Fitness hibák Ezek a futási szokások megakadályozzák a fogyást
Ha fogyni szeretnél, szeretsz futni - de néhány dolgot érdemes szem előtt tartanod
Ha egy pillantást vetünk az utcákra és a parkokba, akkor Németország fele fut: a rutinos kocogók között vannak olyanok, akik jelenleg nem tudnak edzőterembe járni, vagy akiknek a plafon a fején van az otthoni irodában - és igazuk van! Mert a kocogás nemcsak a fizikai erőnlétnek, hanem a mentális jólétnek is jót tesz.
A fej tisztításának és a fogyásnak az az előnye, hogy sokan felfedezhetik a maguk számára való futást. De bár a kardió edzés hatékony a kalóriafogyasztás szempontjából, a frusztráció gyorsan beindul, különösen a kezdők számára, ha a kocogás ellenére sem észlelhető fogyás. Ennek oka lehet ez a négy hiba.
Ezek a futási szokások megnehezítik a fogyást
1. Elfelejted a kalóriák számát
Természetesen bárki, aki hirtelen rendszeresen futni kezd, észreveszi, hogy az éhség automatikusan megnő. Végül is a test több energiát fogyaszt és üzemanyagot igényel. Ezeket a tápanyagokat is meg kell adnia a testének, mert különben vagy a következő edzés fárasztó lesz, és szenved a motiváció, vagy pedig a test veszi fel az energiát az izomtömegből - ami szintén akadályozza a fitnesz sikerét.
Lehetséges hiba: A kalóriatartalmú edzés utáni snackhez vagy fehérjeturmixhoz nyúl. Ha futás után szeretné feltölteni az akkumulátorokat, és támogatni szeretné testét a regenerációval, akkor mindenképpen folytassa a kalóriák számolását! Mert aki táplálja, amit épp egyenesen visszaégett, az nem fog fogyni. Ehelyett a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint amit éget (az alapanyagcsere plusz a futás közben elégetett kalóriák). Az egészséges fogyáshoz napi 300–500 kalória hiánya javasolt.
2. Hetente kevesebb, mint háromszor fut
Egyszer jobb, mint nincs idő? Határozottan, de azoknak, akik a fogyás célját követik, keményen kell nyomniuk - mert semmi nem származik semmiből. A kezdőknek természetesen nehéz motiválni magukat, mert az elején minden kilométer örökké hosszúnak tűnik. De a heti háromszor 45 percig tartó kocogásnak a minimális terhelésnek kell lennie. Ha csak 20 percet fut, akkor befejezi az edzést, mielőtt az anyagcsere valóban beindulna, és a test elkezdheti a zsírégetést.
3. Mindig sík pályán fut
Különösen a kezdők szeretnek olyan útvonalakat választani, amelyeket gond nélkül kezelhetnek, és így aszfaltozott utakon és sík utakon haladnak. Ez minden bizonnyal hasznos, ha elindul a futási rutin kialakítása és a saját ritmusának megkeresése érdekében. De a test csak akkor működik, ha a kocogás megerőltetővé válik, és az izmok nem őrülten működnek: Bárki, aki fogyni akar, olyan kihívásokra van szüksége, mint dombok, lépcsők és megvert pályák. A sprintek növelhetik a kalóriafogyasztást futás közben is.
4. Hanyagolod az izomedzést
Míg a futás sokak számára igazi wellness válik az edzésen, önmagában a kardió nem elegendő ahhoz, hogy lefogyjon. Ha fogyni akar, akkor támaszkodjon az erőnléti edzésre is, amely a kocogással kombinálva gyorsabb fogyáshoz vezet. Mivel az izmok nyugalmi állapotban is égetik az energiát - és természetesen futás közben is támogatnak. Tehát, ha integrálja az erőnléti edzést az edzésprogramjába, elősegíti a futás terén elért haladást, valamint a fogyás sikerét.