Fisa_scadere grasimi 1–6. Oldal - AnyFlip szöveges változat
Zsírveszteség lap
Hogyan kezdjük el Testform
számít - Apple vagy
A 10. szintű verseny és ezen útmutató segíthet a körte felé vezető út megkezdésében?
a testzsír százalékának csökkenése.
Ha sok zsír van körülötted
Amikor meg akarnak szabadulni a zsírtól, sokaknak már van egy bizonyos testrészük, de a derekánál (alma alakú) inkább
tudta-e, hogy a hasban több zsír van, sokkal kockázatosabb, mint hajlamos a 2-es típusú cukorbetegségre vagy
felesleges zsír a fenékben vagy a combban? Különösen a férfiak, de a szívproblémákkal küzdő nők is, mint azok, akik
az alma alakú test hajlamos a zsírfeleslegre a derék területén, és így a fenekén zsírraktár található
nagyobb a szívproblémák vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Jó hír, hogy tud vagy combot (körte alakú) *
Megszabadulni ettől a zsírtól azáltal, hogy életmódjában néhány fontos változtatást végrehajt, például ideális derékméretet:
például kevesebbet enni és többet gyakorolni. Ugyanakkor lehet
figyelemmel kíséri a haladást a Herbalife BMI számítógép segítségével. Nők: 80 cm alatt
Férfiak: 94 cm alatt
A fogyás folyamata türelmet és életmódváltást igénylő út. De bármennyire is
hosszú ez az út, a Herbalife független tagjának támogatásában részesül, aki segít a
pozitív változás.
Minden fél kilogramm zsír 3500 kalóriának felel meg, így a napi kalóriabevitel csökkentése
legalább 500 kalória tartós, heti legalább 0,5-1 kg-os fogyáshoz vezet. A legtöbb nő számára,
ez napi 1200kcal, míg a férfiaknál 1800kcal napi bevitelt jelent, de az értékek eltérnek
a struktúrától és az ember aktívságától függően.
Ha normál BMI-vel rendelkezik, de például vékonyabb combokra vágyik, akkor kissé más megközelítést kell választania.
Lehet, hogy nem kell csökkentenie az elfogyasztott kalóriák számát, de soha nem árt felülvizsgálni étrendjét
győződjön meg róla, hogy egészségesebben étkezik. Ügyeljen arra is, hogy rendszeresen végezzen aerob edzést és azonosítsa a gyakorlatokat
specifikus, hogy lehetővé tegye ezeknek a területeknek a tónusát. Ebben a helyzetben pedig a Herbalife tagja tud segíteni
Független.
* Forrás: NHS Choices honlap
Ha kérdése van, írjon egy e-mailt a mailto címre: [email protected]
Az alábbi terv bemutatja a fő program működését. Azonban minden ember más és más, tehát az Ön képviselője
A Herbalife Independent veled fog együtt keresni valamit, ami neked megfelel.
Fogyáshoz: A Formula 1 egészséges és ízletes ételpótló, amely biztosítja a napi dex2 F1 shake-ek kiváló egyensúlyát
kiváló minőségű fehérje, tej és szója, valamint nélkülözhetetlen mikroelemek. Két napi étkezés helyett
Az F1 turmixok, a korlátozott kalóriatartalmú étrend részeként, ezen ebéd vagy
legyengült. Az F1-es rázkódások világszerte segítették az embereket a fogyás céljainak elérésében.
Tudományosan bizonyított eredményekkel: Klinikai tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés helyettesítő napi használata egészséges részeként rázza meg
alacsony kalóriatartalmú étrendből származik, hatékony a súlykontrollban, a mérsékelt testmozgással együtt.
Gyorsan elkészülnek, és egészséges és kényelmes alternatívát kínálnak reggelire, ebédre vagy vacsorára.
magas kalóriatartalmú vacsora.
