Fitness receptek szénhidrátok, zsírok, fehérjék Mire van szükségük a sportolóknak - FOCUS Online
Ha kevés ideje van a fitnesz gyakorlatokra, és továbbra is vékony vonalat szeretne tartani, akkor a fitnesz receptek széles skálájához térhet vissza. A cél egy egészséges konyha, rögzített receptekkel az izomépítéshez, az állóképességhez és a zsírégetéshez.
A németek körülbelül egyharmada napi kilenc órát tölt ülve - az irodai széken, a kanapén vagy az autóban. És annak ellenére, hogy társadalmunkban az egészség és a fizikai erőnlét egyre fontosabbá válik. Azok, akik nem szeretik a testmozgást, fitneszgyakorlatok nélkül is szembeszállhatnak a felesleges kilókkal: az egészséges és könnyű konyhát garantáló fitnesz receptek segítségével.
Egészséges konyha minden sportoló típushoz
A tegnapi nap csak a saláta levél falatozása volt: A jelenlegi fitnesz receptek sokkal kevésbé monotonak. Az egyéni fitneszcéltól függ, hogy valaki inkább gyümölcsöt és zöldséget, húst és halat, vagy tésztát és parasztházi kenyeret részesítsen előnyben. Különleges receptek vannak az izomépítéshez, valamint könnyű fogások a fogyáshoz és az egészséges konyha az állóképességű sportolók számára.
Téved, aki szerint alacsony zsírtartalmú receptekre van szükség az egészséges fogyás érdekében. A fogyás fitnesz receptjeinek sok fehérjét és zsírt kell tartalmazniuk, de kevés szénhidrátot. Főleg hús, hal, gyümölcs, zöldség és tejtermékek vannak a tányéron. Olyan receptek megengedettek, mint a parmezánba csomagolt csirke és még a szelet is. A lényeg az, hogy a fehérje és a zsír aránya a szénhidrátokhoz megfelelő legyen. A szinte szénhidrát nélküli étrend azonban ellentmondásos az orvosok körében.
A mi PDF útmutató megmutatja, hogyan kell hatékonyan edzeni, hogyan nem szabad elveszíteni a motivációt és hogyan állíthatja össze a személyes edzéstervét.
Szénhidrátok és zsír: energia az állóképességű sportolók számára
Az állóképességű sportolók fitnesz ételeinek még különösen magas szénhidrátmennyiséget is kell biztosítaniuk. Az egészséges receptek tésztával, burgonyával és rizzsel szerepelnek az étlapon, a fehérjetartalom itt másodlagos.
Az állóképességű sportolónak nem kell elzárkóznia a kevésbé könnyű konyhától a tejszínes mártásokkal és a béchamellel: Ezek sok zsírt, de rengeteg energiát is biztosítanak, amelyek edzés közben elégethetők. Egészséges reggeli mogyoróvajjal és banán müzlivel, vagy energiában gazdag pesto és ricotta pizza ebédre biztosítja a kitartó sportolók számára a szükséges energiát.
A fehér kenyérből, teljes kiőrlésű gabonákból, tésztából, rizsből vagy édességből származó szénhidrátok glükózként kerülnek a vékonybélbe, onnan pedig a vér cukrává. A szervezet az inzulin felszabadulásának hatására reagál a gyorsan emelkedő vércukorszintre, és ez az indulás az éhségérzet spiráljára és egyúttal a zsír tárolására is.
Fehérje: üzemanyag az edzőteremben
Azok számára, akik inkább az edzőteremben tartózkodnak, mint a tartán pályán, speciális fitnesz receptek állnak rendelkezésre az izomépítéshez. Az ajánlott ételek zsír- és fehérjetartalma alacsony. A grillezett csirke burgonyával és hagymával, vagy egy tojás és szalonnás serpenyő megfelelő recept és fehérjetartalmú fitnesz étel lehet.
Fehérjében gazdag étel alacsony zsírtartalmú baromfival, halakkal, tejtermékekkel, hüvelyesekkel és diófélékkel tartós elégedettséget nyújt, megolvasztja a hasi zsírt és hosszú távon karcsú.