Fit in the head Az optimális menü az agyad számára
7 napos tervünkkel teljesen nyugodtan érezheti magát.
Mennyire kiegyensúlyozott étrend segítheti agyunkat az optimális működésben - magyarázza Grace Wong ausztrál táplálkozási szakember a Sydney-i Egyetemen, aki a mentális egészségre szakosodott. A tápanyagok hatással vannak érzelmi életünkre. Ez különösen olyan komplex klinikai képeken mutatkozik meg, mint a depresszió és a szorongásos rendellenességek, amelyek sok tényezőtől függenek.
"Tudjuk, hogy az egészséges étrend pozitívan befolyásolja a mentális állapotot is" - magyarázza. „Az egyes tápanyagok pszichére gyakorolt hatása még nem bizonyított.” Ami azonban bebizonyosodott, az az, hogy a kiegyensúlyozott étrend ellátja az agyat az összes fontos összetevővel, és így egészséges marad. A 7 napos tervünkkel elindíthatja az agyát, és megelőzheti a mentális betegségeket.
Hétfő: Egyél rendszeresen
Egyél három főétkezést és egy vagy két harapnivalót a nap folyamán, vagy négy-öt kisebb étkezés között. "Az agynak rendszeresen új energiára van szüksége" - magyarázza Wong. A szabálytalan étkezés koncentrációs nehézségekhez, ingerlékenységhez és hangulatváltozáshoz vezethet. Ezen felül, ha nem eszel jól, akkor valószínűbb, hogy túl sokat vagy túl keveset eszik, és elveszíti természetes éhségérzetét és jóllakottságát - magyarázza Wong. Mivel a szorongás és a depresszió is megváltoztathatja az étvágyat, a rendszeres étkezés nagyon fontos.
Kedd: válogasson
Grace Wong változatos étkezési tervet javasol, és figyelmeztet az összeomlásoktól vagy a korlátozó diétáktól. Mindenkinek kiegyensúlyozott arányban kellenek szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok és vitaminok. B-vitaminok, amelyek elengedhetetlenek az agy kognitív és neurológiai funkcióihoz.
A teljes cikket a Reader’s Digest Magazine 2019 áprilisi számában olvashatja el.