Kiválaszthatja, hogy mit eszik a harmadik étkezéskor, de próbáljon egészséges lenni. Tudjuk, hogy az első hétnek vége lehet
nehéz, ezért a prospektusba beillesztettem néhány példát az egészséges receptekre, amelyek beépíthetők a napi tervbe.
Próbálja meg előre megtervezni, mit fog enni az egész héten. Így elkerülheti a harapnivalókat/ételeket
magas kalóriatartalmú csomag, amelyet akkor használ, ha nincs ideje vagy túl fáradt a főzéshez.
Súlykontrollhoz: Ha fogyás után is ugyanabban a súlyban akar maradni, akkor cseréljen napi egy étkezést bottal vagy
rázza az étkezés helyettesítését Formula 1. Célozzon napi két egészséges ételt, valamint tápláló ételeket.
Reggeli vagy délutáni harapnivalók
Az étkezés rendszeres étele, késő reggel és délután harapnivalókkal segít megelőzni az éhségrohamokat. És tervezze meg őket
előzőleg kerülje a magas kalóriatartalmú harapnivalókat.
Ha napi 1200 kcal-os étrendet követ, akkor késői reggel vagy délután snackként válassza a következő lehetőségek egyikét.
Ha napi 1800 kcal-os étrendet követ, akkor a következő lehetőségek közül kettőt válasszon snackként reggel vagy délután végére.
Protein Bars A Herbalife fehérjeszelet finom, magas fehérjetartalmú egészséges snack. Val vel
körülbelül 140 kalória *, minden Herbalife Protein Stick csaknem 10 g tejfehérjét tartalmaz, amely
segít a sovány izomtömeg fejlesztésében. A sovány izomtömeg növelése növeli az anyagcserét is
a test.
Mintegy 140 kcal/bár, kevesebb, mint sok szokásos csokoládé.
Kiegyensúlyozott kombinációja 10 g fehérje és 15 g szénhidrát is
Ha kérdése van, írjon egy e-mailt a mailto címre: [email protected]
Szójabab Zsírcsökkentő lap
sült
sérülés
Paradicsomleves
ínyenc Ez a finom snack tökéletes, ha szökésben van. 9 g fehérjével és 113 kcal/per
A csomagolt, sült szójabab egészségesebb alternatívája a többi finom snacknek, mint pl
Más keksz vagy sós keksz.
snack 113 kalóriájuk van csomagonként, tehát kevesebb kalória, mint a hagyományos falatoknál.
Külön adagokban vannak csomagolva, tökéletesek snackként, ha szökésben van
A Water Gourmet paradicsomleves ízletes és tápláló snack mediterrán gyógynövényekkel
Aloe és finom tea. Mintegy 104 kalóriát adagonként, ez egy élvezet, amelyet nem fog megkapni
bűntudat.
Adagonként 104 kcal, ideális azok számára, akik ellenőrzik az elfogyasztott kalóriákat.
A legtöbb szokásos gyümölcs- és zöldségadag legfeljebb 100 kcal-t tartalmaz, például almát, narancsot, a
közepes banán. Ne felejtse el a napi 5 étkezést az új egészségesebb életmód részeként.
Célozzon körülbelül két liter folyadék elfogyasztását naponta, vagy akár többet is, ha sportol. Válasszon alacsony kalóriatartalmú italokat, és igyekezzen minél tovább maradni
távol a koffeintől.
Miért ne próbálná ki a Herbal Aloe Vera koncentrált italt? Aloe vera levélből készült ital
élénkítő, ami frissítő citrus ízt kölcsönöz a víznek.
40% aloe vera levet tartalmaz, amelyet aloe vera levélből vonnak ki.
Adja hozzá a vízhez, hogy frissítő ízt kapjon, amely megkönnyíti a mennyiség elfogyasztását
ajánlott napi 2 liter folyadék.
Ha kérdése van, írjon egy e-mailt a mailto címre: [email protected]
sárgarépa és brokkoli, amíg
tálaljuk joghurtos mártással.
