Fitness az íjászatban - sfs-íjász íjász élmény
Íjászat, fitnesz, íjász képzés és versenyek.
A sport gyilkosság, a tömegsport pedig tömeggyilkosság.
Ez volt a mottóm az EBHC 2020-ban való részvétel célja előtt.
A fizikai állapotom ennek megfelelően volt. A túráim során volt egy kis állóképességem, de mi ez?.
Amikor meglátogattam a tanfolyamot, mindig megismertem a keserű valóságot. Egy kör egy 28 állomásos pályán elég volt ahhoz, hogy a fizikai kimerültség szélére kerüljek. A tiszta lövés az utolsó állomásokon már nem volt ilyen egyszerű. A Summit beszélgetés volt egy íjász baráttal a tanfolyam közös látogatása után.
Azt mondta, úgy néztem ki, mintha meghalnék.
Ez adott gondolkodni valót.
A döntés útja
Miután hosszú ideig használtam egy Polar A360 fitneszkövetőt (most új A370), tudtam, hogy nem mozogok eléggé. Mindig hagytam „futni” tanfolyamlátogatásokon és célzott edzéseken. Ennek eredményeként cikk született az íjászatról és a pulzusról.
Kapcsolat: Íjászat és a pulzusszám
Amit újra és újra láttam, az nem volt jó. A pulzusom olyan területein voltam, amelyeknek nem kellett volna. Állapotom egyre rosszabb lett.
Az EBHC 2020, mint sportcél számomra, különböző követelményekkel rendelkezik. Ez egy többnapos bajnokság, amelyen több pályát is vállal. Megbeszéltem az íjászatot. Ott van egy tervem, hogyan készüljek fel az eseményre. De hogyan kell túlélnem egy többnapos tornát, amely a fitnesz szempontjából esetleg kihívásokkal teli terepet jelent?
Rájöttem, hogy ez nem elég ahhoz, amit csinálok.
Mire jó, ha meglehetősen jól tudsz íjászni, ha az első nap után "lapos vagy", és a következő versenynapokon fáradságosan vonszolod magad állomásról állomásra.?
A döntés
Az új mérleg március eleji megvásárlásával végül tudtam, milyen nehéz vagyok valójában. Ez gyógyító sokk volt. Valaminek le kell mennie oda.
Aztán kicsit körülkérdeztem a barátok között, és lelkesen kerestem az internetet hasznos információkért. Gyorsan világossá vált számomra, hogy a kiindulási helyzetemet tekintve egészségügyi kockázatot vállalok, ha a fogyásról és a testmozgásról beszélek professzor nélkül. Segítség.
Új életem
Elismerem, hogy ez a fejezetcím kissé radikális. De ez valóban olyan, mint egy új élet.
Mit tettem? Sok minden befolyásolja az egész életemet. A héten belül új folyamatokkal kezdve az étkezési szokásokig.
Itt található az információ részletesen:
-
Az étrendem szinte teljesen megváltozott.
Már nem a „Netflix chipsszel/csokoládéval”, hanem a „Netflix zöldségekkel/nyers zöldségekkel”. A reggeli nagyon cukros reggeliről (müzli) fehérjében gazdag bio müzlire változott, alig tartalmazott kalóriát és cukrot. És a nap hátralévő részében az étel magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú stb. A kalória napi célkitűzése jelenleg napi 1800.
Erő- és állóképességi edzés
Erő- és állóképességi edzés egy fitneszstúdióban. Szakértői útmutatással és tanácsokkal most hetente kétszer járok edzőterembe. Jelenleg a súlycsökkentésre, az izmok és az állóképesség fejlesztésére összpontosít. Később az íjászat szempontjából fontos, a felsőtest izmainak további célzott edzése. Több stúdió meglátogatása után elakadtam a mosbachi Izomfájdalom Sport- és Terápiás Központban. Nagy hatással van rám az eGym berendezés (áramköri edzés) és a szakértői támogatás.
Szakaszos böjt megkezdése. Konzultáció után döntöttem az 5: 2 módszer mellett. Ez azt jelenti, hogy egy héten „normálisan” eszik (a fent említett 1800 kalóriát), és legfeljebb 600 kalóriát két napon keresztül. A két böjtnapot változóan kell meghatározni a héten, de lehet, hogy nem két egymást követő napon.
Jelenlegi állapot (2018.04.11.)
A tornaterem két edzésnapja mostanra jól beépül a heti menetrendbe. Az összes apró étkezési bűnökről való lemondás jelenleg nagyon jól működik. Legalább sokkal könnyebb, mint gondoltam. A böjti napokat is megszoktam. Naptól függően azonban időnként nehézségekbe ütközhetnek.
Amit feltétlenül észreveszek, hogy a mindennapi életben könnyebb dolgom (lépcsőzés, bevásárlás, ...) és az íjam 5 kg-mal kevesebb.
És kiegészítésként a mérleg 6 kg-os csökkenést mutat március elejéhez képest
És köszönet mindenkinek, aki idáig eljutott és elolvasta a szöveget. Ez engem motivál. De érdekelnek a tapasztalatai is.
Mit csinálsz vagy tettél annak érdekében, hogy fizikailag felkészülj a versenyekre? Írj egy megjegyzést most.