Fitnesz útmutató lusta lányoknak
fokozás
Már tudod, hogy a lift helyett lépcsőn kell felmenned, de az egyszerű út túlságosan csábító, ha sarkon jársz és kávét tartasz a kezében.
Itt van egy motiváció az Ön számára: a lépcsőn felfelé vezető út sokkal rövidebb.
Megpróbálhat egyszerre két lépcsőt mászni, így több kalóriát éget el (képes lesz váltani a tejeskávé könnyű kávéiról egy kis zsírtartalmú kávéra), hangot ad a testének, és nyer és versenyez, aki érkezzünk először ”a liftet választó kollégáival.
Annak érdekében, hogy ne másszon fel a sarkára, vigyen magával alacsony sarkú cipőt.
Dolgozzon 9-től 5-ig
Még mindig használja azt az ürügyet, hogy a munkahelyen nem tud gyakorolni? Ezt nézd!
Húzza meg a farizmait, amikor 3-4 másodpercig ül az íróasztalnál, majd lazítson (ez egy kört jelentene). Próbáljon meg napi 2-3 kört végrehajtani 15-20 ismétléssel.
Minden alkalommal, amikor e-mailt ír, próbáljon ki egy olyan gyakorlatot, amely tonizálja a hasát: üljön fel egyenesen az íróasztalhoz, és feszítse a hasizmait, ameddig csak lehet, majd tartson egy kis szünetet az izmok ellazítására.
Szállj le rezgésekkel
A Power Plate segítségével megszabadulhat bizonytalan hasának kellemetlen megjelenésétől. Ez egy rezgésalapú eszköz, amely összehúzza az izmokat, anélkül, hogy Ön a legkisebb erőfeszítést is megtenné.
Azonban nem elég ülni, és hagyni, hogy a készülék elvégezze a dolgát, hanem az optimális eredmény elérése érdekében jó a Power Plate használatát kombinálni például zúzóval. A készülék drága, de feliratkozhat az egyik olyan tornaterembe, ahol Power Plate van.
Bevásárlás
Amikor vásárolni megy, és különösen az engedményes szezonban, amikor sok táskával tér haza, próbáljon meg egy egyszerű gyakorlatot végrehajtani: nyújtsa ki a karját, fordítsa mindegyikre a vállát, ha termékre vágyik, és tónusú háta lesz.
Tegyen célul 10-15 ilyen bicepszgyakorlatot minden alkalommal, amikor vásárolni megy, hogy meghatározza a karjait és tónusát, valamint a hátát.
Fürdés és testmozgás
Nincs szükség arra az ürügyre, hogy nincs ideje gyakorolni. Tusolás közben is lehet edzeni. Tegye fel az összes használt terméket (sampon, tusfürdő), és térdhajlítással hajtsa végre őket. Legyen nagyon óvatos, nehogy megcsússzon!
Kalória mínusz
Talán mindannyian átéltük azt a helyzetet, amikor feliratkoztunk az edzőterembe, és egy hónap után sem mentünk el.
Ha hiányzik a motiváció, jelentkezhet egy jótékonysági versenyre, amely gyakorlásra készteti, vagy egy barátját elfuttatja. Sportoláskor tegyen súlycsökkentő mellényt a blúz alá, hogy gyorsabban fogyjon a kalória.
A TV-ben
Észrevette a "Szex és a város" vagy a "Pletyka lány" színésznők irigylésre méltó sziluettjeit? Ilyen alakot is kaphat, akár tévénézés közben is.
Javasoljuk, hogy a kanapé szélénél 10 hajlítást és nyújtást végezzen (jó gyakorlat a tricepsz számára), naponta háromszor, hogy tónusú karjai legyenek.
Az otthon
Ha van olyan szerencséd, hogy otthon dolgozhatsz, vagy ha van irodád, ahol pihenhetsz, cseréld le a széket egy mérleglabdára (amelyet tornatermekben is találhatsz). A labda helyzete segít megerősíteni és formálni a hasát. Az extra szórakozás érdekében kipróbálhatja a hula-karikát (a kört, amelyet forgathat a csípőjével), amely segít egy csodálatra méltó sziluett kialakításában.