Fit with Fruit 5. rész Így égetnek el a lovak kalóriákat

Tökéletesen egészséges, tökéletesen kerek helyett: Ezen a tanfolyamon fitneszszakértőnk megmutatja, hogy a lovak milyen gyakorlatokkal kalóriát égetnek el. Ez jó bélérzetet ad!

Erő - hegymászás: fel és le a hegyről

Így történik: A kengyeleket két lyukkal rövidebbre csatolja. Először hajtsa végre a hegyi edzés lépését. Ha lefelé halad, adjon annyi gyeplőt, hogy lova lehajthassa a fejét és kiegyensúlyozhassa magát.

Felfelé haladva hajtsa előre a felsőtestét a lejtővel párhuzamosan.

- Ne lovagoljon át a hegyen, ez megterhelheti a ló inait és szalagjait. Maradjon az egyenes úton ”- tanácsolja Katrin Obst.

Változat: Növelje az igényeket azáltal, hogy nagyobb távolságot tesz meg a hegyen. Növelheti a tempót vagy az ügetést és a vágtát felfelé. Ezt megelőzően ellenőrizze, hogy az aljzaton nincsenek-e lyukak vagy sima területek. „A hegyi edzés nagyon kimeríti a lovakat. Lassan növelje a hegymászó szakaszok számát ”- mondja a fitneszszakértő. Alapszabály: a hegyen lévő szakasz egy séta közben ugyanolyan hatékonyan edz, mint a vágtán lévő sík szakasza. Ez erőt ad!

Tipp: mérje meg a pulzusát Tartson néhány perc szünetet, mielőtt felmászna a hegyre, és meghatározza a ló nyugalmi pulzusát. Ezután lovagolj fel a hegyre. Álljon meg a tetején, és ellenőrizze újra a pulzusát. Ezután állítsa le azt az időt, amelyre a lónak vissza kell térnie a nyugalmi pulzusára. Hogyan lehet meghatározni a regenerációs időt. "Minél nagyobb az állóképessége a lovának, annál gyorsabban regenerálódik" - mondja Katrin Obst.

Physio hatások

Az emelkedő segít azoknak a lovaknak, akiknek problémája van a nyújtással. Figyeljen a fej testtartására, amikor felfelé megy. Ön automatikusan lenéz, nem? A lovak is hasonlóan csinálják. "Felfelé haladva futnak az úgynevezett lejtőn a hegy felé" - magyarázza a gyógytornász. Ennek során leengedik a fejet, a mellkasot és a marmadót, valamint az egész hátat. Ez ugyanazokat az izmokat edzi, mint az előre-lefelé mozgás esetén. Segít azoknak a lovaknak, akiknek nehézségekbe ütközik a mélységbe való eljutás és a jó nyújtás.

A hegymászás szintén egy határozott hátulsót alkot a lovon, és a négylábú barát kalóriát éget. A lovaknak a hátsó lábukkal keményen kell nyomniuk, hogy a súlyt előre tolják a hegy lejtőjének ellenállásával szemben.

A lovak a meredek lejtőkön lerövidítik a lépcsőket. Ez edzi a mély izmokat. „Ezek a hármas lépések is egyfajta összejövetelek. A ló egyre jobban hajlítja a csuklóját ”- mondja a fitneszszakértő. Ehhez a lónak nagy testfeszültségre van szüksége. Az izometrikus edzés az izmoknak szól: olyan izomhúzást hoz létre, amelyet a lónak sokáig kell tartania. Ez erőt ad!

Regenerálás - taposó víz

Így történik: Ezt a gyakorlatot a folyóban vagy a tó partján hajthatja végre. Mielőtt lovagolna vagy vezetné négylábú barátját a vízbe, ellenőrizze erős cipővel, hogy a felülete stabil-e. A víznek legfeljebb a carpal ízületig kell eljutnia a lóhoz. Az alacsony magasság fontos, hogy a ló felemelje a lábát, és áthúzza a víz felszínén - ahogy az emberek Sebastian Kneipp lelkész szerint a spa kezelésekkel teszik.

Tipp: Van ijedt vízilovád? A vízen át vezető út a bizalomon keresztül vezet. A terméssel való nyomás pedig nem oszlatja el ezt a félénkséget. Jobb, ha ott van egy tapasztalt első ló. Ha ez habozás nélkül előremozdul, a biztonság gyakran átkerül a kezdő vízhez.

Physio hatások

Ez a Kneipp kúra lovak számára elősegíti a vérkeringést. Az erek reflexszerűen összehúzódnak a hideg vízben, majd ismét kitágulnak. A szervezet jobban képes lebontani az anyagcsere termékeit, ami megakadályozza a gyulladást. „A víz gyengéden masszírozza a bőrt és a kötőszövetet is. Ez az oka annak, hogy a gyakorlat jól illeszkedik a képzés végére. ”- mondja a szakember.

