Fitness 2016-ban - Multifa
[vc_row] [vc_column] [vc_column_text] Ez a cikk több cikkből áll ez megváltoztatja a fitnesz és bizonyos kardiovaszkuláris tevékenységek perspektíváját, például a kocogást és céljaikat. Jó olvasást
Hogyan néz ki a fitnesz 2016-ban?
A fitnesz tevékenységek, mint a technológia, idővel fejlődnek és valódi " forradalom". Ez az átalakulás ebben az esetben történik az emberek számára, akiket kiképeznek és akik követik a fejlődését tudományos fejlődés (fiziológiai tanulmányok) és az elért eredmények e tevékenységek előfutárai (Egyesült Államok). Ez a fejlődés hajlamos s‘Távolodjon el a klasszikus programoktól magazinokban található testépítés (testépítő ihlette), hosszú kardiovaszkuláris típusú foglalkozások, nem túl intenzív és csoportos órák (step/aero), amelyek azóta Véronique & Davina.
A fitnesz felé halad programok és foglalkozások több funkcionális val vel kevesebb gép, több apró felszerelés éstesttömeg-gyakorlatok (ami tehát otthon is elvégezhető). Ezek a foglalkozások rövidebb, több erős, Több móka és ezért kevésbé unalmas és ismétlődő. És mindenekelőtt ők sokkal több eredményt ad.
Tehát a fitnesz szakemberek ezt az új típusú edzést nevezik Anyagcsere edzés. Az ötlet az, hogy keverjük kardió gyakorlatok néhánnyal erő edzés nagy intenzitású gyakorlatok (vagy áramkörök) formájában.
De mi is pontosan az "anyagcsere-edzés" ?
Az anyagcsere-edzésnek a következő kritériumok vannak:
1. Főleg olyan gyakorlatokat használjon, amelyek maximálisan izmokat és ízületeket használnak (úgynevezett polyarticularis mozgások), mert több energiát éget el. Az ötlet: több mozgást végző izom = megnövekedett oxigénfogyasztás = több elégetett kalória.
2. Nagy intenzitású kombinációval végzett készletek erő edzés és kardió intervallum edzés (lásd cikk intervallum edzés)
3. Nagyon kevés gyógyulás a gyakorlatok között a hiányos gyógyulás érdekében, annak érdekében, hogy a magas oxigénfogyasztás.
4. Végezzen egymás után különböző gyakorlatokat, gyógyulással vagy anélkül, mint a edzőkörök hol a Bootcamps.
5. Rövid munkamenet, hogy magas intenzitású maradjon, hogy maximális kalóriát égessen el a munkamenet során, de különösen "sokkolja" anyagcserét, hogy az magas szinten maradjon hosszú órákkal a foglalkozás után (akár 24 óráig). Az amerikaiak ezt hívják "Utánégés"vagy"EPOC»(Túlzott oxigénfogyasztás edzés után) Lásd a cikk intervallum edzését
Milyen előnyökkel jár az anyagcsere-edzés ?
- Hatékonyság és időmegtakarítás: ugyanazon a foglalkozáson hajtja végre a kardio-, has- és súlyzós edzéseket, és ezt egy viszonylag rövid edzésen.
- A szív- és érrendszeri kapacitás javítása összehasonlítás nélkül más típusú képzésekkel.
- A hormonális válasz sokkal fontosabb mert ez a fajta munkamenet aktiválja anövekedési hormon és aadrenalin. (lásd az intervallum edzésről szóló cikket) Így több zsírt égetünk el, miközben csökkentjük az étvágyat. (vegye figyelembe, hogy a nagy intenzitású foglalkozások mennyire elnyomják az étvágyat, szemben a hosszú, alacsony intenzitású kardió foglalkozásokkal, amelyek felkavarják az étvágyat)
- Elősegítjük egy "izmos és karcsú" testalkat kialakulását. Amit az emberek döntő többsége nyilvánvaló egészségügyi, esztétikai és önértékelési okokból keres. Karcsú és egészséges test, távol a testépítő normáktól a testépítők vagy a maratoni futók számára.
Anyagcsere edzés és fogyás.
Miért éget el ez a fajta edzés több kalóriát? elősegíti a zsírvesztést és ezért a fogyáshoz? Íme néhány magyarázat.