Fitness ismeretek - a fogyás megkönnyítette
Fogyás - az alapok
Sok ember küzd a felesleges kilókkal. Számtalan étrendet próbál ki, amelyek általában magas szintű lemondással járnak, és ezért nem hoznak hosszú távú sikert. Ha a diéta után visszatér a régi étkezési szokásokhoz, a kilók visszatérnek - a jo-jo hatás. Ha hosszú távon fogyni akar, ezt megteheti a sport és a tudatos táplálkozás kombinációjával. De az egésznek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A megfelelő főzés mellett az edzés fontos szerepet játszik. Célzott fitnesz intézkedésekkel stimulálhatja a zsírégetést, felépítheti az izomtömeget és növelheti az alapanyagcserét.
1 kiló zsír = kb. 7000 kalória
Újra és újra hallja ezt az ökölszabályt a fitnesz világában. Azt írja, hogy 1 kg testzsír leadásához 7000 kilokalóriát kell égetnie. És hogy fog működni? Ha kevesebbet fogyaszt, mint amennyit hosszabb ideig fogyaszt. Ez segít növelni az alapanyagcserét. Köztudott, hogy a sportolók fogyhatnak anélkül, hogy híznának. Ez elsősorban a megnövekedett bazális anyagcserének köszönhető. Az alapanyagcsere a test energiafogyasztását írja le, amikor teljesen nyugalmi állapotban van. Ha rendszeres edzéssel növeli az alapanyagcserét, akkor többet is fogyaszthat, és továbbra is hiányban marad.
Nincs fogyássiker az étrend megváltoztatása nélkül
A megfelelő táplálkozás természetesen a sikeres fogyás alapja. Például a vércukorszintet állandó szinten kell tartania kis, rendszeres étkezésekkel, például dióval, gyümölcsrel vagy zöldséggel, hogy ezzel egyidejűleg megakadályozza az étvágyat. Egy fehérjében gazdag étel, például hal, sovány hús, tojás stb. Szigorítja a kötőszövetet, és mindenekelőtt segíti az izomépítést. Szeretné kiszámítani az Ön napi kalóriaigényét? Az olyan eszközök, mint a kalória-kalkulátor és a BMI-számológép, segítenek reálisan felmérni fitnesz- és fogyáscéljait, és azokat a gyakorlatban is megvalósítani.
Fogyjon az erősítő edzésen keresztül
Különösen a nők gyakran félnek az izmok nagy hegyeitől, ezért elhanyagolják az erőnlétet. Az izomépítés növeli az alapanyagcsere sebességét, a sovány izmok pedig vonzónak tűnnek. A hatékony izomfeszítés legjobb módja egy fitnesz eszköz segítségével, amely kifejezetten az egyes izomcsoportokat célozza meg. Ha fenntartható edzéseket szeretne végezni, mint például az otthoni fitneszstúdióban, használhatja az FT1 kábelhúzó modulját a Finnlo Maximum cégtől. A sokoldalú képzés támogatja Önt céljainak elérésében. Vannak motivációs problémái? Akkor hívja ki barátait egy kihívásra! Ha nincs elegendő hely otthon egy kombinált eszköz számára, a súlyzók és a súlyzó mandzsetták is segíthetnek a súlyzós edzésben.
Fogyás kardió edzés
A fogyás futással, kerékpározással vagy más kardió edzéssel segíti a súlyproblémákkal küzdő sportkedvelőket. Régóta ismert, hogy a kardió edzés elengedhetetlen a zsírégetéshez. A cross edzőn, futópadon vagy ergométeren végzett edzéssel nemcsak kalóriát égethet el, hanem a sportot is könnyedén beillesztheti a mindennapi életbe. A fogyáshoz heti három-négyszeres edzésmennyiség ajánlott. A kezdők hetente kétszer edzenek, és lassan növelik az intenzitást. Az edzés időtartamának meg kell felelnie a saját fitnesz szintjének. A készülék modelljétől függően motivációja fenntartható az integrált edzésprogramoknak köszönhetően, és biztosítja a szükséges változatosságot az edzés során. Időközben a szakértők nagyrészt átdolgozták azt a tényt, hogy a zsírégetés megkezdése előtt legalább 30 percig edzeni kell.
Fogyjon el egy cross edzővel - kényelmes pulzusszabályozás
Ha fogyni szeretnél egy kardio edzésen egy cross edzőn, akkor nem lépsz túl egy pulzusvezérelt eszközön. A pulzus pontos méréséhez mellkasszíjat ajánlunk. Ez lehetőséget ad arra, hogy megkérdőjelezze teljesítményét, és ne becsülje túl önmagát. Egy másik változat a pulzusellenőrzés kézi pulzusmérővel. Annak érdekében azonban, hogy az egész edzés során szemmel tartsuk a pulzust, ésszerűbb olyan készüléket választani, amely pulzusvevővel rendelkezik a mellkaspántokhoz, például a FINNLO Loxon XTR ergométert vagy a HAMMER Cardio Crosstech XTR-ét. Ezenkívül ezek a cross edzők négy pulzusvezérelt edzésprogramot is kínálnak, hogy megkönnyítsék a fogyást a cross edzővel.
A zsírégető pulzus - régi feleségek meséje?
Hosszú ideig az alacsony pulzus tartományú kardioedzést is titkos receptnek tekintették a fogyásban. A maximális pulzus 60-70 százalékos pulzusával kell edzeni. A maximális pulzus nagyjából meghatározható a 220 mínusz életkor kiszámításával. Időközben azonban megrepedt a zsírégető impulzus elmélete, mert ezzel az impulzussal az edzés során az égett zsír százalékos aránya a legnagyobb, az izzadást kiváltó intervallum edzésnél az abszolút fogyasztás nagyobb. A mérsékelt és a nagy teljesítményű fázisok váltakoznak és lehetővé teszik a hatékony zsírvesztést. Az intervallum edzés fitneszeszközökön könnyen elvégezhető a csúcsterheléssel szembeni ellenállás növelésével.