A hatás nemcsak a lábakban, hanem az egész testben is működik. A véráramlat olyan, mint a víz, amely a kerti tömlőn keresztül mozgatja a vizet. A víz itt sem csak a tömlő egyik részében mozog, hanem mindenhol.

Erő - Aqua edzés

Így történik: Itt is először ellenőrizze, hogy a víz felülete szilárd-e. Lovagoljon lépésről lépésre a mély vízen keresztül, amely eléri az állatot a szegycsontig. Kezdetben elég öt perc, fokozatosan hosszabb is lehet. Melegítse fel lovát 15-20 percig az aqua edzés előtt. Akkor adjon neki annyi időt, hogy lazítson a hosszú száron.

Physio hatások

Az Aqua fitnesz sok kalóriát éget el. "A vízben az ellenállás négy-tizenkétszer nagyobb, mint a levegőben" - magyarázza Katrin Obst. A lónak több energiát kell használnia a víz minden mozdulatához, mint a szárazföldön. Ugyanakkor a vízben történő edzés könnyű az ízületeken. A nagy ellenállás miatt a ló automatikusan lassabban és kontrolláltabban mozog, csökkentve a sérülés kockázatát.

A fröccsenés mozgósítja a vállat és a mellkasot. A gyakorlat jó egyensúlyt jelent a nehéz kézjelöltek számára. - A lovaknak nincs kulcscsontja. Csak a váll és a törzs között vannak izmok. Ha folyamatosan nagy súlyt kell felszívniuk, lerövidíthetik őket. "A vízi gázolás ezeket a fontos izmokat rugalmasan és mozgékonyan tartja a sokk elnyeléséhez" - magyarázza Katrin Obst.

Fitnesz szint - időközönként vágtázni

Így történik: Az intervallum edzés során az erőfeszítés és a gyógyulás fázisa gyors egymásutánban váltakozik. A jó hatás érdekében gyakoroljon hetente háromszor. Ehhez mindig építsen be megerőltető szekvenciákat a vágta fázisába. Példa: munka vágta - sprint - lépés - munka vágta - sprint - lépés. "Játssz a tempóval, és haladj a sebességkorlátozásig" - ajánlja Katrin Obst. Az előfeltétel, hogy mindig tudja irányítani a lovát.

Tipp: Ellenőrizze a ló terhelését a pihenő szakaszban és az erőfeszítés után egy pulzusmérővel (az üzletekben 90 euró körül kapható). Az impulzus vágás közben nem haladhatja meg a 180-200 ütemet percenként. Határozza meg a regenerációs időt is. Ez az az idő, amely alatt a ló visszatér a normális pulzusszámhoz. "A lovak gyorsabban regenerálódnak a növekvő edzéssel" - magyarázza a gyógytornász.

Physio hatások

A lovak két-négy hét múlva fittebbek. A stressz és a pihenés váltakozásával a test megtanulja gyorsabban biztosítani az energiát. Az izmoknak és az inaknak három-hat hónapra van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek és alkalmazkodjanak a magas edzési igényekhez. „A szív- és érrendszerrel sokkal gyorsabban észleli a haladást. Ez motivál "- mondja Katrin Obst.

A határok átlépése meggyújtja a zsírégető turbót. A sprintek fokozzák az anyagcserét. A lónak ehhez átlag feletti oxigénmennyiségre van szüksége. Még a regenerációs időszakban is kalóriát éget, hogy a test normális állapotba kerüljön.

A kanca Kitty általában túlsúlyos volt

Sabine Sroka és Rhinelander kancája, Lee Kitty Rose több mint 25 éve csapat. Szeretsz kint lovagolni és fitnesz edzéseket végezni a szabadban. Rendszeresnek kell lennie, mert: „Kancám fiatalabb korában túlsúlyossá vált. De a különféle gyakorlatoknak köszönhetően ezt jól ellenőrizhetjük "- mondja a sikeres nyugati versenyző.

A Pilates tanfolyamunk legfontosabb edzőeszköze: a sárgarépa. Katrin Obst gyógytornász megmutatja a lovak fitneszstúdiójában, hogyan lehet éleszteni négylábú barátját.

A Pilates tanfolyamunk legfontosabb edzőeszköze: a sárgarépa. Katrin Obst gyógytornász bemutatja, hogyan ösztönözheti négylábú barátját nyújtózkodni a ló fitneszstúdiójában.

Az ügetés egyszerű, nem? A CAVALLO olvasói videóelemzés útján három szakértőtől kaphattak tippeket - a hat versenyző videóját itt találja.

A Pilates tanfolyamunk legfontosabb edzőeszköze: a sárgarépa.

Az ügetés egyszerű, nem? A CAVALLO olvasók használhatták.