Fitness Sport terhesség alatt Erre figyelned kell - WELT
Sport szempontból a terhesség alatt és után a hangsúly elsősorban a nyújtó és erősítő gyakorlatokon van, amelyek segítenek a feszes hasizmok, az erős medencefenék és az erős hát biztosításában.
Forrás: Getty Images/Stock4B Creative
Szerzőnk személyi edző és rendszeresen ír fitnesz témákban. Itt ad tippeket arra, hogyan kell edzeni röviddel a szülés előtt.
Ha úgy gondolja, hogy a mai rovat csak a nőkről szól, akkor sajnos téved. Terhesség megtervezése. Teherbe esni. Terhesnek lenni. Legyél boldog. Mindig mindkét partnerre vonatkozik: nőre és férfira. Az egyik nem működik a másik nélkül. És ez ugyanolyan jól.
Ugyanolyan helytelen, mint a cikk olvasóinak szűkítése, ha abbahagyjuk a gyakorlást, ha a gyermekvállalás csodálatos reménye boldog igazsággá vált. Ne aggódjon: a gólya eltart egy ideig, amíg eligazodik. A "szállítási idő" általában kilenc hónap.
Tehát, ha Ön, kedves olvasó, az egyik legcsodálatosabb ajándékra számít, amelyet személyeként adhatunk Önnek ezen a világon, akkor mindenekelőtt végtelenül várnia kell. Gyermek. Hurrá!
Edzés röviddel a szülés előtt?
Igen, igazad van. Bármelyikőtök hízni fog. Ez csak természetes. Mindkettőjük hízhat is. De ismét csökkenni fognak. És igen, az étrended is felborulhat. A hormonháztartásod is. És ez is alábbhagy. Mindkettőnek. Biztosan.
De ezek egyike sem indokolja a szakítást a sporttal. Valóban nem. Nem szükséges ingyen jegyet vásárolni. Ellenkezőleg. Ha betartja az egyszerű szabályokat, akkor edzeni is lehet röviddel a szülés előtt. Ez nemcsak fitt állapotban tartja Önt, hanem a babáját is.
A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy az edzettségi szinttől - és természetesen a hangulattól, a hangulattól és az időtől függően - teljesen lehetséges, hogy terhesség alatt hetente öt-hét mérsékelt edzést végez.
A terhes nőknek hallgatniuk kell a testükre
Ezt jól olvastad: ez egyáltalán nem probléma. Terhes vagy - de nem beteg! Hallgassa meg önmagát és a testét, és érezze meg egészséges módon, mi történik. És mi nem. Beszélje meg a sporttal kapcsolatos követelményeket orvosával vagy szülésznőjével.
A teljes testedzés megengedett és ösztönözhető. Sport szempontjából a terhesség alatt és után elsősorban a nyújtó és erősítő gyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt, amelyek feszes hasizmokat, erős medencefenéket és erős hátat nyújtanak. Minden izomcsoport, amely rendkívül fontos a mindennapi baba életében, és hatékony védelmet nyújt a fizikai problémák ellen.
Az aerob állóképességű sportok, például a kerékpározás, az úszás vagy a gyaloglás ugyanolyan hasznosak. Még előnyös is. Mert a babád is edz. szó szerint.
Ideális sportolás terhesség alatt: úszás
Forrás: Getty Images
Tudta, hogy gyermeke átlagos nyugalmi pulzusa a hasban 140 körül van? A csecsemő pulzusa ezután 160 ütem/percre emelkedik az edzés során, majd a gyakorlat után viszonylag gyorsan visszaáll az átlagértékre. Intervallumképzés "abszolút kezdőknek" mondhatni.
Az edzettségi szinttől függően mindezeket a sportokat röviddel a szülés előtt, azaz négy-hat hétig végezheti. Ez fittnek tartja. És extra kalóriákat éget el, amelyek leveszik a testsúlyának egy részét.
Kocogás terhesség alatt?
Ha tapasztalt és jól képzett futó vagy, akkor itt sem kell nélkülözned a szokásos egységeidet. Az átlagos pulzusnak 125 és 155 között kell lennie. Ugyanez vonatkozik ide: Ön dönti el, hogy mi működik. És mi nem.
Előzetesen beszéljen orvosával a terhesség alatti stresszről, mivel a gyomor sokkal jobban mozog kocogás közben, mint az említett egyéb állóképességi sportokban.
Abs: Nem csak jól néz ki, amikor edz. Fontos vagy. Még inkább a terhesség alatt. A derék méretétől függően az első 20 héten edzheti a hasi és a központi izmokat. Óvatos és ellenőrzött.
A terhesség alatt nem minden megy jól
A terhesség ötödik hónapjától azonban már nem szabad közvetlenül és dinamikusan kihívnia az egyenes hasizmait. A felülés például a múlté. Cserébe a partnered többet tehet ez idő alatt. Végül is nem lehet általános edzéshiány. És elég, ha a kettő közül az egyiknek időnként nagyobb nadrágra van szüksége.
Ezenkívül zárjon ki minden olyan gyakorlatot, amely megköveteli, hogy a magját túl szorosan összenyomja. Ezért azt tanácsolom, hogy mindenekelőtt végezzen izometrikus gyakorlatokat, vagyis főleg a ferde és a mag izmait edezze olyan egységeken keresztül, amelyekben mozgás nélkül kifejezetten beállítja az edzés ingereit.
Az olyan statikus gyakorlatok, mint az oldaltámasz vagy az alkar támogatása, csodálatosak itt. Óvatos és ellenőrzött is. Ezzel a stratégiával fenntartja a test magját, miközben biztosítja az izmok állandóságát. Ez a méhének elegendő mozgásteret biztosít a következő időszakban.
Terhes az edzőteremben? Semmi gond - mindaddig, amíg néhány utasítást betart
Forrás: Getty Images/Blend Images
Ha rajongsz a fitneszstúdiókért, ez szintén nem jelent különösebb akadályt, ha kis súlyokkal edz, és ugyanakkor a magas rep tartományban edz - vagyis 20-30 ismétlés szettenként. Összesen 30-45 perc lehetséges. Mint minden más edzőegységnél, a legjobb ezt kiegészíteni könnyű nyújtó gyakorlatokkal az edzés előtt és után.
Hol van veszély? Ha megtelt a hűtőszekrény? Hülye csokoládé! Pörgős filmekkel? Hülye hormonok! Igen, mindkettő lehetséges.
Sport szempontból kérjük, kerülje minden olyan fizikai tevékenységet, amely rendkívüli stressznek teszi ki Önt és babáját. A nagy bukási vagy harcművészeti kockázattal rendelkező edzőegységek itt is szünetet tartanak. Ebben a különleges időben a magassági edzés ugyanolyan tabu, mint a mélytengeri búvárkodás.
És akkor: itt van a baba. És most? Először is, légy boldog! És akkor? Megint boldog. Most hárman vagytok. Négytagú csoportban. Öt ember. Tök mindegy. Csodálatos érzés.
A születés utáni sportját elsősorban a klasszikus szülés utáni edzéssel kell jellemeznie. Nem, nem azonnal és azonnal. Ez túl korai lenne. Mert a medencefenéked csak nagyjából fél év múlva lehet újra teljesen ellenálló. Egy speciális szülésznő vagy egy jól képzett tréner kezdetben aktív támogatást nyújthat Önnek.
Két-három hónapot kell adnia magának és gyermekének, mielőtt újra megkezdené a könnyű edzéseket. maradj erős!
Ez a cikk először 2015. május 6-án jelent meg.