Fitness hazugság Ennyi kalóriát éget el az edzésed
Fitnesz hazugság vagy igazság: égessen 1300 kalóriát egy edzéssel
Aki nem ismeri az új fitneszprogramokkal járó ígéreteket:
"Fitness hype: 1000 kalória a Zumbával együtt." (Frauenzimmer)
„Táncolja le a kalóriákat Bokwával. Egy óra alatt akár 1200 kalória is elégethető. A tökéletes kardióedzés kezdőknek. "(Fit for Fun)
„Ugyanakkor (ugró fitnesz) háromszor annyi kalóriát éget el, mint a kocogás. Az ugrástól számított egy órán belül 1200 kcal-t kell elégetni. "(Wunderweib)
Fitness hazugság vagy az igazság?
Ezen a ponton folytathatnám az ilyen példákat. Szigorúan véve ez nem fitnesz hazugság, hanem reklámozás, amelyben természetesen csak a legjobbakat hirdetik. Néhány ember számára 1 000-1200 kalóriát elégethet egy óra alatt Zumbával, Bokwával, ugrással stb. A normális amatőr sportolónak vagy a szomszédból érkező Ágnes néninek azonban nem fog sikerülni. Reálisabb itt 200-300 kalória, és ez egyértelmű különbség. Edzőként és táplálkozási szakemberként gyakran találkoznak olyan ügyfelekkel, akik nem értik, hogy miért nem fogynak, vagy éppen híznak, pedig elkezdtek sportolni. Egyébként ez a legjobb eset. A legrosszabb esetben az ügyfelek meg vannak győződve arról, hogy csak izmokat építenének, és ezért híznának (-> újabb alkalmassági hazugság vagy tévhit). Gyakran nagyon egyszerű hiba áll e mögött.
Egy egyszerű számítási példa
Vegyük példának Ágnes nénit. Ágnes néni hatvanas éveiben jár, súlya 15 kg-mal nagyobb, mint kellene, hetente egyszer egy órát, Zumba hetente egyszer egy órát sétál. Hallott vagy olvasott arról, hogy Zumba óránként 1000 kalóriát éget el. Ezért kezdte el először csinálni, és mivel az egész szórakoztató is, kettős előnye van. A Zumba lecke után minden héten Ágnes néni egy pizzával jutalmazza magát este a női csoportban a barátaival, mert rengeteg kalóriát égetett el. Ugyanakkor nem tudja, hogy az 1000 helyett csak 250 kalóriát égetett el, és a pizza többlet energiaellátást jelent.
Szóval mégiscsak ez egy fitnesz hazugság? Nem. A VO2max megcsinálja!
De miért hirdetik ilyen magas kalóriaszámmal, és hogyan lehet valójában ennyi kalóriát elégetni? Elmagyarázom neked.
A varázsszó itt a VO2max. VO2 mi? Ne aggódjon laikusként és amatőr sportolóként, ez nem feltétlenül jelent semmit, hacsak nem éppen Günther Jauch székében ülsz a „Ki akar milliomos lenni?” Témában, akkor a tudás nagyon hasznos lehet.
A VO2max a korlátozó tényező az Ön számára a maximális energiafogyasztás (kcal/óra) tekintetében. Bizonyos (maximális) oxigénmennyiséget képes felszívni percenként és testtömeg-kilogrammonként maximális teljesítmény mellett, és ezt az értéket VO2max-nak hívják. Minél jobban képzett valakit, annál jobb lesz a VO2max értéke, és annál több kalóriát éget el edzés közben. A jó benne: ha javítja edzettségét, akkor javítja a VO2max értékét is. Itt van egy kis áttekintés a jobb megértés érdekében: