Fitness, a megfelelő sport a fontosoknak - medpex blog
Különleges gyakorlatok is vannak a pufók számára. Azokkal az emberekkel ismertetjük meg Önt, akik XXL csoportokban találták meg a sportot.
Úgy tűnt, hogy a Kölner Stadtanzeiger fellebbezése engem célzott meg ”- számol be az 54 éves Peter Weinmann. 50 és 60 év közötti férfiakat kerestünk, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 27-et. 107 kilósan jól beilleszkedett a keresett rácsba.
Weinmann résztvevője annak a tanulmánynak, amelyet Billy Sperlich, a kölni sportegyetem képzett sporttudósa és tanítványai végeztek. "Tudjuk, hogy az 50 év feletti férfiak ritkábban vesznek részt sporttevékenységben" - magyarázza Sperlich. "A testmozgás jót tesz az egészségének - még akkor is, ha nem is fogy le." Ennek a tézisnek az alátámasztása érdekében a csapat férfi tesztszemélyeket keresett, akikre hat hónapig gondoltak akár futó, akár kerékpáros csoportban.
Önmagában a fogyás nem számít
Weinmann óriási időt vállalt: hetente háromszor akart hasonló gondolkodású emberekkel kerékpárra szállni - kedden és csütörtökön munka után, valamint szombaton. Vajon bírja-e ezt a kihívást? A múltban az ereje mindig gyorsan felszivárgott.
Az 59 éves, most 90 kilós Reimund Hoffmann jól ismerte a bárhoz való ragaszkodás problémáját. Érvelése: Nincs időm. „Ma már tudom, hogy ez az ürügy nem érvényes. Bármilyen szél és időjárás esetén a tapasztalatlan sofőrök kezdetben hét-15 kilométert, később akár 50-t is megtettek. "
Az állandó étkezési szokások ellenére Hoffmann csak edzéssel körülbelül nyolc kilogramm fogyott, és most jelentősen fittebbnek érzi magát. Talán ennek köze van a megnövekedett koleszterinszintjéhez és megnövekedett teljesítményéhez. Időközben még egy új cross-bike-ot is vásárolt: "Számomra a tanulmányban való részvétel volt a kezdeti szikra, hogy visszataláljak a sporthoz."
Az 55 éves Christian Klein nem sokban különbözött. Ő is spontán elfogadta a kihívást. "600 érdeklődő regisztrált, 60-an vehettek részt" - magyarázza Silvio Wehner, a kerékpáros csoport edzője.
Először az orvoshoz
Az összes résztvevőt kezdetben intenzív orvosi vizsgálatnak vetették alá - majd később bizonyos időközönként újra és újra. Például a tudósok tesztelni tudták, hogy a koleszterinszint és a teljesítmény, a hasi kerület, valamint a zsír- és izomtömeg százalékos aránya milyen mértékben nőtt vagy csökkent a fizikai aktivitás révén.
Fontos: kezdje lassan
Már az elején történt valami, ami sok újonc számára jellemző: "Túlterhelték magukat, és fiatalkorukban elért eredményeikre akartak építeni" - gyanítja Wehner szakértő. A mottó szerint: csak azok tettek valamit a testükért, akik edzés után kimerültek és fájó izmoktól szenvednek.
- De ez teljesen helytelen. Tehát az elején az volt a feladatunk, hogy folyamatosan lassítsuk a résztvevőket ”- mondja Wehner. A férfiak viszont meglepődtek azon, hogy egy kis vezetésnek változást kell hoznia. "Ma másképp látom: edzés után mindig jól éreztem magam, és egyszer sem fájt az izmom" - hangsúlyozza Weinmann. A kampánytársak is hasonlóan érezték magukat.
Jobb értékek a jobb egészség érdekében
A nyugodt tempó ellenére a kerékpárosok harmadával növelték a teljesítményüket, a jó koleszterinszint emelkedett, a rossz koleszterinszint és a súly átlagosan három kilogrammal csökkent. Peter Weinmann például hét kilót fogyott, Christian Klein azonban egyetlen grammot sem fogyott, Klein teste azonban jelentősen megváltozott: feneke feszesebbé, gyomra kisebbé vált, és az orvossal folytatott konzultációt követően felére tudta vágni a magas vérnyomás elleni napi tablettáját.
„Összességében azonban kiderült, hogy a túlsúlyos emberek egyértelműen elveszítik a testzsírt ilyen típusú edzéssel, de semmit sem gyarapítanak az izomtömegben. Extra erőnlétre lenne szükség ”- zárja beszédét Billy Sperlich.
És akkor a motiváció magától jön
Mivel a csoportos vezetés szórakoztató volt, és a sors közössége baráti köteléket alakított ki, Klein, Hoffmann és Weinmann ma is találkoznak kerékpáros túrákon. „Ha akkor nem jöttem volna be a tanulmányba, akkor sem folytattam rendszeres sportot. Ma azonnal az egész testben bizserg, ha az idő némi napsütést ígér ”- mondja Hoffmann. - És akkor csak fel akarok ülni a motoromra.
