Fitnesz tippek Könnyű deszkázás Ezek a gyakorlatok még gyorsabban segítenek elérni a lapos hasat
A lapos has különösen szexi az első randin. Megmondjuk, hogy mely gyakorlatok és diéták segítik az alapot, hogy szilárdabbá váljon.
A lapos has a sok szexuális vonzerő megtestesítője. Szinte minden nő feszes sziluettre vágyik, csípője körül nincsenek szerelmi fogantyúk . Biztosan tudsz néhány gyakorlatot a jó hasizmok számára - de tudod-e a deszkák titkát?
Deszkák egy erős mag számára
A deszka a lapos gyomor varázslatos összetevője, úgymond hozzáadott értékű gyakorlatok. Mivel a deszka gyakorlatok mind a hasizmokat, mind a test többi részét formálják . Ön automatikusan edzi a tricepszet, a vállát, a mellkasát és a lábát.
A deszka így működik
A deszka alatt különféle gyakorlatok vannak a remek, lapos gyomor számára. Az alapgyakorlat statikus . Önmagában ez a póz gyorsan álomgyomorra vezet, ha csak elég hosszú ideig végezzük az egységeket.
1. Feküdj hasra egy edzőszőnyegen.
2. Most támassza felsőtestét az alkarain, amelyek egymással párhuzamosan helyezkednek el, lábával a lábujjain, és nyomja fel magát. A könyök vállmagasságban van, a test egyenes vonalú.
3. Építsen feszültséget az egész testére
4. Próbáljon 45–60 másodpercig tartani a feszültséget. Ha ez még nem működik, kezdjen rövidebb időegységekkel, amelyeket aztán fokozatosan kibővít.
5. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor lapos has esetén.
És így működik a dinamikus variáns
1. Tegyük fel a statikus deszkák alapvető helyzetét.
2. Mindkét karral egyenként kerüljön a fekvőtámasz helyzetbe. Aztán visszatér az alkarra.
3. Tegye ezt 45-60 másodpercig.
4. Ismételje meg az egységet háromszor
Dinamikus deszkaváltozat push-up helyzetben
1. Tegyük fel a fekvőtámasz helyzetét. A tested egyenes vonalat képez.
2. A jobb térde most a bal, egyenes könyökére fog mozogni.
3. Tartsa röviden a helyzetet, majd menjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Most mozgassa a bal térdét a jobb könyökéhez, fogja meg, majd vissza.
5. Tegye a gyakorlatot lapos gyomorra 45-60 másodpercig.
6. Ismételje meg a deszka ezen variációját háromszor.
Kerülje a következő hibákat
Üreges hátsó rész: Vigyázzon, nehogy a háta megereszkedjen. Ez megterheli a magot, és a lapos hasi gyakorlatok hatástalanná válnak. Jobb, ha rövidebb a feszültség, amikor az izmaid még mindig túl gyengék.
Kinyújtott fenék: A testednek egyenes vonalat kell alkotnia, csak ekkor fejti ki hatását a deszka gyakorlatok
Lógó fej: Ne nézz le, a tekinteted előre irányul.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a deszkákból és gyors eredményeket érjen el, eddzen minél naponta. Csak néhány percre van szüksége.
A megfelelő táplálék a lapos hashoz
A lapos hasi gyakorlatok mellett az étrendnek is nagy szerepe van. Amit figyelembe kell venni:
Kerülje az édességeket és a csokoládét, ha lehetséges
Kerülje a süteményeket és süteményeket
Tartson távol a chipsektől és a sós snackektől
Cserélje ki a fehér kenyeret és zsemlét teljes kiőrlésű fajtákra
Igyál vizet és cukrozatlan teákat gyümölcslé és üdítők helyett
Ez a gyakorlat megolvasztja a hasi zsírt is!
Vegyen bele több ilyen ételt az étrendbe
Nagy zsírtartalmú halak, például lazac, makréla vagy hering.
Ügyeljen arra, hogy sok fehérjét fogyasszon.
Szénhidrátok, de a megfelelőek. Megtalálhatók burgonyában, teljes kiőrlésű termékekben, hüvelyesekben és zöldségekben.
Rost: gazdagabb ételek lenmaggal, falatozás szederrel vagy élvezze az avokádót.
Édesség- vagy emésztési problémák utáni vágy - a keserű anyagok megoldást jelenthetnek ezekre a problémákra. Itt vásárolhatja meg az innovatív "Bitterliebe" megoldást az édesség iránti vágy ellen.