Fitneszprobléma Egész testét 30 nap alatt futtassa Wunderweibben

30 napos fitnesz kihívásunkkal csak négy gyakorlattal mérsékelheti az egész testet, és csúcsformába hozza magát Próbálja ki most.

testét

A fitneszprobléma mindig jó ötlet, ha a rendszeres edzéseket játékosan beépítik a mindennapi életbe, az izmok megerősítésére és alakítsa testét úgy, ahogy szeretné.

Hogy ne kelljen sokáig tölteni egy megfelelő kihívást, itt összeállítottunk egyet mindössze négy gyakorlattal edzi az egész testet. Mielőtt elkezdené, fontos azonban, hogy megfelelően elsajátítsa a gyakorlatokat. Tehát először hadd tudd meg pontosan, hogyan hegymászók, merülnek és együtt dolgoznak, mielőtt elkezdenéd a 30 napos fitnesz kihívás Rajt.

Fitness kihívás: ezek a gyakorlatok

Hegymászók: Kardio edzés és hasi edzés egyben

  1. Induljon fekvőtámaszban. A kezed a vállad alatt van, a lábad hosszú és körülbelül csípő szélességű.
  2. Először a jobb térdet, majd a bal térdet húzza felváltva a felsőtest felé. Ügyeljen arra, hogy teste hosszú és egyenes maradjon.

Dips megtanítja a tricepszet a félelemre

Ezt a gyakorlatot a legjobban egy szék, pad vagy akár a kanapé szélén lehet elvégezni.

  1. Támassza magát a kanapéra vagy a székre egyenes kézzel és karokkal. A lábaid előtted vannak felállítva. Nagyon hosszúvá teheti, és a sarkára léphet, vagy körülbelül 90 fokos szögben állíthatja be. Minél távolabb vannak a lábaid tőled, annál nehezebbé válik a gyakorlat.
  2. Most lassan és ellenőrzötten hajlítsa meg a karját, amíg a feneke szinte hozzáér a padlóhoz. A munka nagy részét a tricepsznek kell elvégeznie.
  3. Aztán visszajössz az emeletre. Vigyázzon, ne feszítse túl a karját.

Guggolás a szilárd fenékért és az erős lábakért

  1. A lábad csípő szélességű. A hátad egyenes.
  2. Most hozza vissza a fenekét, és hajlítsa le a lábát. Vigyázat: A térde nem mutathat a lábujja fölé.
  3. Egyenesítse ki újra a lábát, és tudatosan feszítse meg a fenekét a felfelé vezető úton.

A fekvőtámaszok az egész testet erősítik

  1. A kezedre támaszkodsz, a lábad kinyújtva és lábujjhegyre állsz. A kezed a vállad alatt van.
  2. Most hajlítsa meg a karjait, és ezzel engedje le a testét. Ügyeljen arra, hogy ne ereszkedjen le, és a teste egyenes vonalban maradjon.
  3. Ezután a karjaival erősítse fel magát. Azonban soha ne nyomja őket végig. Így erőlteti az izmait.

A 30 napos fitnesz kihívás: kezdje el most!

Egy másik fontos tipp a kezdés előtt: Mindig a következő napra koncentráljon. Ne csüggedjen attól, hogy a kihívás végén nagyobb számú gyakorlatot kell elvégeznie, mint az elején. Ezt úgy teheti meg, hogy testét minden nap hozzászokja a növekvő erőkifejtéshez. Megteheti, folytassa!

>>> 30 napos fitneszprobléma letöltésre és kinyomtatásra

1. nap: 10 hegymászó, 10 merülés, 10 guggolás, 5 fekvőtámasz

2. nap: 16 hegymászó, 10 merülés, 12 guggolás, 5 fekvőtámasz

3. nap: 20 hegymászó, 12 merülés, 15 guggolás, 7 fekvőtámasz

4. nap: 20 hegymászó, 15 merülés, 18 guggolás, 7 fekvőtámasz

5. nap: Szünet

6. nap: 24 hegymászó, 15 merülés, 20 guggolás, 8 fekvőtámasz

7. nap: 24 hegymászó, 17 merülés, 22 guggolás, 8 fekvőtámasz

8. nap: 26 hegymászó, 18 merülés, 22 guggolás, 10 fekvőtámasz

9. nap: 26 hegymászó, 18 merülés, 25 guggolás, 10 fekvőtámasz

10. nap: Szünet

11. nap: 28 hegymászó, 20 merülés, 25 guggolás, 10 fekvőtámasz

12. nap: 28 hegymászó, 20 merülés, 25 guggolás, 10 fekvőtámasz

13. nap: 30 hegymászó, 22 merülés, 27 guggolás, 10 fekvőtámasz

14. nap: 30 hegymászó, 22 merülés, 30 guggolás, 12 fekvőtámasz

15. nap: Szünet

16. nap: 30 hegymászó, 25 merülés, 30 guggolás, 12 fekvőtámasz

17. nap: 30 hegymászó, 25 merülés, 32 guggolás, 12 fekvőtámasz

18. nap: 34 hegymászó, 27 merülés, 35 guggolás, 12 fekvőtámasz

19. nap: Szünet

20. nap: 36 hegymászó, 30 merülés, 35 guggolás, 15 fekvőtámasz

21. nap: 36 hegymászó, 30 merülés, 35 guggolás, 15 fekvőtámasz

22. nap: 40 hegymászó, 30 merülés, 35 guggolás, 15 fekvőtámasz

23. nap: 40 hegymászó, 32 merülés, 35 guggolás, 17 fekvőtámasz

24. nap: Szünet

25. nap: 40 hegymászó, 35 merülés, 38 guggolás, 18 fekvőtámasz

26. nap: 40 hegymászó, 35 merülés, 38 guggolás, 18 fekvőtámasz

27. nap: 40 hegymászó, 35 merülés, 40 guggolás, 18 fekvőtámasz

28. nap: 40 hegymászó, 37 merülés, 40 guggolás, 20 fekvőtámasz

29. nap: 45 hegymászó, 40 merülés, 42 guggolás, 20 fekvőtámasz

30. nap: 45 hegymászó, 40 merülés, 45 guggolás, 20 fekvőtámasz

További fitnesz témák az Ön számára: