Fitnesz otthon fogyáshoz
Ha nincs idő edzőterembe menni, az a fogyás és az otthoni fitnesz fenntartása. Ebben az esetben érdemes felkészülni a legjelentősebb ellenség elleni harcra. Ebben az esetben érdemes egy jó eredménnyel serkenteni önmagát, amelyet rendszeres órákkal lehet elérni.
Fitness program nőknek fogyáshoz
Ha eredményre vágyik, próbáljon meg napi 20-40 percet szánni. Az otthoni testmozgásnak számos fontos szabálya van. Először, nem étkezés után 1-2 órával. Másodszor, mindig bemelegítéssel kezdje, hogy felmelegítse az izmokat és az ízületeket. Harmadszor figyelje meg a lélegzetet, maximális erőfeszítéssel (emelés közben) és kilégzéssel lélegezzen le. Negyedszer, az egész vonás véget ér, hogy az izmok másnap ne betegedjenek meg. Javasoljuk továbbá, hogy edzés közben igyon vizet, és koncentráljon az igényeire.
Hatalmas számú fitneszprogram van a lányok számára otthon, amelyek egy meghatározott izomcsoport, például a fenék vagy az egész test megterhelésére irányulnak. Alapvetően összeállíthat magának egy készletet, olyan gyakorlatokkal, amelyeket szívesen végez.
Vegyünk egy példát az otthoni fitnesz gyakorlatokra:
-
A széles guggolás jó terhelést jelent a fenekére és a combjára. 3-4 megközelítés legyen 15-20 alkalommal.
A klasszikus támadások hatékony gyakorlat a gyönyörű lábak számára. Az ismétlések száma, mint az első gyakorlatban.
A vádli izmainak pumpálásához végezze el a lábujjain, és álljon meg egy dombon. Az ismétlések száma megegyezik.
Készítsen gyönyörű kezeket fekvőtámaszokkal, amelyeket térdtől kezdve meg lehet csinálni. Esetleg a lehető legtöbb ismétlés 3 megközelítésben.
A csavarás a sajtó legnépszerűbb gyakorlata. Ismét a maximális ismétlések száma 3 megközelítésben.
A legjobb, ha a gyakorlatokat körben végezzük.