Fitness gyakorlatok edzőgépeken

Fitness gyakorlatok edzőgépeken lehetővé teszik a pontos mozgásokat, ami különösen a kezdők számára ideális. Az edzés súlyának pontos beállítása is lehetséges.

Fitness gyakorlatok katalógusa

Ez a gyakorlat nagyon hatékony a csípő felső részének (középső farizom) megerősítésében és alakításában.

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

láb	Edzőeszköz
Kezdő

Ez a gyakorlat az adduktorokat használja .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

láb	Edzőeszköz
Kezdő

Az edzőeszköz fekvenyomásával a mellizmok, a vállizmok elülső része és a tricepsz edzhető.

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

Mellkas izom	Edzőeszköz
Kezdő

Ez a gyakorlat a láb hátsó részének egyformán működik. Továbbá a vádli izomát is használják .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

láb	Edzőeszköz
Kezdő

Ez a gyakorlat a combizmait és kisebb mértékben az ikerborjú izmait dolgozza fel .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

láb	Edzőeszköz
Kezdő

Ez a gyakorlat teljes egészében edzi a combizmait. A vádli izom szintén nem sokat edzett.

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

láb	Edzőeszköz
Kezdő

A lábprés elsősorban a comb elülső izmait, a farakat, az adduktorokat és a combhajlítókat dolgozza fel.

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

láb	Edzőeszköz
Kezdő

A láb meghosszabbítása kiváló lehetőséget kínál az első combizmok elszigetelt edzésére. Meg kell jegyezni, hogy minél több .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

láb	Edzőeszköz
Kezdő

A pillangógyakorlás a pectoralis major izomzatát egyidejűleg nyújtva izolálja. A könyök összefogásával a pillangóban .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

Mellkas izom	Edzőeszköz
Kezdő

A ropogásnak ez a formája a teljes hasizmokat edzi. Ennek a gyakorlatnak a különlegessége a többi ropogós gyakorlathoz képest a .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

Hasi izom	Edzőeszköz
Kezdő

Ez a gyakorlat a mellkasi izmot dolgozza fel. A vállizom is részt vesz a gyakorlatban.

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

Mellkas izom	Edzőeszköz
Kezdő

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

bicepsz	Edzőeszköz
Kezdő

Ez a gyakorlat elsősorban a farizmokat hangsúlyozza, és a combhajlítások kis részét használja fel .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

láb	Edzőeszköz
Kezdő

Ez a gyakorlat csak a teljes hátbővítést hangsúlyozza .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

mozog	Edzőeszköz
Kezdő

A szoros fogású lat lehúzások különösen a latissimus és a háti vállizmokat edzik. Úgy, hogy összehúzzák a lapockákat .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

mozog	Edzőeszköz
Fejlettebb

Ezzel a gyakorlattal a vállizom hátsó részét speciálisan edzik. A tapez izom a legkisebb .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

váll	Edzőeszköz
Kezdő

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátsó izmokat, különösen a latissimus-t. A trapézizmok és a bicepszek is edzettek.

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

mozog	Edzőeszköz
Kezdő

A multiprés dőlésszögű fekvenyomása edzi a mellkas izmait - különösen a kulcscsont felső rostjait. A tricepsz és ezek is érintettek .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

Mellkas izom	Edzőeszköz
Kezdő

Ezzel a gyakorlattal intenzíven edzik a négyfejű combhajlításokat, valamint a farizmat, a combizmot és a .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

láb	Edzőeszköz
Kezdő

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a vállizmot. Főleg középső és elülső része.

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

váll	Edzőeszköz
Kezdő

Az edzőgépen lévő Scott fürtök kiváló izolációs gyakorlatot jelentenek a bicepsz edzéséhez. A támasztott karok mellett az asztalon .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

bicepsz	Edzőeszköz
Kezdő

Ez a gyakorlat edzi a deltoid izomot, különösen annak középső részét.

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

váll	Edzőeszköz
Kezdő

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

Triceps	Edzőeszköz
Kezdő

A borjú emeléssel történő ülése különösen erősíti az alvadék izmokat (az alsó és külső borjú területe). Készletek sok ismétléssel .

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

láb	Edzőeszköz
Kezdő

Ez a gyakorlat a borjú izmait elszigetelten és intenzíven edzi.

Izmok: Végrehajtás: Nehézség:

láb	Edzőeszköz
Kezdő

• Hasi izom
• láb
• bicepsz
• Mellkas izom
• Teljes test
• mozog
• váll
• Triceps
• alkar

Regisztráljon ingyen, és használja a következő funkciókat a személyes Fitnesz edzés:

• Állítsa be az edzés céljait (pl. Növelje az izomerőt) és hajtsa végre őket
• Válasszon a szakmai képzési tervek közül
• Képzési napló
• Fitness versenyek

Égett kalória	0 kcal
Fuss kilométereket	0 m

Ennek az edzéstervnek a célja a fogyás a futás során. Legfeljebb 3 kg testsúly csökkenhet. A másodlagos.

Versenyezzen a közösség többi tagjával ebben a fitneszproblémában.

---