Fitnesz edzés Ennyi Ronaldo hatos csomag tíz hét alatt lehetséges - WELT
Kipróbáltunk egy programot, amely mindössze 70 nap alatt ígéri a kívánt testet. 550 felhúzás, 110 savanyúság és az alkoholról és bagettről való lemondás után készen vagyunk - és csodálkozunk az eredményen.
Befejeztük a „10 hetes programot”. 70 napos edzés, táplálkozás és szigorú tervek szerinti regeneráció áll mögöttünk. Olyan program, amelyet elsősorban optikai eredmények elérésére terveztek, és amely "az életed fényképét" ígéri.
A program feltalálója és a berlini Julian Zietlow személyi edző testtranszformációnak nevezi, és a fitnesz színtéren ez az egyik téma. Az életkor nem számít (természetesen nincs gyerek), a korábbi ismeretek nem számítanak, a súly nem számít.
Ez valóban működik? Mit érhetünk el? Ezek a kérdések hajtottak bennünket.
Tehát most az elszámolás napja. Az önkísérletünk összesen tíz cikkéből az utolsó, amelyről itt hetente beszámoltunk.
Mit tettünk?
A Welt.de február elején kezdte el tesztelni a Zietlow fitnesz koncepcióját. A női verzió, a „Size Zero”, és a férfiaké. Online táplálkozási és edzési terveket kaptunk rendszeres időközönként. Pontosan fel volt sorolva, hogy mit és mennyit kell ennünk és inni, és mikor. És milyen gyakorlatokat kell elvégeznünk. Erő edzés. Az állóképességi egységeket a férfiak programja nem írta elő, a nőknél pedig csak kis mértékben. Zietlow internetes portálján elérhető videókban demonstrálta a gyakorlat végrehajtását.
Ezek a gyakorlatok már a kezdetektől sokat követeltek tőlünk: A szerző hébe-hóba végezte a Crossfit programot, edzőpartnerje hébe-hóba kocogott, de egyikük sem edzett ilyen strukturáltan és intenzíven.
A tíz hét alatt különösen a következőket tiltották: alkohol, gyümölcslevek, édes dolgok, zsíros ételek, például pizza vagy hamburgerek, fehér lisztes kenyér és a legtöbb szósz. A gyümölcs csak kis mennyiségben volt kapható a fruktóz miatt, a program során csökkent a megengedett szénhidrát (teljes kiőrlésű gabona) arány. Viszont sokat ettünk: sovány húst, halat, zöldséget, tojást, és sok vizet ittunk.
Elértük-e céljainkat?
Igen. Férfiaként a szerző a „Sovány zsír” -tól a „Vin Diesel” -ig választotta a programot; egyszerre akart fogyni és izmokat építeni. 77 kilogrammal kezdett, és néhány - gondosan megfogalmazott - területtel, amelyet ki lehetett terjeszteni, főleg a gyomorban. A program végén súlya 75 kilogramm, és nagyon jól érzi magát. Becsléseink szerint körülbelül öt kiló zsír elfogyott - és hozzávetőlegesen három kiló izomtömeg került hozzá. A derékpántnál kissé feszes farmer most már túl laza.
Szerezzünk egy hat csomagot, mint a futballszupersztár, Cristiano Ronaldo - miért ne próbálnánk ki, gondoltuk. Az összehasonlítás ezzel a kivételes sportolókkal természetesen elbizakodott, és pontosan ez vonzott minket. És a „Mission Ronaldo-Sixpack”, amely kezdettől fogva fülbemászó volt, mindenki kapcsolódhatott hozzá, ami szinte mindenkit érdekelt. Nemcsak a hasizmok fejlesztése volt érdekelt, hanem a mellkas, a nyak, a váll és a kar is. Mindent jobban meg kellene határozni. Cristiano-szerű.
36-os ruhamérettől 34-ig
Kérjük, értse meg helyesen: A szerző nem azt jelenti, hogy ő az új Ronaldo. Szabadrúgásai ritkán okoztak veszélyt, még a megyei osztályban sem, és a John Wayne Western memóriafutása nem volt ilyen jó. Az erőnléti edzés és a kívánt test tekintetében sem fejezte be, még mindig van még, csak Ronaldót egyszerűen nem könnyű felzárkózni (tehát amúgy sem a sprintben, és soha a fociban sem, ez az ábra szól). A Ronaldo póz kacsintással értendő.
De büszkék vagyunk arra, amit elértünk. A szerző növelni tudta erejét is: például a fekvenyomás segítségével. Az elején 50 kilogrammot emelt, most 65. A tapasztalt erős sportolók csak fáradtan mosolyoghatnak, de számunkra ez siker.
