Fitness otthon vagy az evidero edzőteremben
Szeret edzőterembe járni, vagy inkább otthon edz? Mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Egy dolog ösztönözheti a rendszeres járásra, elvégre pénzt fizet érte. De a másik ingyen van, és valójában mindent otthon edzhet, igaz? Tippeket adunk arra, hogyan tud edzései otthon is működni!
A nyár irgalmatlan. Különösen a tengerparton vagy a medencében. Aki túl sokat evett télen, rossz alakot vág az úszónadrágban vagy a bikiniben. Az ilyen horror elképzelések évente új ügyfelek ezreit vonzzák a fitnesz stúdiókba. De nem az otthoni nappali a jobb edzőterem, mert közelebb van és ingyenes? Az evidero tippek az otthoni edzéshez:
Fitnesz otthon: fegyelem nélkül nem működik
Ha nem tudod magadra vezetni egy stúdióba, valószínűleg nehéz lesz motiválni magad egy otthoni edzésre, mivel a kanapé csak három méterre van. A sport fegyelmet követel, amire készen kell állnia. Cserébe a fizikai aktivitás számos előnnyel jár, mivel a volt német cirkálósúlyú bokszbajnok, Rüdiger May tudja: „Mindig egyértelművé kell tenni, hogy a sport jót tesz a testnek és az elmének is; A mozgás elősegíti a kreativitást ” .
Vonatozzon otthon egy Therabanddal, gyakorolja a labdát és így tovább.
Nem mindig az edzőteremnek kell lennie. May a mai ökölvívó edző így látja: „Bármelyik izomcsoportot mindenképpen otthon edzheti. Függetlenül attól, hogy eszközzel vagy anélkül, csak rajtad áll. Amire valóban szükség van, az a motiváció és egy kis kreativitás. " Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani, amikor a saját négy falában edz. "Különösen melegítéskor van némi hely, például ha karjait körbeengedi" - mondja May oktató. A helyiségnek jól szellőzőnek kell lennie, mert a fizikai megterhelés során több oxigénre van szüksége.
Az otthoni edzés nagyon másképp nézhet ki. Például el lehet kezdeni egy szőnyeggel és a saját testsúlyával. Tornaszőnyegek körülbelül tíz eurótól kaphatók. Gyakorolhat kis edzőeszközökkel is, például a Therabanddal. A rugalmas szalagot a test erősségének növelésére és a test tonizálására használják, és különböző erősségekben kapható, körülbelül tíz eurótól.
A labdák szintén jó edzőeszközök. Mindenki maga döntse el, hogy edzőlabdával, Pilates-labdával vagy gyógyszerlabdával edz-e a legjobban. Ha kétségei vannak, célszerű röviden kipróbálni a labdákat egy sportboltban.
A súlyzókat és a súlyzókat valamivel drágábban lehet megvásárolni. Egy készlettel kicserélheted a lemezeket, és a gyakorlattól függően variálhatod a súlyokat. Ez nagyon hasznos lehet, mert nem minden gyakorlatot végeznek azonos súlyokkal. Ezenkívül a készlet nehezebb lemezekkel könnyen hozzáadható.
Kardio gépek otthoni állóképességhez
Ahhoz, hogy holisztikusan fitt maradjon, nem elég edzeni az izmait. Az erő és az állóképesség közötti egyensúly elengedhetetlen. A kardiógépek ideálisak erre. A lépcsők, a sétálók vagy a trénerek azonban sok helyet foglalnak el, és megvásárlásuk általában drága. Rüdiger May mindenképpen javasolja egy szaküzlet megkeresését:
„A készülékeknek szilárd benyomást kell tenniük és szilárdan kell állniuk. A legrosszabb esetben az internetről érkező olcsó eszközök fújhatják a sportoló fülét. " .
Ha nincs pénze vagy helye egy kardiógéphez, akkor egy kis kreativitás gyakran elegendő a bemelegítéshez vagy az erőnlét javításához, ahogy May sportoló tudja. "Jól bemelegíthet kardióeszköz nélkül, például állva karolva, könnyed csöpögő lépésekkel, rövid koreográfiákkal vagy árnyék bokszolással. „Ha elég sokáig kitartasz, ezek a gyakorlatok jó állóképességi edzést is jelentenek.
Kockázatok az otthoni testmozgás során
Az edzőteremben a tapasztalt edzők minden újoncot kézen fognak, és az első edzés előtt megnézik. A szakemberek elkészítik az edzéstervet, és bemutatják a felszerelést vagy az ingyenes képzést. Mindez hiányzik egy szólóból a saját négy falában. Ott saját magának kell elsajátítania a megfelelő technikákat, és kétség esetén senki sem tudja kijavítani. A helytelen erőedzési technikák azonban az izmok és az ízületek sérüléséhez vezethetnek.
A szakértők tudják: „Minden, ami fájdalmat okoz, helytelen”. Ez vonatkozik az edzésre, de a nyújtásra is. A nyújtásnál fontos, hogy ne végezz semmilyen természetellenes mozdulatot, mindig lassan menj be a szakaszba, és ne tartsd magad ellen. Időbe és erőfeszítésbe kerülhet, hogy saját maga elsajátítsa a képzés alapjait. Ez magában foglalja a megfelelő táplálkozást is. Mert a legjobb edzés sem használ számodra kiegyensúlyozott étrend nélkül. Az edzés során a legjobb eredmény elérése érdekében gyakrabban kell változtatnia az edzésterven - ezzel elkerülhető az egyhangúság és az unalom.
Fitnesz otthon vagy inkább az edzőteremben?
Az otthoni edzés annyi fegyelmet igényel, mint a stúdióban való edzés, talán még többet is. Az otthoni edzés során mindenkinek önállóan kell fejlesztenie a szükséges know-how-t, miközben a fitneszstúdióban kapja meg.
A jó oktatók felismerik a hibákat és egyéni tippeket adhatnak. „Aki egy kész csomagot szeretne, jó kezekben van egy stúdióban. Az individualisták számára azonban ideális lehet az a képzés, amelyet maga állított össze "- mondja Rüdiger May személyi edző." Mindenesetre nincs mentség arra, hogy ne mozogjon. "