Fit for Spring Fogyjon egészségesen és tartsa formáját a megfelelő tippekkel - Nincs idő a stílusra
Ez a bejegyzés a következő nyelveken is elérhető:
Már elérkezett a tavasz, és úgy döntöttem, végre itt az ideje, hogy visszatérjek a formámhoz, lefogyjak, megszabaduljak a rossz zsíroktól, és visszatérjek az energiához azokkal a gyakorlatokkal, amelyeket otthon végezhetek az edzőteremben. tankolni.
Fitt állapotban maradni 40 éves kor után kissé kihívást jelenthet, de nem kell nehéznek vagy fárasztónak lennie emiatt!
Az elmúlt két hét nagyon intenzív, érdekes és szórakoztató volt számomra, de olyan események, esték és vacsorák forgatagát is magával hozta, amelyek nem feltétlenül szolgálták a derekamat, és elvitték azt a kevés időt is, ami általában volt legszívesebben a sportnak szentelte volna magát (nos, talán tehettem volna még egy kicsit többet, bevallom ... de néha lusta vagyok!).
Azt hiszem, az elmúlt hetekben új, megkérdőjelezhető rekordot is felállítottam: a legtöbb étkezés, amit a házon kívül elfogyasztottam egy hét alatt, a vakációtól eltekintve!
Csütörtöktől péntekig egy kellemes vacsora után sushival és sashimivel, hogy megünnepeljem fiatalabbik vadonatúj jegyét, árat kellett fizetnem ezért a társadalmilag intenzív időért: Hirtelen hajnali 4-kor erős hasfájással és rendkívüli émelygéssel ébredtem. tovább.
Én, különösen, aki mindig azzal dicsekedtem, hogy vaskos a gyomrom, fél éjszakát töltöttem a fürdőszoba padlóján, félig eszméletlenül - inkább megkíméllek a másik felétől.
Könnyű lenne egyszerűen az epizódnak tulajdonítani a nyers halaknak való elkötelezettséget, de úgy gondolom, hogy a testem az elmúlt hetekben egyszerűen fellázadt a hanyagságom ellen: csak mindent megettem, amire csak rá tudtam kerülni (és ez volt gyakran nagyon jó, azt kell, hogy mondjam! Volt néhány igazán nagy gasztronómiai kiemelés is!), anélkül, hogy figyelembe venném az intoleranciámat. Alig tornáztam, és ahelyett, hogy aktív és egészséges tevékenységekkel lazítottam volna, a néhány órányi szabadidőt az ágyon fekve töltöttem, és néztem egy képernyőt.
Az itt felsorolt tippek nem orvosi állítások; Közgazdász vagyok és nem táplálkozási szakember, még kevésbé személyi edző. De én is olyan ember vagyok, aki nagy mennyiségű információt könnyedén elnyel, aki sokat olvas, és mindig kíváncsi arra, hogy új dolgokat tanuljon, és tanuljon olyan emberektől, akik többet tudnak.
Az évek során alkalmam volt beszélni nagyon jó orvosokkal és az elmúlt évben egy nagyon jó táplálkozási szakemberrel, és még ezeken az alkalmakon is alkalmam nyílt új dolgokat megtanulni nagyon jól képzett szakemberektől.
A következő tippek ezért mindennek egy kis összefoglalója: Hasznosak az egészséges fogyáshoz, a télen felhalmozott plusz súly gyors és egészségügyi kockázat nélküli elvesztéséhez, és mindenekelőtt új energiák merítéséhez, és nagyon gyors újjáélesztéshez. hogy magad legyél!
Azt is hiszem, hogy a hatékony testmozgás titka nem csak a folyamatos diétázás, a steakek és párolt halak fogyasztása, vagy az edzőteremben való órák eltöltése, hanem az egészséges szokások kialakítása, amelyek elég hatékonyak és élvezetesek ahhoz, hogy gyorsan eljussanak integrálható mindennapjainkba anélkül, hogy bosszantónak és negatívnak éreznénk, vagy szenvedést okoznánk.
Mert legyünk őszinték: az élet gyakran fölényt nyer. Más problémákon kell gondolkodnunk, és mindig van valami más, amire szükségünk van a figyelmünkre, az idő rövid és - ami teljesen normális - amikor végre van egy kis időnk önmagunkra, csak meg akarjuk csinálni engedj jól!