Ha kérdése van, írjon egy e-mailt a mailto címre: [email protected]
Gyakorlati tippek Zsírcsökkentő lap Itt olvashatja el, mennyi kalóriát égetne el
60 perc alatt egy személy
70 kg súlyú test:
A Forma-1 valóban működik?
Az étkezést helyettesítő termékek, például az F1, gondoskodnak az étrendről és a kalóriaszámról. Ezen kívül nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak annak biztosítására, hogy bár korlátozza önmagát
diéta, ne adja fel a fontos tápanyagokat. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság megvizsgálta az étkezés helyettesítő termékekkel, például az F1 - vel és a
arra a következtetésre jutott, hogy hozzájárulhatnak a fogyáshoz és a fogyás utáni súlymegtartáshoz, ha alacsony kalóriatartalmú étrend részeként fogyasztják őket.
Mennyit kell törekednem a heti fogyásra?
Állítson be stabil célt, például heti 0,5-1 kg-ot. Lehet, hogy nem sok, de ez az egészséges fogyás titka, tartós eredménnyel; Ezen kívül meg fog lepődni azon, hogy mennyi
jól érzi magát, még az első hetek után is. Ha túl gyorsan fogy (rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrenden keresztül), a test nem csak zsírokat, hanem
izomfehérjék. De mivel az izmok több kalóriát égetnek el, az izomtömeg csökkentése csak lassítja az anyagcserét.
Miért együnk fehérjét?
A fehérje a test elengedhetetlen eleme, amelyet naponta kell fogyasztani. Fontos tápanyag az izomtömeg növeléséhez és fenntartásához, és
fontos, hogy megfelelő mennyiséget fogyasszon az izomtömeg fenntartása érdekében. Minden F1 turmix 17g fehérjét tartalmaz, amely szükség esetén kiegészíthető
személyre szabott fehérjepor, amely adagonként további 5 g-ot kínál. A fő étkezés egészséges fehérjeforrásokat tartalmaz, mint például sovány hús, bőr nélküli fehér hús, hal,
tofu, dió, bab, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?
Mérsékelt aerob edzés intenzitással, például gyors gyaloglás, futás, kerékpározás, tánc, amelyek növelik a pulzusát, ideálisak a zsírégetéshez. Hányan
Minél többet gyakorolsz, annál több kalóriát égetsz el. Az ellenállási gyakorlatok általában nem segítenek sok energiát fogyasztani, de ideálisak a fejlődéshez
izmokat és tónusát, ezért a legjobb lenne ezek kombinációja.
Ha kérdése van, írjon egy e-mailt a mailto címre: [email protected]
általában a barátaival megy egy italra. Ezért a hasam?
Az alkohol problémája az, hogy gyakran megfeledkezünk arról, hogy kalóriákkal jár, és hogy gyakran más kalória snackek kísérik. Három üveg sör kb. 431kcal, tehát kb. 17%
a közepes termetű férfi számára napi szükséges mennyiség (2500kcal), amellett, hogy túllépi az alkoholfogyasztás ajánlott napi limitjét. Ugyanaz, kettő
egy pohár fehérborban összesen 370 kcal van - ez egy nő számára ajánlott kalóriabevitel kb. 20% -a, ugyanakkor ez a mennyiség meghaladja a napi határt
alkoholfogyasztáshoz ajánlott. Az elfogyasztott alkohol mennyiségének csökkentése egyike lehet azoknak az életmódbeli változásoknak, amelyek lehetővé teszik a fogyást. Ha
menjen el a barátaival egy italra, válasszon alacsony kalóriatartalmú italt, vagy próbáljon változtatni szokásán, és menjen sétálni sör helyett.
Amikor a legjobb edzeni?
