Fitnesz, diéta "Ha a fogyásról van szó, az edzés az utolsó" - SZERETETT
Harley Pasternak az egyik leghíresebb személyi edző az USA-ban
Forrás: Getty Images for FitBit/Getty Images North America
A diétát kezdő emberek gyakran egyszerre kezdenek edzeni. Ez tévedés - mondja egy kiemelkedő hollywoodi edző. Mielőtt edzőterembe járna, sokkal fontosabb dolgokon kell változtatni.
H arley Pasternak Hollywood egyik legkeresettebb fitnesz edzője. A 42 éves kanadai formában tartja többek között Megan Foxot, Katy Perryt és Rihannát. Hét bestsellert hozott a piacra, és elsősorban a "Body Reset Diet" -jével vált híressé, amely rövid időn belül azonnali fogyást ígér.
Kezdetben edzés nélkül. Pasternak úgy véli, tévedés a diéta kezdetét egy pazar testedzési programmal kombinálni. "Számomra ez az átalakulás legkevésbé fontos része, az edzés a fogyás során az utolsó." - mondja Pasternak, az amerikai "Shape" magazin. Az évnek 168 hete van, „és akkor is, ha hetente négyszer vagy ötször edz, nem az idő 95 százalékában edz. Tehát sokkal fontosabb, hogy mit csinálsz az edzőtermen kívül. "
Ezért a diéta első 14 napján érdemes kerülni a stúdiót. "A normális embernek nincs szüksége híresség-edzőre" - mondja Pasternak -, mert mindenekelőtt a tornán kívül kell megváltoztatnia a viselkedését. "A megfelelő étrend mellett elsősorban az életmód megváltoztatásáról van szó.
Futás futás futás
Számolhatja lépéseit egy fitnesz karkötővel vagy alkalmazással. "Mielőtt súlyokat emelne a stúdióban, kezdjen el mozogni" - mondja Pasternak. Napi 10 000 lépés jó kezdet. Akkor 12 000, később talán 14 000 legyen a cél. Ez jelentősen növeli az erőnlétet és megkönnyíti a későbbi edzéseket.
Figyelnie kell alvási szokásaira is. "Sokan nem alszanak eleget" - mondja a személyi edző. Tanulmányok kimutatták, hogy a hét óránál alacsonyabb rendszeres alvási idő káros az étrendre. A nyugtalan emberek éhesebbek, elégedetlenebbek étkezés után, és nincs elég energiájuk a jó edzéshez. Pasternak: "A túl keveset aludók gyorsabban híznak."
Pasternak utolsó tippje: húzza ki a csatlakozódugót. Ügyfeleinek naponta legalább egy órát kell élniük mobiltelefon, számítógép vagy tablet nélkül. Az üzenetek és a push-értesítések folyamatos szórása nem tette lehetővé a test és az elme pihentetését, az elektromos készülékek kék fénye pedig rossz hatással volt az agyra: "Összetévesztette alvási szokásainkat és étvágyunkat."