Fitnesz teszt Szívritmus, súly és rugalmasság - mennyire vagy alkalmas egészségre
Frissítve: 05.12.14 - 12:34
Maradj egészséges! A rugalmasság része.
Egy egyszerű teszt segítségével tesztelheti fizikai alkalmasságát és rugalmasságát. A kölni sportiskola kidolgozta ezt az alkalmassági tesztet.
Így tesztelheti fittségét
A legjobb, ha ezt a tesztet körülbelül 30 cm magas lépcsőn vagy nagyon stabil és csúszásmentes dobozon hajtják végre. (A normál lépések nem megfelelőek, mivel általában csak 17–21 cm-esek!) Az Ön feladata, hogy három percen keresztül felfelé és lefelé haladjon ezen az egy lépésen.
A mozgás négyirányú ritmusban zajlik:
- Emelkedés: a jobb láb lefelé, majd a bal láb.
- Leereszkedés: a jobb láb leereszkedik, majd a bal láb.
- Sebesség: kb. 24-szer percenként.
Pontosan három perc múlva 60 másodperc alatt mérje meg a pulzusát a nyaki artérián. Hasonlítsa össze a mért értéket az alábbi megfelelő táblázattal.
Megjegyzés: Az idős emberek teljesítményvizsgálatot csak orvosnál végezhetnek.
Nők (szívverés percenként)
| Kor | 26-35 | 36–45 | 46–55 | 56–65 |
| kiváló | 142 | > 142 | > 138 | > 138 |
Férfiak (szívverés percenként)
| Kor: | 26-35 | 36–45 | 46–55 | 46–55 |
| kiváló | 130 | > 132 | > 135 | > 131 |
FORRÁS: SPORTHOCHSCHULE KÖLN/KASCH
Túl kövér vagy?
A testtömeg-index (rövidítve a BMI, a testtömeg-index) egy olyan mérték, amely megmondja, hogy testtömege zöld tartományban van-e. A normál testsúlyú emberek BMI-je 18,5 és 25 között van. A 18,5 alatti értékek alulsúlyt, a 25 feletti értékek túlsúlyt jeleznek. A BMI-t az alábbi táblázatban számíthatja ki. Példa számításra: 75 kiló elosztva 1,80 méterrel 1,80 méterrel, a BMI értéke 23,15.
A BMI képlet
Testtömeg (kg): Magasság x magasság (mindegyik méterben) = a BMI
És így teszteli a mobilitását
- Ha egyenes karokkal áll, akkor egy körülbelül egy méter hosszú törülközőt tehet a feje fölé a test mögé?
- A cipőfűzőt álló helyzetből, csukott és egyenes lábakkal kötheti meg?
- Leguggolhat-e enyhe terpeszállásból, anélkül, hogy felemelné a sarkát, hogy a feneke alacsonyabb legyen, mint a térde?
Ha mindhárom kérdésre igennel tud válaszolni, akkor nagyon mozgékony vagy.