Edzőpartnere 58 kilogrammnál kezdte, súlya most 55 - három kilogrammal kevesebb. Mindenekelőtt a hasán, a fenekén és a combján vesztette el a zsírt, felkarja pedig most sokkal izmosabb, mint korábban. Egyszerű nyelven: 36-os helyett 34-es méretet visel. Szekrényében beépítette a „hasba behúzható alkatrészek” halmát a napi kínálatába - és a rejtő pulóvereket a bolhapiac dobozába tette.
10 000 ugró emelő
De nehéz út vezetett a ruhák átszervezéséhez. Hetente ötször a klasszikus "jumping jack" gyakorlattal kezdte a napot. Egyedül melegedni. Percenként négyszer. Becslések szerint tíz hét után 10 000 ismétlés. Edzése átlagosan 60 percig tartott. Ennek eredményeként összesen két napig izzadt: az elején sok légzéssel, a végén sok energiával. A nők otthon végezhetik a programot (szőnyeg és súlyzó szükséges), a férfiaknak edzőterembe kell menniük.
Személy szerint nem csak számokban és fotókban mérjük a sikerünket. Úgy érezzük, hogy a program befejezése hosszú távon jót tett nekünk. A megfelelő táplálkozással és az ésszerű testmozgással kapcsolatos ismereteink sokkal nagyobbak lettek. Néhány kivételtől eltekintve nagyon ébernek, hatékonynak és egészségesnek éreztük magunkat a program során. És nagyon jól szórakoztunk. Talán akár a saját edzési és táplálkozási terveinket is elkészíthetjük a jövőben, amint azt a következő hónapok is megmutatják.
Tehát egyáltalán nem kínzás volt?
A „kín a minőségből eredő” mondásért be kellene fizetnünk a disznó kifejezésbe, ezért inkább mentenénk. De igen, néha kínzások voltak: kelj fel 5.30-kor, egyél, 6.30 edz, majd a munkanap kezdete. Vagy utazáskor mindig úgy tervezze meg a napot, hogy legyen elegendő fehérje turmix vagy doboz „tiszta étellel”. Vagy emlékeztetni a pincért háromszor az étteremben, hogy szóljon a szakácsnak, hogy kérem, nagyon kevés olajban süsse meg a steaket, és ne dobja a vajaba a brokkolit. Nem volt mindig könnyű.
De az időzítést és az edzés terhelését a vártnál gyorsabban megszoktuk - és nem hagytunk ki semmilyen étkezést, rázást vagy edzést. Gyakran fájó izmokat éreztünk, de ez elviselhető volt. És a "hadsereg" nagyon motiváló volt. Zárt Facebook-csoport, amelyben eszmecserét folytathattunk a program többi diplomájával, és kérdéseket tehettünk fel az oktatócsoport számára. Az ottani férfiak és nők fényképekkel dokumentált fejlődése gyakran ösztönzött minket.
Fizessen kérem!
A statisztikák a sporthoz tartoznak, mint a sál Joachim Löw számára, ezért itt van néhány a programunkhoz: A tíz hét alatt együtt 96 edzőegységet teljesítettünk. A szerző körülbelül 550 felhúzást végzett, edzőpartnere nyolc új sportnadrágot és kétszer annyi inget vásárolt a két és fél hónap alatt.
Együtt több mint 500 liter vizet ittunk, és több mint 110 uborkát ettünk. A program utolsó heteiben az édesség helyettesítője nélküli cukormentes rágógumi fogyasztásunk naponta körülbelül három bevont tablettával nőtt, így fejenként már napi két csomagot fogyasztottunk.
Most mi következik?
Egy dolog biztos: tovább fogunk edzeni. A következő célokat már meghatározták. A program végén Julian Zietlow edző videóban elmagyarázza a diplomásoknak, hogy mit kell most megfigyelni. A szünet először fontos, akkor új ingereket kell adnunk a testnek. És a legjobb rész: Lehet, hogy a jövőben mindenképpen tartanunk kell egy „csaló napot”. Itt ehetünk, amit akarunk.
Már készítettünk egy listát: epres torta kekszen, taco chips chips sajttal, Kaiserschmarrn, rizspuding meleg fahéjjal és banánnal, szarvasgomba és szalámi pizza, családi fagylaltos csomag Cookie-k és tejszín (2x), Leberkäs tekercs, Északi-tengeri garnélarák Remoulade és gyümölcssaláta vanília mártással. De különösen várjuk a sok csokoládé húsvéti nyuszi vadászatát.
Másnap pedig ismét edzeni fogunk. És egyél tisztán.
A sorozat összes korábbi része: