Fitball terhesség alatt 5 gyakorlat; tornateremmel teherbe esni
Hozzáadás az iStock kedvencekhez
Tornatermi labdának vagy fitballnak is nevezik, a svájci labda egy nagy rugalmas torna labda, amelynek átmérője 55-75 cm. Egyre gyakoribb terhességi szövetséges! Kiválasztásához csak le kell ülnie rá, és ellenőriznie kell, hogy a térde a csípőjével azonos magasságban van-e. Ezt a léggömböt az 1960-as években fejlesztette ki Suzanne Klein gyógytornász, aki kezdetben betegei hátának rehabilitációjára használta. Az 1990-es években terjedt el a használata. Azóta a svájci labda elengedhetetlen edzőeszköz. Jólétéről és egészségügyi erényeiről elismerve ez a kiegészítő nagyon ajánlott anyáknak vagy jövőbeli anyáknak, feltéve, hogy korábban orvosi tanácsot kértek.
Ennek a testlabdának a terhesség alatt számos előnye van, mind az anya, mind a baba számára. Ezekkel a gyakorlatokkal az anyának időnként jobb a testtartása, ellazul a teste, mozgósítja a medencéjét, enyhít néhány hátfájást vagy súlyos lábproblémát. Röviden, a jövő anya, aki vagy, képes lesz pihenni. És aki azt mondja, hogy zen terhes nő, azt is mondja, hogy a baba derűsebb. A leendő anyának is jobb lesz a vérkeringése, ami előnyös a babának, mivel a vér jobban kering a méhlepényben. Ezenkívül az elvégzett mozdulatok meg fogják ringatni. Anyának jobb a testtartása, kevesebb az alsó hátfájása, jobban alszik, és a baba egyre jobb.
A következő gyakorlatokat a terhesség előtt, alatt és után lehet elvégezni. Arra azonban ügyelnie kell, hogy meghallgassa érzelmeit, és várnia kell, amíg befejezi a perineum és a has rehabilitációját, mielőtt folytatja a fizikai aktivitást a szülés után. Ezt a rutint hetente 2–4 alkalommal gyakorolhatja, mindig tiszteletben tartva az Ön kényelmét:
1. gyakorlat: kismedencei retroverzió/anteverzió
Hogyan kell csinálni ? Ül a labdán. Csípőre tett kezek. Vállszélességű lábak. Térdek és lábujjak ugyanabban a tengelyben. Óvatosan döntse hátra a medencéjét, majd tartsa meg. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez végezze az ellenkező irányú mozgást.