Fitness kötél ugrik
Milyen lenne fél óra alatt néhány száz kalóriát elégetni, anélkül, hogy edzőterembe kellene menni, miközben újra átéljük a gyermekkori pillanatokat? Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de ez a forgatókönyv teljesen hihetővé válik egy olyan tárgy segítségével, amely kevésbe kerül, belefér a táskájába, és segíti az egész test hangulatát: az ugrókötél.
Fogyjon le ugrókötéllel
Még akkor is, ha gyerekjátéknak tűnik, a kötél ugrása több kalóriát éget el, mint gondolná - több mint 10 percenként, miközben erősíti a lábizmait, a fenekét, a hasizmait és a karjait. Így, Csak 20 perc fitneszkötél ugrással 200 kalóriát éget el, vagyis a csokoládé egyenértékű. Heti körülbelül egy kilogramm fogyáshoz mindössze annyit kell tennie, hogy napi fél órára kihagyja a kötelet, és 400 kalóriát vág le az étrendből. Egyszerűen hangzik, nem?
Fitness kötélgyakorlatok
Számos kötélugrás program létezik, amelyek segítenek a zsírégetésben, pillanatok alatt. Mindössze 15 perc ugrás közben több mint 150 kalóriát éget el, megdolgoztatja az összes fontos izomcsoportot és javítja az egyensúlyát. Minden mozdulatot kissé behajlított térdekkel kell kezdeni, a kötélfogantyúkat a csípőjénél és tenyerével a test felé tartva. Ugrás mindegyikre nyugodt térddel és egyenesen a törzsével.
1 perc: alapugrás - vigye a kötelet a feje fölé, és ugorjon át rajta, amikor az eléri a lábát. Nem kell nagyon magasra ugranod, de elég ahhoz, hogy átlépd a kötelet. Land mindkét lábán. Pihenjen egy percig.
1 perc: váltakozó lábak ugrása - csakúgy, mint az előző lépésben, csak a két lábra való leszállás helyett először jobbra, majd balra landol. Pihenjen egy percig.
2 perc: kombinált ugrások - ismételje meg az előző gyakorlatot 8-szor, majd folytassa 8 alapugrással. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg az egész sorrendet.
1 perc: magasugrás - ismételje meg a 2. gyakorlatot. 2, de ezúttal emelje fel a térdet 90 fokra. Tartson egy perc szünetet.
5 perc: ellenállás ugrás - ismételje meg az alap ugrást vagy a váltakozást úgy, hogy összesen 600 ugrást érjen el. Ha nem sikerül a kezdetektől fogva, akkor egy perc erőfeszítést tehet, amelyet egy perc szünet követ, 5 sorozatban.
A fitneszkötél következő gyakorlatsorozata nagyobb fizikai állóképességet igényel. Összesen csak 20 percig tart, és hetente háromszor-ötször kell elvégezni, hogy optimális eredményt érjen el, és nagyon hatékony zsír eltávolítása a hasból.
5 perc: alapugrás, állandó ritmusban. Ne emelje fel a lapockáját és ne ugorjon túl magasra, nehogy túl nagy nyomást gyakoroljon az ízületekre. A kötelet el kell mozdítani a csuklótól.
45 másodperc: a könyökét erősen vigye a válla alá, a hüvelykujját az orrával és a lábával azonos szinten helyezze el a vállak közötti távolságban. Húzza be a köldöket, tartsa folyamatosan feszülten a lábát, és vegyen egy mély lélegzetet.
2 perc: ugorjon az egyik, majd a másik lábára 30 másodpercig mindegyiknél. Ismételje meg a sorrendet, és próbálja megváltoztatni azt a lábat, amelyre földet ér, az ugrás megállítása nélkül.
2 perc: végezze el az alapugrást folyamatosan, amilyen gyorsan csak tudja, a törzsét egyenesen tartva.
45 másodperc: üljön tenyérrel a padlón, a vállánál és a térdénél a csípőjénél. Nyújtsa ki a bal lábát, és emelje fel csípőmagasságig, jobb kezét pedig a füléhez. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a szakaszokat a jobb lábával és a bal kezével. Tartsa feszesen a hasát, és nyugodt legyen a válla.
Ismételje meg az egész gyakorlatsort.
Digitális fitnesz kötél
Ha pontosan tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát éget el kötéllel ugrás közben, vagy hány ugrást hajtott végre, akkor érdekelhet egy digitális fitnesz kötél. Az egyik fogantyún érzékelő és képernyő található. Csak meg kell nyomnia néhány gombot, és csendesen láthatja az edzést, anélkül, hogy aggódnia kellene a kalóriaszámlálás és az ugrás miatt. Ennek a modulnak a drágább változatai lehetőséget adnak a súly megadására, az energiafogyasztás pontos megadására vagy akár a megtett távolság kiszámítására is, ha nem ugrana a helyszínen. A legdrágább modelleket maga a kötél nélkül tervezték meg, az ugrások figyeléséhez csak a fogantyúkat használták.
A fitneszkötél olyan tárgy, amely nem hiányozhat annak otthonából, aki fitten akarja tartani magát. Nemcsak hozzáférhető és bárhová szállítható, de nagyon hatékony, mind zsírégetésben, mind pedig a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. A rengeteg előny mellett a fitneszkötél bármely fitneszrajongó legjobb barátja lehet.