Ezért összeállítottam egy listát azokról a dolgokról, amelyeket erőfeszítés nélkül és gondolkodás nélkül el lehet végezni, és amelyek még mindig gyorsan hoznak eredményt, legyen szó akár a téli szerelmi fogantyúk gyors elvesztéséről vagy egyszerűen fittségről, egészségünk megőrzéséről, felesleges zsír hozzáadásáról elveszíti vagy egyszerűen új energiákat merít!
1 - IGYON SOKAT ÉS JOBBAT
Tudom, hogy ez a tipp elég nyilvánvaló. De mégis sok minden rosszul megy, mert sokan végül keveset, túl keveset iszunk. Ezért fontos az összes lehetséges akadály elhárítása! Így:
- 3 deci pohár langyos víz és citrom reggel, ha már a konyhánkban vagyunk (ha szükséges, minden kávézóban kaphat meleg vizet és néhány citrom-éket)
- Divatos, ugyanakkor környezetbarát kulacs az íróasztalon munka közben. Minél szebb az üveg, annál többet iszunk!
-Termosz gyógyteával, langyos vagy hideg, a külső hőmérséklet függvényében. Ez az én születésnapom Szerezd meg azokat, akiket szeretek !
2 - EGYENSÚLYOZOTT ÉS EGÉSZSÉGES DIÉTA
A diéta alatt nem egy speciális, rövid távú és korlátozó, privátokkal teli étrendet értek. Éppen ellenkezőleg: egyszerűen meg kell adnunk magunknak néhány világos szabályt, amelyeket könnyedén, túl sokat gondolkodva követhetünk és amelyek hamarosan szokássá válnak.
- Naponta 5 adag gyümölcs és zöldség
- kevés feldolgozott termék (készételek, ipari termékek stb.). Jobb otthon a lehető leggyakrabban főzni, akár barátokkal is, vagy külön főzőestet szervezni az egész családdal
- kevés hús (legfeljebb heti 2-3 alkalommal: most a gyermekorvosok is ezt hirdetik)
- Inkább a teljes kiőrlésű gabonákat
- ideális esetben heti 2-3 alkalommal halászni
3 - DETOX
Nem tudok rólatok, srácok, de nekem nagy szükségem van erre az évszakban!
Két egyszerű trükk (a sok iváson kívül, lásd fent):
- Naponta használjon almaecetet, mind fűszerezéshez, mind vízzel hígítva.
- Egyél sok zöldséget enyhén kesernyés ízzel. Szeretem az articsókát, ők az én kedvenc zöldségeim, és most még mindig szezonban vannak!
4 - KIS, SZABÁLYOS ÉTELEK
Az évek során megtanultam, hogy a fogyás és a könnyed formában tartás érdekében nagyon fontos, hogy SOHA ne legyen éhes. Az éhség mindent elront.
Az éhségérzet elkerülése érdekében szerintem van néhány jó megoldás:
- kicsi, rendszeres étkezés: három főétkezés és két snack. A harapnivalók nem mindig praktikusak, például amikor sokat utazunk vagy irodában dolgozunk. A legkényelmesebb változatok, amelyeket dietetikusom javasolt nekem: 6 mandula vagy 25-30 g mosott áfonya. Szintén nagyon praktikus elvenni.
- élvezze a reggelit minden reggel, lehetőleg fél órával vagy egy órával az ébredés után. Ez egész nap szabályozza az étvágyat.
- Kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a finomított szénhidráttartalom (kenyér, tészta, pizza stb.), És ehelyett inkább olyan ételeket részesítsen előnyben, amelyekben magasabb a rosttartalom és kissé a fehérje-tartalom, például a quinoát vagy a hüvelyeseket.
5 - A megfelelő gyakorlatok, még otthon is
"Igen, de a testmozgás nem okoz fogyást, annyira kevés kalóriát éget el!"
Nem tudom, hányszor mondták nekem ezt a mondatot! Igaz, hogy a fél órás fizikai aktivitás során elégetett kalóriák nevetségesek a tiramisu egy részéhez képest.
De a fizikai aktivitás és mindenekelőtt a jó egészséget, a mozgékonyságot, az állóképességet és mindenekelőtt a jó izomtömeget szolgálja.
