Fitness ismeretek - hogyan lehet elkerülni az étvágyat!
Amikor eljön a kis éhség.
Mindannyian ismerjük őket. Az esték a kanapén egy hosszú, fárasztó nap után. És akkor hirtelen eljön ez a mély vágy. Sóvárgás chips, csokoládé vagy más édesség után. Rövid időre átugrik az elme, és mindent beledugunk, amit a hűtőszekrény kínál. Általában nem sok időbe telik, mire a bűnös lelkiismeret beszámol magáról, és szeretnénk, ha fél órával vissza tudnánk fordítani az órát, és visszavennénk a vágyakat.
Így keletkeznek a sóvárgások
Paradox módon az ilyen mértéktelen evés gyakran akkor fordul elő, amikor a legkevésbé tetszik nekünk: A diéta közepén, a meghatározási szakasz, vagy röviddel azután, hogy elhatároztuk, hogy végre szeretnénk bevezetni az egészségesebb életmódot. És ez nem véletlen. Mert elvileg az éhségérzet a test jelzése, hogy hiányzik a tápanyagellátás. A tomboló étvágy azt jelzi, hogy itt sürgősen szükség van készletekre. Az olyan étrend, amelyben a test jelentősen túl kevés vagy csak nagyon egyoldalú tápanyaggal van ellátva, ezért nagyban ösztönzi az étel elvesztését. Itt a hosszabb étkezési szünetek gyakran váltakoznak a vágyakozással. Az inzulinszint szintén fontos szerepet játszik az éhségérzet kialakulásában: ha például sok cukrot tartalmazó édességet fogyaszt, a vércukorszint az egekbe szökik, majd gyorsan visszaesik. A hipoglikémiát ellenállhatatlan és erős étvágy követi. Az agy feltételezi, hogy sürgős szükség van az élelemre.
Egyébként nincs különbség, hogy cukrot vagy édesítőszert fogyaszt-e - az inzulintermelés mindkét esetben stimulálódik. A cukorfogyasztás gyakorisága szintén döntő: ha például éhezéskor megszokja, hogy rendszeresen táplálja testét csokoládéval, a test erre emlékezni fog. A vágyakozással megnő a vágy a gyakran fogyasztott ételek iránt. A nők is hajlamosabbak az étvágyra, mint a férfiak. Ha a ciklus második felében vannak, akkor gyakran nagyobb vágyakozás van valami édes vagy zsíros iránt. A fizikai okok mellett pszichológiai tényezők, például unalom vagy stressz is elősegíthetik az étkezési vágyat.
Hatékony tippek a vágyakozás ellen
Mindez elég drámai módon hangzik, de valójában egyáltalán nem. Szerencsére az étel utáni vágy elkerülhető, vagy legalábbis meglehetősen jól csökkenthető néhány egyszerű trükkel:
1. Szomjúság éhség helyett: Azok, akik túl keveset isznak, gyakran tévednek a szomjúság utáni vágyakozással. Ezért igyon legalább két liter vizet naponta. Ideális esetben közvetlenül egy étkezés előtt meg kell inni egy-két pohár vizet, ez csökkenti az étvágyat. Alternatív megoldásként ihat cukor nélküli teát víz helyett.
2. cukrozás nélküli cukrozás: Kerülje a cukros italokat, például a szódát, a kólát és az Co.
3. Egyél gyümölcsöt minden nap: Egyél sok gyümölcsöt minden nap. A benne lévő fruktóz kielégíti az édesség iránti vágyat, és ritkán van szüksége nassolni.
4. Egyél rendszeresen: Fogyasszon rendszeresen egészséges kis snacket. Mivel a vágyakozás éhségből fakad. Javasoljuk, hogy jó tápanyagokkal rendelkező, hosszú ideig jóllakott ételeket kapjon, például teljes kiőrlésű termékeket vagy dióféléket.
5. Tojásfehérje, tojásfehérje és ismét tojásfehérje: A fehérjében gazdag étrend is ideális. A fehérjék sokáig jóllaknak és hosszú távon megakadályozhatják az izomtömeg elveszését. Mivel minél kevesebb izma van, annál alacsonyabb a kalóriafogyasztás. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a fehérjében gazdag reggeli és a magas fehérjetartalmú étrend segít megelőzni a vágyakat. A vizsgálatban résztvevőknél a vágyakozás 60, az éjszakai vágyakozás pedig 50 százalékkal csökkent.
6. Menta trükk: Néha még olyan apróságok is segítenek a vágyakozásban, mint a borsmenta gumi rágása vagy a fogmosás.
7. Foglalkoztatás unalom helyett: Ha az unalom a vágyakozás oka, akkor a figyelemelterelés ajánlott. Tegyen valamit, és a gondolatai elkalandoznak az éhségtől.