Fitness - 10 tipp a lapos hashoz
A lapos has olyan, mint egy kövér popsi vagy tónusú tricepsz, megérdemled! És jó hír, működik. A derékpajzsból kinyúló gyöngy, lusta hasizom vagy puffadásra való hajlam ... mindezekre úgy cselekedhet, hogy a sportban és az étrendben megfelelő reflexeket alkalmaz. Mert igen, az egyik nem megy a másik nélkül ebben a lapos hasi törekvésben. Néhány hetes kitartó erőfeszítés után erőfeszítései megtérülnek! Gyerünk ?
1 - Igen a hasizomra, de mégsem
Semmi sem olyan, mint a köpeny, amely tonizálja a hasi övet és karcsúsítja a derekát. Elfelejtjük azokat a ropogtatásokat, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot, és napi rutint alkalmazunk a haránt izmokat megmunkáló gyakorlatokról, azokról a mély hasról, amelyeket nem használunk elég gyakran, gondolva a perineumára és a légzésére. Ragaszkodunk hozzá: minél rendszeresebb az edzés, annál gyorsabban jutalmazzák.
| Olvassa el még: A legjobb gyakorlatok a hasizmok megformázására |
2 - Éljen a mozgás, hogy lapos hasa legyen
A mozgásszegény életmód veszélyes egészségünkre, de vonalunkra is. Egy 2017 decemberében közzétett, 124 résztvevőből álló tanulmány 1 kimutatta, hogy a hasi zsír felhalmozódása arányos volt a mozgás nélküli üléssel töltött idővel, ami nem meglepő, ha belegondolunk. Ezért arra gondolunk, hogy nagyon rendszeresen keljünk fel az íróasztaltól, hogy keringjünk a vérben, és napi legalább egy órát sétálunk, ami jó lépés a kalóriák elégetéséhez és az izomtömeg növeléséhez.
3 - Viszlát üdítők
A megfelelő hidratálás segíti a testet a hulladék eltávolításában, de nem minden ital egyenlő. Természetesen az állóvizet részesítjük előnyben, amelyet petrezselyem, pitypang vagy csalán infúzió követ, hogy megváltoztassuk az élvezeteket és elősegítsük az eliminációt. Kerülje el, ha gazellaméretet szeretne: szénsavas italokat, amelyek puffadást okoznak, és ízesített vizet, szódavízet és magas cukortartalmú gyümölcsleveket. Ha hajlamos a vízvisszatartásra, annál fontosabb, hogy igyon, hogy a test kiürítse a felesleget (és nem fordítva, mint gondolná). Megjegyzendő, hogy ez minimum 1,5 liter víz naponta, vagy 6-8 nagy pohár víz.
4 - megbékéljen a párnájával
Az alvás és a súlygyarapodás közötti összefüggések régóta bizonyítottak: a sikeres fogyáshoz elengedhetetlen a jó alvás. Miért ? Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányt eredményez, amely hangsúlyozza a nap folyamán éhségérzetet, és az étvágyat nehezebb élvezni és ellenőrizni.