Az izomtömeg pedig egyre jobban éget, még alvás közben is! Röviden: nemcsak az edzőterem, vagy akár az otthoni gyakorlatok segítenek ennyit a fogyásban, az egyszerű kalóriaszámításon túlmenően, sokkal karcsúbbnak tűnnek ugyanannál a súlynál: a ruhák jobban esnek, a teste más testtartással és egy másik forma is, jobban fel van töltve az energiával, kevesebbet betegszik meg és sokkal több finomsággal kedveskedhet magának.
Ezenkívül a 40-50 éves kor tipikus hormonális képe szempontjából a fizikai aktivitás az egyik legjobb dolog, amelyet számos probléma és egyensúlyhiány orvoslására tehet. Kérdezze meg orvosát!
Egy jó edzés, akár az edzőteremben, akár otthon, a következőképpen épülhet fel:
- 30 perc állóképességi edzés hetente kétszer, enyhén megerőltető, de mégis kellemes intenzitással. Soha nem voltam nagy rajongója az állóképességi sportoknak, és ezért elégedett vagyok azzal, hogy hosszabb intervallumú edzéssel, hosszabb futási fázissal és rövid, intenzív futással futópadon (5% lejtés).
- 20-30 perc súlyzós edzés hetente kétszer. Szerencsés, hogy van egy tornaterem otthon futópaddal és pár géppel. Alternatív megoldásként kínál is Youtube rengeteg mindenféle oktatóanyag. Néhány közülük nagyon jó.
Ha sikerül egy héten belül betartanom ezt a programot (de bevallom, nem mindig működik), akkor fizikailag teljesen jól érzem magam.
6 - Édes álmok arról, hogy gyorsan fogyjon
Az alvás fontos a formában maradáshoz vagy az állapot helyreállításához. Az éjszakai legalább 7 órás alvás segít megelőzni a súlygyarapodást. Mert minél kevesebbet alszol, annál éhesebb vagy, és annál több zsírt termel a tested.
7 - KÖSZÖNJÜK A TUDOMÁNYOS TUDÁSOKAT
Mostanra mindannyian tudjuk, hogy a súlyunk nem csak a kalóriabeviteltől függ. Többről van szó, és az új tudományos tanulmányok mindig új dolgokat fedeznek fel.
A hormonok például bonyolult és nagyon fontos szempontok az erőnlét szempontjából. Ha hozzám hasonlóan 40 évesnél idősebb, javasoljuk, hogy végezzen teljes vérvizsgálatot szakemberrel, aki a hormonális szempontokat is figyelembe veszi.
8 - PAMPER ÉS JUTALMA
Egyre jobban meg vagyok győződve arról, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy feleslegesen szenvedjen, és gyakran nem is szükséges.
Például, ha fittségben maradunk vagy fogyunk. Mindannyian mások, mások szuper fegyelmezettek, mások nem.
Például valójában egészséges, főleg organikus és teljes kiőrlésű termékeket fogyasztok, könnyedén és örömmel, mert gyerekkorom óta megszoktam, és szeretem, és meg vagyok győződve az előnyökről is. De próbáld meg elvinni a mindennapos pohár boromat, amelyet aperitifekkel vagy vacsorával kényeztetek, és azonnal elvesztem minden elhatározásomat.
Szerintem van néhány „satu”, amelyet lehet és kell is az életben, főleg ha az étkezésről van szó.
Inkább meg kell próbálnunk az igazán káros szokásokat (pl. Dohányzás) más, egészségesebb szokásokkal helyettesíteni.
Az egyik mód arra, hogy motiválja magát arra, hogy erősebb legyen, az, hogy hébe-hóba elkísérje magát néhány új ruhával.
Van néhány legszebb oktatási cikkem, amelyek praktikusak és funkcionálisak is ITT és ITT Megvettem.
A márkák és modellek választéka csak óriási, és közülük néhány gyönyörű!
Pár remek újat is Futócipő a megfelelő képzésre vágyik.
Még egy kozmetikai ölelés is rendkívül motiváló lehet: Ha például nem akarok futni, akkor a zuhany után érzett érzésre és egy kellemes masszázsra feszesítő anti-cellulit krémmel gondolok.
Természetesen önmagukban nem rendelkeznek mágikus erővel, de hasznosak a testmozgással és az egészséges táplálkozással szinergiában.
Gyerekkorom óta szeretek EZEK és főleg EZEK - valószínűleg a legjobb ár-teljesítmény arányú krém a piacon, és nagyon hatékony is. ITT egyébként a teljes hatótávolság jelentősen lecsökken.
Szeretne kényelmesen tájékozódni a No Time For Style új termékeiről?