskanál gyógynövény vajat

Készítmény:

A teljes kiőrlésű zsemlét kenje meg gyógynövénnyel. Mossuk meg a retket, a chili paprikát és az uborkát, és vágjuk apróra. Felezd meg az olajbogyót. Fedje le bőkezűen a teljes kiőrlésű kenyeret, díszítse salátával és szórja meg zsázsa.

Ebéd: csirkeleves tésztával

  • 300 ml zöldségleves
  • 200 g leves zöldség (fagyasztva)
  • 100 g csirkemell
  • 50 g tészta
  • 1 kis hagyma
  • Só bors
  • Metélõhagyma, petrezselyem
  • 1 teáskanál repceolaj

Készítmény:

Előfőzzön 100 g tésztát, és a felét spórolja meg vacsorára. A csirkemellet kb. 15 percig főzzük a zöldségalaplában, majd vegyük ki és vágjuk kockákra. Hámozzuk meg a hagymát, apróra vágjuk, és olajon átpirítjuk áttetszővé, hozzáadjuk a leves zöldségeket és kb. Adja hozzá a zöldségeket kockára vágott csirkemellel és tésztával a zöldségalaplához, adjon hozzá gyógynövényeket, és szükség szerint sóval és borssal ízesítse. Hagyja lassú tűzön kb. 3-4 percig párolni.

Snack: svéd ital

  • 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir
  • 100 ml narancslé
  • 1 teáskanál alapgranulátum

Készítmény:

Oldjuk fel a granulátumokat narancslében, és adjuk hozzá a kefirt.

Vacsora: tészta - omlett

  • 50 g tészta (ebédidőben főzhető)
  • 100 g brokkoli
  • 1 pirospaprika
  • 1 tojás
  • 50 ml tejet
  • 1 kis hagyma
  • 1 evőkanál repceolaj
  • Só és bors szükség szerint
  • 2 teáskanál alapgranulátum

Készítmény:

A serpenyőben 1 evőkanál repceolajjal megdinszteljük a hagymát, a paprikát és a brokkolit, majd hozzáadjuk a megfőtt tésztát, összekeverjük a tejet, a tojást és a szemcséket, és ráöntjük, hagyjuk közepes lángon megdermedni. Fűszerezzük sóval és borssal. Amikor az alsó része megbarnult, fordítsa meg és fejezze be a sütést.