Fitness ZDF műsorvezető - "A szteroidok mellékhatásai drasztikusak voltak" - WELT
"A szteroidok mellékhatásai drasztikusak voltak"
Marcus Thomas moderálta a "TV-kertet". Túl szűk volt a ZDF számára. Felfedezte magának a súlyzós edzéseket - és a doppingolást is. Ma utóbbit sajnálja: „Ez a cucc piszok! Ez méreg! "
Forrás: N24/Kevin Knauer
M arcus Thomas moderálta többek között a „ZDF TV Garden” -et és az „ARD Buffet” -t, valamint több tévésorozatban is játszott. Hét évvel ezelőtt a 44 éves férfi szenvedélyként fedezte fel a súlyzós edzéseket, és mintegy 16 kilogrammot hízott meg - bár „keménykedő”, vagyis olyan, akinek nehezen hízik.
Most írt egy könyvet: „Könnyűtől az izomgépig - Hogyan lettem izomtömeg keményítőként” (Riva). Ebben beszámol a leggyakoribb kezdő hibákról, az izomépítéshez megfelelő ételekről és a szteroidokkal végzetes kísérletről.
A VILÁG: Mr. Thomas, hogy kerültél pontosan súlyzós edzésbe?
Marcus Thomas: Már fiatalságomban is úgy éreztem, hogy túl vékony vagyok, és 17 éves koromig egy fitneszstúdió tagja lettem. Aztán 20 évig edzettem - valódi terv és ezért valódi siker nélkül. 2008-ban kaptam visszajelzést a ZDF-től a "TV-kert" moderálásáért, miszerint nagyobb fizikai jelenlétet szeretnének tőlem. 2010-ben találkoztam egy thaiföldi bokszolóval egy körutazáson. És megmutatta, hogyan kell megfelelően edzeni. Azóta a súlyzós edzésláz megfogott.
A VILÁG: Milyen gyakran edz ma?
Tamás: Hetente ötször, minden alkalommal egy órát. Nem számít hol vagyok. A képzés nélkül hiányzik valami. Amikor vékony voltam, szó szerint az volt az érzésem, hogy sok minden ment a bőröm alá vagy a csontjaimra. Most szó szerint lepattannak az izmaimról. Például a korábbiaktól eltérően ritkán fázok. Minden önmagamban vagyok edzés közben, imádom.
A VILÁG: Visszatekintve, milyen hibákat követett el azon a találkozón a thaiföldi bokszolóval? Miért nem épített fel addig tömeget?
Tamás: Teljesen rosszul edzettem. Nem gyakoroltam elég rendszeresen. Az étrendem pedig teljesen alkalmatlan volt izomépítésre. Naponta három csomag csokit ettem. Nem így építed az izmokat.
A VILÁG: Mit változtattál?
Tamás: Hetente legalább háromszor edzettem, állandóságot hoztam az edzésembe, és apránként növeltem az edzés súlyát. Ma dokumentálom minden edzésemet, más szóval: megírom, mennyit emeltem és mikor. Azt tanácsolom mindenkinek, aki tömegeket akar építeni, tegye meg. Sokan mindig emlékeznek arra, hogy mennyit préseltek legutóbb. Ez túl pontatlan! A fejlődés érdekében pontosan tudnia kell. A haladás rendkívül fontos. És ha csak az 1,25 kilogrammos korongot teszed fel a tetejére - ez a növekedés végső soron megváltoztatja a különbséget.
A VILÁG: Hogyan változott a súlya?
Tamás: Az évek során 75 és 91 kilogramm között képeztem magam.
A VILÁG: Mi volt a legmagasabb napi kalóriadózis?
Tamás: 4500 kalória körül. Néha éhségen túl kellett ennem. Néha fel kell hizlalnia magát. Hardgainerként ez a folyamat része, ha fel akarja építeni a tömeget.
A VILÁG: Milyen a diéta ma?
Tamás: A kalóriákat már nem számolom, ennyi év után jól érzem magam testem szükségleteivel és ételeimmel kapcsolatban. Azoknak a kezdőknek, akik tömeget akarnak szerezni, először egy ideig meg kell számolniuk kalóriájukat. Enélkül nem működik! Minden erős sportolónak ismernie kell a kalóriaigényét. Csak így tudja meghatározni, hogy mennyi kalória szükséges a tömegépítéshez szükséges kalóriafelesleg eléréséhez. Számos ingyenes webhely és alkalmazás található ehhez az interneten.
A VILÁG: Mely ételekre tippel elsősorban?
Tamás: Nem értek jól a kenyérrel és a tejtermékekkel, ezért töröltem őket a menüből. Moderátorként sokat utazom, és mandula tejből és tojásfehérje porból készült turmixokra is támaszkodom. Naponta négy-öt tojást eszem. A tojás nagyszerű étel, amelynek hírnevét véleményem szerint a közelmúltban helytelenül szenvedték el. Csodálatos fehérjeforrás és nagyon sokoldalú.
A VILÁG: Könyvében elmond egy trükköt az étkezésről, amelyet Thaiföldön töltött nyaralása során tanult meg, és amelyet ma is használ.
