Fitness - Könnyű gyakorlatok a gyors fogyáshoz

gyakorlatok

A kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz általában 45 perc kardióra van szükség, heti 3-4 alkalommal. De néha tudjuk, hogy lehetetlen betartani az ütemtervet. Ezért találtam meg a megoldást az Ön számára!
A következő 3 gyakorlatsor azokra a napokra ajánlott, amikor meg akarja őrizni az energiát, még akkor is, ha korlátozott az ideje.

1. SOROZAT: Séta 10 percig
Perc 0: 00-5: 00: Bokás játékkal melegítsen, majd normális tempóban járjon, ügyelve arra, hogy egyenes legyen a háta.
Perc 5: 00-8: 00: Növelje a járás tempóját kis lépések megtételével, és bár.
Perc 8: 00-10: 00: Sétáljon lassan, mint az elején, hogy a test normális állapotba kerüljön.

2. SOROZÁS: 15 percre mássz fel a lépcsőn
Perc 0: 00-2: 00: Adja fel a liftet, és menjen fel a lépcsőn, különösen most, amikor tudja, hogy bármilyen típusú mozgása előnyös az Ön számára.
2. perc: 00-10: 00: Amikor felmászik a lépcsőn, végezzen két fekvőtámaszt mindkét lábán.
10: 00-13: 00: Vidáman mászzon egyszerre két lépcsőt, növelve a tempót és gondosan ellenőrizve a légzését.
Perc 13: 00-15: 00: Visszatérés az eredeti ritmusra.
jegyzet: Ha az udvarban vagy az 1. emeleten élsz, ezt a gyakorlatot bármikor elvégezheted, amikor csak lehetőséged nyílik rá - barátokkal, szülőkkel vagy rokonokkal.