FITBALL TÍPUSÚ GYAKORLATOK LAPOS VÉDŐHÖZ - Doctor Info Ro
Újdonságok az ilyen típusú gyakorlatokban?
Az a tény, hogy kizárólag egy speciális, nagyobb méretű labdával dolgozik, számos és összetett gyakorlatot végez, leggyakrabban zene kíséretében. A gyakorlatok a dolgozni kívánt izmok csoportjától és az edzés intenzitásától függően különböznek.
Így a fitball segítségével végzett hasi tonizálási gyakorlatok a test karbantartó, alakformáló és súlycsökkentő programok részét képezik.
A hasi gyakorlatokat, amelyek a törzs felemeléséből, az oldalak hajlításából, a törzs felemeléséből és csavarásából, a karok és lábak egyidejű és váltakozó emeléséből állnak, hetente legalább háromszor kell elvégezni. Naponta meg lehet csinálni, ha az idő engedi. Jó minden gyakorlatot 15-30-szor megismételni, és az első eredményeket körülbelül 30 nap múlva látja.
A fitball pozitív hatásai:
- Hasi tonizálás
- A hátizmok tonizálása
- Az egyensúly javítása
- Rugalmasság
- Feszült izmok ellazulása
- Gyorsított zsírégetés
Ha egészségügyi problémái voltak, különösen a gerincben, vagy császármetszésen esett át, tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat.
Amikor úgy dönt, hogy egy fitballba fektet be, tudnia kell bizonyos részleteket a méretről, mert nem minden labda illik a test szerkezetéhez. Honnan tudjuk, hogy a megfelelő labdát választottuk? Nagyon egyszerű. amikor ráül, a lábak és a medence, a térd és a boka közötti oldalszög 90 fok.
A labda kiválasztásának kritériuma a magasság is:
- 1,50 m: 45 cm-es labda;
- 1,60 m-nél: 55 cm-es labda;
- 1,70 m-nél: 65 cm-es labda;
- 1,80 m felett: 75 cm-es labda.
Most térjünk át konkrét dolgokra, pontosabban néhány gyakorlat bemutatására a lapos has megszerzéséhez:
Mindezen gyakorlatok alapállása a hátadon fekszik a fitballon:
1. Hajlított lábakkal és kezekkel a nyak alatt emelje fel a törzsét, amennyire a labda helyzete lehetővé teszi.
2. A bal lábát és a jobb karját kinyújtva és a többi végtagot a padlón pihentetve vigye a bal lábát az ellenkező tenyérbe.
3. A feje fölé kinyújtott kézzel hajlítsa meg a törzsét úgy, hogy tenyere a térdig érjen.
4. Az egyik kezét a padlón támasztva, a másikat a tarkójánál hajlítva vigye a bal térdet a jobb könyökéhez.
5. A bal lábát a jobb felett, a bal kezét a padlón támasztva, vigye a bal térdet a jobb könyökéhez.
6. Lazítson a testén, nyújtva mind a lábát, mind a karját, amíg a padlóhoz nem érnek.
Ezt a terméket 48115 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2017. június 14., 12:55) Onea mondott
A fogyás problémái akkor fordulnak elő, ha a kalóriabevitel rövid idő alatt nagyon magas.
(2015. augusztus 11. 14:34) Ioana mondott
A lapos hasat sok munkával nyerik. Testmozgás és alacsony kalóriatartalmú étrend. Izzadás nélkül nem lehet fogyni.