Fitness ismeretek - edzéscél az erőnlét javítására
Semmi sem működik kitartás nélkül
Lépcsőn mászni, vizesdobozokat cipelni vagy kerékpáros túrára indulni a barátaival - ezek mindennapi tevékenységek, amelyekkel jó fizikai állapotban sokkal könnyebb megbirkózni. Az alapvető állóképesség mindenki számára rendkívül fontos!
Jó állapot, mint az egészséges élet alapja
Még a kőkorban is az emberek voltak az ideális állóképességi sportolók. Az emberi anatómia nagy részeit a futás formálja, például a lábak alakja, a lábak izmainak és inainak ereje vagy az emberi gerinc alakja. Az evolúciós történelem tehát predesztinálja az embereket arra, hogy kitartó sportolókká váljanak.
Amikor megkezdi az állóképességi edzést, csak néhány rövid, de rendszeres egység elegendő az állapotának javításához. Kezdje heti kétszer 10-15 perccel, és fokozatosan növelje az edzés intenzitását és időtartamát.
Az állóképességi edzés pozitív hatásai
A testre gyakorolt pozitív hatások óriásiak és rövid idő után érezhetők. Javított állapotban jelentősen fittebbnek és produktívabbnak érzi magát:
- A szív hatékonyabban és eredményesebben működik
- A pulzus jelentősen csökken
- A tüdő több oxigént képes befogadni
- Javul a vérkeringés
- A vér minősége javul
- Erősödik az immunrendszer
- Az idegrendszer hatékonyabban működik
- A test ellenállóbbá válik a stresszel szemben
- A civilizációs betegségek, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség II kockázata jelentősen csökken
- Ez megkönnyíti a fogyást/a súly fenntartását
Állóképességi edzés - ez így működik:
Képzés bármilyen életkorban!
Az életkor alig játszik szerepet az állóképességi edzésben. Javítja állapotát és növeli teljesítményét, függetlenül attól, hogy hány éves. Gyermekeknél és serdülőknél az állóképességi edzés elősegíti a belső szervek optimális fejlődését, a felnőttek elkerülhetik az anyagcsere-problémákat és a szív- és érrendszeri betegségeket, az idősebbek pedig élvezhetik a lassabb öregedési folyamatokat.
Megfelelő felszerelés az edzéshez
A hatékony állóképességi edzéshez szükséges fitneszeszközök nagy választékban vannak, és az Ön igényei szerint kell kiválasztani. A motoros kerékpár ideális mindazok számára, akik edzés közben szeretnének igazán kikapcsolódni. Azok számára, akik kedvelik a mérsékelt kardiovaszkuláris edzéseket, szobakerékpár vagy cross edző a legjobb választás. Ha szeret futni, akkor a futópad természetesen tökéletes lesz az Ön számára. Ha az állóképességi edzését össze akarja kombinálni a háttornával, javasoljuk az egész testű edzést egy evezőgépen.
Azok a haladó sportolók, akik hosszú ideje rendszeresen részt vesznek állóképességi sportokban, már érzik a test alkalmazkodási hatásait. A teljesítmény jelentősen javul, és biztonságos edzésérzet alakult ki. Ez a megfelelő alkalom valami új kipróbálására, a test új edzésingerének való kitettségére és az állapotod tetejére emelésére.
HAMMER szakértői tipp: Ne felejtsen el egy kis szünetet tartani!
Ne felejtsen el rendszeresen szünetet tartani. A testnek és az izmoknak időre van szükségük a regenerálódáshoz. Az edzés intenzitásától és a fitnesz szintjétől függően a regenerációs szakasz 24-96 órán át tarthat.
Ezek a képzési módszerek új korlátokba sodorják:
Klasszikus intervall edzés
A váltás a magas stressz fázisokhoz és a gyógyulás izzasztó edzéssé válik az Ön számára. Rövid bemelegítési szakasz után megkezdődik az első 30-90 másodperces terhelés. Az impulzusnak el kell érnie a maximális határ 90% -át. Az ezt követő szünet addig tart, amíg a pulzus visszaesik kb. 120 ütem/perc értékre. Az egészet 6-8 alkalommal ismételjük meg.
HIIT nagy intenzitású intervallum edzés
Ez a nagy intenzitású edzés főként a terhelés és a helyreállítási szakasz hosszában és intenzitásában különbözik a klasszikus intervall edzéstől. A testmozgás szakaszai 15-30 másodpercig tartanak, a helyreállítási szakasz háromszor hosszabb ideig tart. A HIIT egységhez összesen csak 15-20 percre van szükség, az ismételt fázisok számától függően.