Fitnesz mindenkinek 1. rész A sport 100 kilót veszít
Gyors edzéssiker a kalisztén sportolóknál: a 33 éves Sebastian "Ossi" Oswald sikerült és lefogyott a sportcsoportnak köszönhetően.
Sebastian “Ossi” Oswald kinyújtott karokkal tartja feje felett a hét kilós labdát. Aztán közvetlenül a szőnyegre dobja maga előtt. Azonnal letérdel, a háta egyenes. Fogja a labdát és újra feláll. Alig észrevehető ez a gyakorlat. Most ez a második fordulója.
A 33 éves férfi hetente háromszor vesz részt a TuS Unterlüß calisthenics csoportjában. Néha 15, aztán csak hét. A különféle fitnesz gyakorlatok kihívást jelentenek az egész test számára. Ezen a szerdai körversenyen szerepel a program. 12 gyakorlatot kell végrehajtani 20 másodpercig, 12 másodperces szünettel. Miután befejezte az összes edzést, korántsem ez a nap vége. Vegyen néhány korty vizet, és törölje le a verejtéket a homlokáról egy törülközővel - és három perc múlva a második forduló leáll. Ezúttal mind a 12 gyakorlatot öt másodperccel hosszabb ideig kell elvégezni. Gyors zene támogatásával, amelyet néha az időmérő hangjelzése fed le, a sportolók összesen négy alkalommal hajtják végre a gyakorlatokat.
Nyolc euró heti három alkalommal történő képzésért
Amitől az „Oszi” elkezdett izzadni a második kör végén, korábban elképzelhetetlen lett volna számára. Bő két és fél évvel ezelőtt még 50 kilóval több volt a bordáján, és a kertészkedés után már erősen lélegzett. A kaliszténika csoport jelentősen segített neki a fogyásban. Két és fél évvel ezelőtt az unterlüßi Marko Liebing „sörszeszélyre” alapította a sportcsoportot. "A cél az állóképesség és a fizikai állapot javítása, a mindennapi irodai élet egyensúlyának megteremtése és a közösség létrehozása volt" - magyarázza Liebing. Jelenleg minden 15 és 70 év közötti korosztály képviselteti magát, és a csoportnak jó 40 tagja van - köztük sok család. Egy tag havonta nyolc eurót fizet, a családok csoportos kedvezményt kapnak.
"Hatalmas sikerek" már a kezdetektől fogva
Kezdetben csak néhány férfi volt a résztvevők között - főleg Liebing barátai és ismerősei. "Marco akkor beszélt velem, mert beilleszkedtem a zsákmánytervébe: öreg, túlsúlyos és nem sportoló" - viccelődik a faßbergi Heiner Groß, aki szintén sokat fogyott a kaliszténikának köszönhetően. Oswald is belefért Liebing rendszerébe. Kollégáitól megtudta az új sportcsoportot, amelyet belsőleg csak szeretettel ismertek „férfi torna csoportként”. - Akkor még nem tudtam, mi történik itt. Amikor először kezdtem edzeni, arra gondoltam: meg kell halnom ”- emlékezik Oswald. Visszatekintve az edzés menetrendje akkoriban nevetségesen alacsony volt. Fizikai állapota viszont sokkal rosszabb volt. Különösen az első hetek voltak kemények a „hatalmas edzéssikerek” ellenére. Oswald alig fogyott és fájó izmoktól szenvedett. Liebing edző tudja az okát: „A tartalékok csökkentek, de az izmok felépülnek. Tehát eleinte nem fogy le, de lát és érez különbséget. "
Alig egy nap fájó izmok nélkül
Oswald környezete gyorsan észrevette a testében bekövetkezett változást. Akár barátok, akár család, akár ismerősök: Egyre többen látták, hogy fogy, és arra bíztatta, hogy folytassa a bókokkal. A 33 éves férfinak most olyan gyakran kellett átöltöznie, hogy alig tudja megszámolni. Az egyetlen dolog, hogy nem kell folyamatosan az övét vásárolnia. Még mindig van néhány lyuk. Edzés után is fáj az izma - csakúgy, mint a résztvevők többségének. "Amint rendben van a comb, a lábak fájdalma folytatódik" - mondja Oswald. A résztvevők közül sokan különösen tartanak a gyomor vagy a fenék fájó izmaitól. Ha túl sokat panaszkodik fájdalmára, Liebing edzőnek a következő mondat áll készen: "Mindig azt mondom: rossz nap az a nap, amikor nincsenek fájó izmok."
Kár, hogy a cikk itt véget ér? Nincs mit. Végül is két további cikk található a témában a weboldalunkon. 2. részben "
A „Hogyan edzek helyesen?” Harmadik részben röviden bemutatjuk és megmagyarázzuk a képzés 12 gyakorlatát - nagy képgalériával!
A kaliszténika sportja valójában az USA-ból származik. A különlegesség az, hogy a gyakorlatok során általában nem használnak edzőeszközöket. Ehelyett csak a testsúlyával edz. Az unterlüßi sportcsoport nemcsak kaliszténikával foglalkozik. A sportolók kombinálják az intervall edzéseket (Tabata), az önsúlyos gyakorlatokat (Freeletics) és a nagy intenzitású edzéseket (HIT), amelyekben rövid és nagyon kemény egységeket végez.