Fitness a medencében Nem csak úszás
A lét könnyedsége: Michael Hahn számára ez a négy szó tükrözi legjobban a vízbe merülés érzéseit. Hahn volt német úszómester és szerző, aki a következő interjúban ismerteti az aqua fitnesz előnyeit.
Úszómedence + szauna: Hahn úr, mint volt német bajnok és lelkes úszó úr, mindenképpen elmondhatja olvasóinknak és az összes medencetulajdonosnak, miért olyan jó a vízben való mozgás.
Michael Hahn: Nemcsak a rendszeres úszástanfolyamom, hanem mindenekelőtt az uszodában végzett mindennapos aqua fitnesz egységem hozza meg az ideális egyensúlyt az irodai munkámban, vagy az előadóteremben, a sportcsarnokban vagy az uszodában levő oktató egységeimnél. A vízben végzett edzés után kellemesen kimerültnek érzem magam, de soha nem vagyok túlterhelt.
S + S: Miért ideális elem a víz a test fittségének megőrzéséhez, és mindenki számára megfelelő-e?
Kakas: A víz felhajtóereje megvédi a mozgásszervi rendszert, különösen az ízületeket, ezért a víztartályt ideális sportpályává teszi nehéz testalkatú, sérült és terhes nők számára is. A víznyomás elősegíti a légzőizmok megerősödését, a vízállóság harmonizálja a mozgássorozatot, és nem utolsósorban a 28 Celsius-fok alatti vízhőmérsékletű hideginger stimulálja az immunrendszert.
S + S: Most az aquafitness különféle formái vannak, amelyeket felvázol a könyvében. Mondja el nekünk a legfontosabb gyakorlatokat és azt, hogy milyen hatással vannak az egyes testrészekre.
Kakas: Kedvelt gyakorlataim a lábak számára a ringató és az inga mozgások minden lehetséges változatban. A lengő mozdulatok rendkívül hatékonyan edzik a lábak elülső és hátsó részét, míg az inga mozgások a lábak belső és külső oldalát. Egyébként ezek a gyakorlatok biztos alapot biztosítanak. A karok edzéséhez szeretek aqua fitnesz kesztyűt használni az ellenállás növelése érdekében. Hosszú karokkal és széles kézzel szétterített kézzel szimulálom a súlyzós testgyakorlatokat, és valójában megmentem magam a szárazföldi súlyzó edzéssel. Mivel ritkán csinálom a gyakorlatokat elszigetelten, inkább teljes testgyakorlatokként, az edzés során nem hanyagolják el a hát-, a has- és a központi izmokat.
S + S: Milyen orvosi alapismereteket kellett megszereznie?
Kakas: A müncheni Műszaki Egyetem Sport- és Egészségtudományi Karának úszási vezetőjeként élénk csereprogramot folytatok a ház megfelelő tanszékeivel, különösen Halle professzor Prevenciós és Sportorvosi Központjával a müncheni Rechts der Isar Klinikán.
S + S: Tudna tanácsot adni az embereknek, hogy állítsanak össze saját edzésprogramot a vízben, például a hátfájásuk enyhítésére vagy az állóképesség és az erő megszerzésére?
Kakas: Ez némileg függ a mozgástudomány és a sportorvoslás személyes ismereteitől. Aki itt képzett vagy legalább jól olvas, problémamentesen összeállíthatja a megfelelő edzést. Én is ajánlom
Néhány "korrepetáló" foglalkozás aqua fitnesz csoportokban, hogy támogasson téged, ahol óvatosnak kell lenned: A végtagokon a megfelelő víznyomás érzése a hatékony edzéshez bizonyos gyakorlatot és megszokást igényel.
S + S: Milyen hosszú távú cselekvési irányt tanácsol annak, aki az alap fizikai erőnlét fejlesztése céljából a semmiből vásárolt egy medencét?
Kakas: Először is: ne aggódj, tényleg nem csinálhatsz semmi rosszat! Először növelje a gyakorlatok időtartamát az intenzitás növelése érdekében néhány hét múlva. Alternatív gyakorlatok az egyes izomcsoportok számára, hogy ne terhelje túl magát - először a karok, majd a lábak, majd a gyomor, majd hátul és újra elölről -, vagy kombinált gyakorlatokkal dolgozzon. Segédletként medencetésztát, aqua fitneszkesztyűt, valamint mély vízben történő kocogáshoz ajánlom - itt a víznek legalább az orráig kell érnie - úszóöv.
S + S: Mire kell figyelniük az embereknek, ha testben akarnak maradni a vízben?
Kakas: Semmilyen esetben ne fagyjon le! Ha a víz hőmérséklete hűvösebb, a következő lehetőségek állnak rendelkezésére: edzés álló szünetek nélkül, az intenzitás növelése és/vagy vékony neoprén ruházat használata.
S + S: Hogyan fejlődött az aquafitness az elmúlt években? Milyen új formák kerültek fel és milyen hatásokkal?
S + S: Mi a legjobb módja az ellenáramú rendszerek használatának?
Kakas: Az úszás mellett az ellenáramú rendszer elsősorban a vízi kocogásra alkalmas. Ehhez igazítsa a fúvókát a mellkasának szintjéhez a nagyobb ellenállás elérése érdekében, és kapcsolja ki a buborék funkciót. A rendszer erejétől és a kívánt edzésintenzitástól függően egyedileg választhatja ki a távolságot. Különleges, kellemes technikának tartom a "MagiSport intenzív" programot, amelyet telepíthet az Amidi Pools rendszerekbe. Itt úszik, erős vízfolyás hordozza, mint a nyílt tengeren. A vízsugár alulról érkezik a mellkashoz, és nem elölről, mint általában a fúvókáról.
S + S: Mit gondol a fitnesz modern formáiról, például az Aqua-Tabata, és hogyan lehet ezeket beépíteni a személyes edzésprogramjába?
Kakas: Alapvetően a szárazföldi fitnesz számos trendjének részleges gyakorlása beépíthető a víz edzésébe, és ezáltal változatos lehet a rendszeres programban. A Tabata például egy rendkívül intenzív edzésforma, amely alkalmas a medencében való edzésre is. Mint minden nagyon intenzív edzésformánál, itt is fontos lassan megszokni a terheléseket, vagyis nem nulláról százra kezdeni. Ellenkező esetben fennáll a szív- és érrendszer túlterhelésének veszélye. Ezért: A csoportos edzésen ne engedje, hogy az edző az első órában vigye el a maximális teljesítményre!