Fitneszismeretek - így felkészülhet tökéletesen a síelésre
Sí torna? Régi hír! Megmutatjuk, mi az igazán hatékony
Végre eljött az idő - az első hó a hegyekben van, és a síterületek először nyitják meg a pályákat. Annak érdekében, hogy sérülés nélkül is túlélhesse a tél legszebb napjait, megmutatjuk a hagyományos sí torna alternatíváját és tippeket adunk az optimális felkészüléshez.
A síelés mint egész test edzés
A síeléshez szilárd alapképességre van szükség. Mindenekelőtt azok a síelők, akik minden szezonban csak alkalmanként állnak a deszkákra, nem korlátozhatják felkészülésüket a sí-tornára.
Megmutatunk egy teljes testedzést, amellyel tökéletesen felfegyverezheti magát a fájó izmok és sérülések ellen.
Tökéletesen felkészült a síelésre
Edzés előtt fel kell melegítenie - ez megakadályozza a sérüléseket és növeli a teljesítményét. A bemelegítés további pozitív hatásait itt olvashatja el.
Az állóképesség és a lábizmok egyszerre történő edzésének egyik lehetősége egy 10-15 perces bemelegítési szakasz az ergométerrel. Ha a felsőtestet be akarja vonni az edzésbe, az elliptikus tréner ideális alternatíva.
Ahhoz, hogy biztonságosan állhasson a sílécén, erőre van szüksége a lábában és a magjában. A kettlebellrel történő edzés gyors, hatékony sikert hoz, ezért ideális, mint modern sí torna. A fogantyúval ellátott vasgolyók sokoldalú gyakorlatokat tesznek lehetővé az egész test számára, és egyúttal javítják a koordinációt. Az edzés során végzett komplex stabilizációs munka aktiválja az izomrostokat, amelyek nagyobb stabilitást biztosítanak a csomagtartóban.
Sígyakorlatok a mindennapi élethez
Még a mindennapi életben is vannak olyan helyzetek, amelyekben gyakorlatokat is beépíthet a síelésre való felkészüléshez. Kezdje a kora reggeli edzéssel úgy, hogy az egyik lábára áll, miközben mossa a fogát. A haladó felhasználók optimalizálják egyensúlyérzéküket azáltal, hogy egy lábon állnak egy feltekert hálószőnyegen. Javíthatja állóképességét az emeleten sétálva, vagy ha nem használja az autót rövid távolságokra.
A helyes étrend számít
A kiegyensúlyozott étrend a jó felkészülés mellett elegendő energiát generál a síeléshez.
A kiegyensúlyozott reggeli fontos alapul szolgál. Reggel használjon zabpelyhet gyümölcsökkel, egy pohár tejjel vagy lével. Ha valami kiadósabbat szeretnél, választhatsz egy szendvicset kolbásszal vagy sajttal.
Ebédidőben főleg szénhidrátokra van szüksége az energiaigény kielégítéséhez. Ezeket megtalálhatja tészta vagy burgonyapörkölt formájában. Kerülje a hasi krumplit és hasonló, gyomorra nehezedő ételeket.
Gyümölcs-, teljes kiőrlésű keksz vagy müzliszelet tökéletesen alkalmas egy kis falatozásra.
Halból vagy húsból, valamint egészséges szénhidrátokból (például teljes kiőrlésű rizs) és zöldségekből vagy salátából álló vacsora biztosítja a másnapra szükséges erőt. Általában - mint minden sportnál - fontos, hogy síeléskor elegendő mennyiségű vizet igyon, mert izzadni fog - annak ellenére, hogy hideg van.
Sokak számára a sikeres síelés napja après síeléssel és forralt borral zárul. Kerülni kell az alkoholt a pályákon, mivel ez a síelési balesetek leggyakoribb oka. Ha este a tervezettnél ízletesebbé válik, a legjobb, ha meleg csirkelevesszel kezdi a napot. Ez megvédi a megtámadott gyomrot és visszaadja a szervezetnek a hiányzó ásványi anyagokat. Kompenzálja a folyadékhiányt is.