Tamás: A thaiföldi sok ételt kiegészít egy sült tojással. Különösen akkor, amikor éppen kint vagyok, egyszerűen mindenféle ételt rendelek az étteremben további tojással vagy a tetejükön, még Németországban is, ami általában teljesen problémátlan. A burgonyával kombinált tojások biológiai értéke nagyon magas, 137. A szervezet különösen jól tudja feldolgozni ezt a kombinációt. Újabb tippet kaptam egy testépítőtől egy repülőgépen.
A VILÁG: Melyik?
Tamás: A srác New York-i kereskedő volt, és mellettem ült. Amikor az utaskísérő sült mandulát hozott nekünk, köszönettel elutasítottam. Aztán a mellettem ülő személy azt mondta: „Hé, fiú, meg kell enned őket! Ezek a megaprotein bombák. ”Megfordította a csomagolást, és megmutatta: 100 gramm mandula körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz. Sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, azóta nagyon sokat és gyakran ettem.
A VILÁG: A paradicsom egyik összetevőjére is támaszkodnak.
Tamás: A zöld paradicsom paradidint tartalmaz. Ez egy szteroidszerű anyag, amelyet csak nemrég fedeztek fel az izomépítéshez. Most kapszula formájában kapható. Több energiát éreztem, mióta elkezdtem szedni, és további tömeget tudtam szerezni. Hangsúlyozni szeretném azonban: A tomatidin hatását még nem tesztelték klinikailag emberen, a hatás csak a laboratóriumban bizonyított. A kutatók azonban biztosak abban, hogy ártalmatlan. 60 kapszula körülbelül 60 euróba kerül, ez nem olcsó.
A VILÁG: Mindig “tisztán” eszel? Vagy tömeggyártáshoz gyorséttermet vagy édességet ajánlják?
Tamás: Javaslom, hogy edzés után zsíros vagy édes ételeket fogyasszon, mert a szervezet ezeket használja ki legjobban. Például szeretek hamburgert enni néha kenyér nélküli intoleranciám miatt, de sok uborkával és chilivel.
A VILÁG: Könyvében egy olyan szakaszról is beszámol, amelyben stagnált a képzés és a tömegépítés szempontjából. És a szteroidok felé fordult.
Tamás: Sok más erős sportoló szereti teljesen figyelmen kívül hagyni a témát, könyveiben is. Úgy döntöttem, hogy nyíltan írok róla. Azért is, mert figyelmeztetni akarok másokat. Ha előzetesen tudtam volna, honnan származnak ezek a dolgok, és milyen mellékhatásai vannak, soha nem vettem volna be.
A VILÁG: Meddig bírta?
Tamás: Három hónapig akartam kipróbálni a szteroidokat, de két hónap után abbahagytam a kísérletet. A mellékhatások drasztikusak voltak. Pattanásom volt a hátamon, izzadtam és soha nem aludtam egész éjjel. Ezen kívül volt gynecomastia, az emlőmirigyek megnagyobbodtak. A testépítők "szuka cicikről" beszélnek. A tesztoszteron miatt a testem már nem tudta, mi történik vele. Ez pont az ellenkezője volt annak, amit el akartam érni. Ez a cucc szenny! Ez méreg! Még akkor is, ha gyógyszerészeti minőségben beszerezné a gyógyszertárból, senki ne vegye be. És biztosan nem a földalatti dolgok. Senki sem tudja, mi van ott. Aki pedig elveszi, ördögi körbe kerülhet. Mert a megállás után elveszíti az újból gyorsan felépült izomtömeget. A lenyelés hosszú távú hatásai pedig pusztítóak lehetnek.
A VILÁG: Véleménye szerint mi a döntő sikertényező a természetes tömeg felépítésében?
Tamás: Türelem. Ez sokáig tartó folyamat. Aki azt gondolja, hogy a szteroidok jó hivatkozás, az téved. Ez a kártyaház összeomlik. Szteroidok nélkül is megkapja a fejét, és a fejlődésed motiválja. És sokkal egészségesebb.
A VILÁG: De az izomépítés zsírnövekedés nélkül nem lehetséges.
Tamás: A test a túlzott kalória miatt zsírot is épít. Hogy mennyi, mint a sportban sok minden, nagyon egyéni. Számomra az egyik vagy a másik szalonna tekercs része. Nem vagyok hatos szakértő - de nem is akarok az lenni.
A VILÁG: Véleménye szerint melyek a kezdők által elkövetett leggyakoribb hibák?
Tamás: A katonai művelethez hasonlóan meg kell tervezniük kiképzésüket és étrendjüket. Nem szabad semmit a véletlenre bízni. Sokan azonban mindent a véletlenre bíznak.
A VILÁG: Mik a kedvenc tömegépítő gyakorlatok?
Tamás: Mint szinte minden férfi, én is nagyon szeretem a mellkas edzéseket. Különböző szögekből álló prések különösen hatásosak a mellkas minden részének ütésére. Három-öt nehéz ismétlést végzek.