Fitness és Diet Fit két hét alatt

Michael Bauer több mint tizenkét éve dolgozik személyi edzőként, és már 3500 képzési koncepciót dolgozott ki. Rajta keresztül a nők összesen több mint 25 000 kg-ot fogytak, beleértve Doreen Dietel színésznőt, akit alkalmassá tett a Playboy borítóra, és Alicia Keys-t, akivel együtt európai turnéjára edzett. Feltárja előttünk a sztárok fitnesz titkát: A 14 napos Fat Away Power edzésprogramot, amellyel 8 kilót fogyhatsz, ha következetesen csinálod. Azok számára, akik időben el akarják kezdeni a fittséget a nyárra, ez a képzési program és az étrend megváltoztatása együtt a lényeg.

diet

Íme néhány alapvető információ a képzési programról:

Amire szükséged van: Edzőszőnyeg és képességszintjétől függően 2x1 kg súlyzó, 2x 1,5 kg súlyzó vagy 2x2 kg súlyzó

Fontos megjegyezni: A program úgy van felépítve, hogy a gyakorlatok átfedjék egymást. Ne tartalmazzon vagy csak nagyon rövid szüneteket tartson az egyes gyakorlatok között. Ha a megadott ismétlések számát túl magasnak találja, vagy egyes gyakorlatok meghatározott időtartamát túl hosszúnak tartja, vagy még nem képes edzeni, akkor csökkentse az ismétléseket és a gyakorlatok időtartamát. Feltétlenül képezze át a programot! Ez a megközelítés sokszor hatékonyabb, mint ha megfelel az összes követelménynek, de nem képzi ki teljes mértékben a programot.

A program

Közvetlenül felkelés után megiszik egy pohár vizet, és először edzik a programot. 15 perccel az első edzés után vegye be a fehérje turmixot (vízzel elkeverve). Az étkezések közötti első snack 2,5-3 órával a reggeli után következik. Az ebéd további 2,5-3 órát követ. A nap második snackjét még 2,5-3 órával ebéd után fogyasztják.

A második képzési elem

Most, 30-45 perccel a második rágcsálnivaló után, másodszor edzi az erőnléti edzésprogramot. Az edzés időtartama most is 45-60 perc. 30 perccel a második edzés után megeszi a nap utolsó étkezését, a vacsoráját. Azonban legkésőbb 19.30-kor.