Rajtad múlik. Van, akinek reggel jobban megy, másnak este. Ez attól is függ, hogyan tölti az idejét. Van ideje egy déli gyors sétára vagy egy futásra, mielőtt elkezdené
iskolások? Tud-e súlyokat emelni tévénézés közben? Ne feledje, hogy a testmozgáshoz üzemanyagra és folyadékra van szüksége, tehát ha reggel sportol,
edzés előtt próbálja meginni az F1 turmixot, és vigyen magával vizet.
Éhes vagyok a sportra; mit kell tenni?
Ha elkezdi vagy fokozza a gyakorlatait, éhes lehet. A test megpróbálja pótolni az elfogyasztott energiát. Vigyázz, hogyan tankolsz.
A titok a tervezésben rejlik. Győződjön meg arról, hogy alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat tartalmaz, például fehérjeszeleteket vagy sült szójababot a Herbalife-től, vagy más magas zsírtartalmú ételeket.
alacsony kalóriatartalmú, például alacsony zsírtartalmú gyümölcs vagy joghurt, így nem lesz kedve nagy kalóriatartalmú snackeket választani. Ha ebéd előtt sportol, készüljön fel
előre az F1 rázást, hogy edzés után készen álljon az éhségérzetre. Ne felejtsen el hidratálni; finom illatú ital, például Drink
A gyógynövényes aloe vera koncentrátum több folyadékot fogyaszt.
Hallottam, hogy néhány hét múlva stagnálni lehet a fogyással. Miért és mit kell tennem?
A titkot nem szabad lebeszélni. Normális, ha valamikor lassan fogyunk, vagy akár egy ideig stagnálunk, amíg a test alkalmazkodik a változásokhoz és
megtanulják, hogyan kell megbirkózni ugyanazokkal az energiaigényekkel, de kevesebb kalóriát fogyasztanak. Jó idő lehet az ütemterv felülvizsgálatára. Ügyeljen arra, hogy tiszteletben tartsa ezeket
Napi 2 F1 remegés a hagyományos ételek helyett, és hogy ne vegyen igénybe extra harapnivalókat, és ne növelje az adagokat. Próbáljon edzéssel egy kicsit fokozni az anyagcserét
intenzívebb; vagy talán itt az ideje továbblépni, ha úgy érzi, hogy nincs izgatottsága.
Mi történik, miután elérem a súlycélomat?
Ha annyit fogyott, amennyit akart, gratulálunk! Most ne pazaroljon el mindent, és kövesse ezeket az életmódbeli változásokat, beleértve a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozást. Most,
ha elérte az ideális súlyt, fokozatosan elkezdhet több kalóriát fogyasztani, hogy ne fogyjon el még többet. De az F1 még mindig segíthet. A shake bevonása
Az F1 étkezés naponta egyszer, a szokásos étkezés helyett, az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként segíthet a testsúly fenntartásában.
Több mint 2 éve szültem, de a terhesség előtt még mindig nem tudtam visszatérni a hashoz. Mit tehetek?
A terhesség megváltoztatja a tested. Ha a BMI értéke meghaladja a 25-öt, kezdjen azzal, hogy kevesebbet eszik és többet gyakorol, hogy a súlya normalizálódjon. Ha te
csak bizonyos területek tonizálására összpontosítson, anélkül, hogy először lefogyna, az izmok egy zsírréteg fölé ülnek, és sajnos egyáltalán nem fogsz gyengébbnek tűnni. Lassan indulsz és
Cél, hogy legalább 30 perc kardiót érjen el hetente ötször, miközben egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követ. Ezekhez adjon hozzá gyakorlatokat a
has heti 3 alkalommal. Ha normál BMI-vel rendelkezik, koncentráljon a tonizáló gyakorlatokra és a kardióra, de nézze meg az étrendjét is. Egészséges? Ne felejtsd el,
türelmesnek kell lenned ahhoz, hogy a test alkalmazkodhasson.
Ha kérdése van, írjon egy e-mailt a mailto címre: [email protected]