A pufóknak különleges sportra van szükségük
A 25 évnél idősebb németek több mint fele túlsúlyos. Ennek ellenére a sport ritka Pfundige számára. Susi Wittmann, a közgazdász és a müncheni Sportiroda egészségügyi tanácsadója elkezdett töprengeni, és ötletet vetett fel több elem kombinálásával, hogy még a pufók is újra élvezhessék a sportot.
Tapasztalja meg a testet rugalmasan és sportosan
Ennek eredménye a testmozgás, meditációval kombinálva, a testtudatosságra vonatkozó gyakorlatok táplálkozási tanácsokkal kombinálva. Mindezt tavaly szeptember óta kínálja, különféle estéken nyílt csoportokban. "Nem volt olyan könnyű meggyőzni kollégáimat az új koncepciómról" - mondja Wittmann. Ez most más: a kísérleti projekt nagy sikerrel fut, és már megtalálta első utánzóit.
Martina Mandl valaki, aki a kezdetektől fogva részt vett benne: „A fitneszstúdióban nem sikerült. Sok szép karcsú test tornázott ott. És én arányaimmal a közepén. Nem bírtam. Gyorsan elvesztettem bátorságomat e karcsú és szép emberek között. ”- mondja a túlsúlyos, 33 éves.
Szórakozás versenynyomás nélkül
Az irodai hivatalnok hamarosan felcserélte a fitnesz templomot egy közönséges edzőterembe, hideg mennyezeti lámpával. De most az összetétel és a kémia megfelelő volt a csoportban: Renate Schlosser, Marion Humer és Gerda Michel csak néhány nő, akikkel Martina Mandl érezhetően érzi magát kényelmesebbnek. Kedden esténként találkoznak a túlsúlyos emberek XXL-es sportjaival - a férfiakat szívesen látják ott, de általában kivétel.
„Nyújtsd előre a karjaidat, karikázd be és lazítsd meg. Menjen a helyszínre! ”Hans-Peter Lojdl minősített relaxációs edző utasításai elnyomják a groovy techno ritmusokat. "Most sífutás - és ha elfogy a lélegzete, akkor tart egy kis szünetet, és később újra visszatér" - folytatja Lojdl, miközben tornázik.
A tréner tudja, mire számíthat résztvevőitől, ezért speciális programot dolgozott ki számukra, "amely az egész testet megmozgatja és növeli a jó közérzetet, mert relaxációs variánsokat is gyakorolunk".
A 29 és 62 év közötti nők mind lelkesek. Marion Humer az estét egy energiainjekcióval hasonlítja össze: "Utána létfontosságúnak és fittnek érzem magam - és ezt fájó izmok nélkül."
Csak a kívánságaim számítanak
Amikor Thomas Biehler (név megváltozott) elkezd edzeni, már sötétedik. Ennek örül a 43 éves olchingi számítógépes szakember, mert amikor edzőjével, Susan Burgerrel fut a müncheni Westparkban, csak néhány babakocsit és kocogót lát. Nehezen viseli mások tekintetét, amikor masszív teste kínosan mozog.
A diétacsapdában
A most 114 kilós férfi a múltban sokat próbált a súlya kordában tartani. "De valamikor nem akartam semmit tenni ez ellen, és csalódottan adtam fel." Akkor 127 kilót nyomott. Csalódottan állapította meg, hogy "ez a kényszeres fegyelem a fogyás során hosszú távon nem működik, sokkal inkább ellenkezőleg: a fogyást még nagyobb súly követte".
Ennek ellenére szeretett volna valamivel kedveskedni - evés nélkül. Az interneten megtalálta Susan Burgert, a természetgyógyászt és az edzőt, akinek támogatnia kell. A futószakértő ismeri a problémát. „Az elhízás összetett kérdés. Az érintettek többsége minden diétát kipróbált. Ezért próbálok költözéssel elérni ügyfeleimet ”- magyarázza Burger.
A sportos nő úgy véli, hogy a fizikai mozgékonyság is serkenti a tudatot. Különösen fontos számára, hogy jobban megértse testét a fizikai aktivitás során, és figyeljen annak jelzéseire. Nagyon óvatosan és lassan indul. A terapeuta szorosan együttműködik az orvosokkal is.
Élvezze a természetet és gyakorolja minden érzékével
„Hogyan érzem magam, hogyan érzi a talaj a lábam alatt, hogyan érzem a levegőt, mint az eső vagy a szél? Ezek olyan kérdések, amelyeket soha nem tettem fel magamnak, amikor gyorsan sétáltam ”- írja le új tapasztalatait Biehler. Jelenleg értékeli, hogy kollégája követi őt, hogy megtudja, mi az, ami igazán jó neki.
"Minden lecke után nagyszerűen érzem magam, és rájövök, hogy nemcsak az ízlés, hanem a többi érzékem révén is táplálhatom magam" - lelkesedik. Egyébként Thomas Biehler fogy, és egyre kényelmesebbnek érzi magát a bőrében.
Tipp: Kérdezzen a sportklubokban, felnőttképzési központokban és fitneszstúdiókban szervezett speciális tanfolyamokról.