Fitness kezdőknek VII Haladó edzéstervek fogyás, állóképességi edzés, fitnesz,
Megalapozzák a kezdő alkalmasságát. Kész az első hetekben. Most mi következik? A saját fókuszodtól függően az edzésterv mostantól egyedibb: Ezért itt van 3 példa edzésterv az izomépítésre, az állóképességre és a súlycsökkentésre.
Miután teljes testet edzett az erőnléti erőtérben 2-3 hónapig, meg kellett volna növelnie a súlyokat és el kellett érnie a 3 szettet edzésenként. A tested már hozzászokott az új mozgásokhoz és terhelésekhez. Néhány hét múlva észre kellett volna vennie, hogyan érzi magát szellemileg fittebbnek és hogyan javul a hangulata. Láthatóak az első apró sikerek utadon.
Nagyon motivált és nagyon szórakoztató, most arról van szó, hogy változatosabbá tegye edzéseit, és új ingereket állítson fel. Noha az összes célcsoport az első hónapokban egyformán tudott edzeni, most van értelme a saját fókuszára összpontosítani az edzéstervet.
A példatervekben az „izomépítés”, az „állóképességi sportok” és a „súlycsökkentés” népszerű területeire koncentrálunk. Természetesen más orientációk is elképzelhetők, például egy adott sportág támogató erőedzése vagy a mindennapi stressz csökkentése. Remek cikkeket és tippeket találhat erről sportportálunkon is. A bemelegítés és a bemelegítés kötelező, ezért tartózkodunk az egyes tervek újbóli elvégzésétől. Sportportálunkon remek tippeket találhat a modern bemelegítő edzéshez, pl. B. kollégával Dr. Sukoppig.
Edzésterv az izomépítéshez
Az izomépítés érdekében növeljük a terhelést a gyakorlatok számának és az egy izomra eső ismétlések számának beállításával. Annak érdekében, hogy ez ne kerüljön ki a kezéből, 2 edzésnapra osztjuk el az izomcsoportokat. Így az egyik a Kétirányú osztott képzés. Később természetesen nagyobb térfogatú hasítások is lehetségesek, de figyelembe véve a korlátozott edzési tapasztalatokat, a felső és az alsó testre osztásnak egyelőre elegendőnek kell lennie.
Gyakorolja ezt a tervet a hét 4 napján, mindig tartson 1-2 napos szünetet a felosztás befejezése után. (A részletesebben leírt gyakorlatok közül sok megtalálható az Erőedzés részben)
V: Felső test (3 sorozat, 8-12 ismétlés)
- Oldalsó emelés a súlyzóval
B: Alsó test és mag (3 készlet, 8-12 ismétlés)