Fitnesz-táplálkozás - az 5 legjobb és a legrosszabb - foodspring magazin nemzetközi
Csak azok, akik rendesen esznek fenntarthatóan javíthatja fizikai állapotát és sportteljesítményét. De ami jó, mi nem ? Íme az első 5 legjobb és legrosszabb étel ! Csak az egészséges táplálkozás segíti elő a jó fizikai állapotot és a sport után történő gyors felépülést. Felfedez 5 étel amelyek támogatják testét céljainak elérésében, és azokat, amelyeket a legjobban el lehet kerülni.
Ismeri már a mi kiváló minőségű fehérjetermékek ? Az intenzív edzés során megnő a fehérjeszükséglete. Ezért nagyon fontos, hogy ezt az igényt diétájával vagy megfelelő sporttáplálkozással teljesítse.
Akár a fehérjeturmix edzés után ill fehérje müzli reggel termékeink segítenek elérni céljait. Hagyja magát meggyőződni és fedezze fel jövőbeli kedvenc termékeit.
Tartalom
Az 5 étel, amelyet kerülni kell a fitnesz táplálkozásban
1. Szódavíz és energiaitalok
A cukros üdítők sok cukrot tartalmaznak. Ezek az "üres" kalóriák nem látják el a szervezetet semmilyen tápanyaggal, és az energia növelése csak rövid ideig tart. A cukor gyorsan átjut a véráramba, és abnormálisan gyors vércukorszint-emelkedést okoz.
A termelt inzulin ismét csökkenti a vércukorszintjét és gyengeség és éhség érzetét kelti.
Ezenkívül a nagy mennyiségű inzulin termelés gátolja a zsírégetést. Ezért az erősen édesített italokat el kell távolítani a tökéletes fitnesz táplálékból. !
Egészséges alternatívák: Ehelyett válasszon cukrozatlan italokat, például vizet vagy teát. Ezek megtisztítják a tested és méregtelenítő hatásúak. Ízesíthetjük például citromszeletekkel, menta levelekkel vagy gyömbérrel.
2. Repceolaj, szójaolaj és kukoricaolaj
A repceolajat és más, az iparban használt olajokat eredetileg üzemanyagként vagy kenőanyagként, és nem emberi fogyasztásra szánták. Feldolgozásuk és csomagolásuk után fogyasztásra alkalmassá váltak, és gyártásuk különösen olcsó.
Ezen olajok sajátos szerkezete azonban fokozott hajlandóságot mutat a gyulladásra a testben, különösen intenzív sportfoglalkozások után. Ennek következményei a gyengébb minőségű helyreállítási idő és a csökkent fizikai ellenállóképesség.
Egészséges alternatívák: Kiváló minőségű olajok, mint az olívaolaj és a kókuszdió kiváltsága. Természetesebbek és jobb az egészséges zsírsavak aránya.
Kókuszolaj valóban van tehetsége. Melegen vagy hidegen, minden receptjéhez jól passzol, és még olívaolajban is árnyékolhat. A kókuszolajban található laurinsavak termikus stabilitást biztosítanak, ami azt jelenti, hogy nagyon magas főzési hőmérsékleten is megtartja az összes tápanyagot.
3. Fehér liszt
A 45-ös típusú liszt nem tartalmaz érdekes mikroelemek. A gabona héjában lévő vitaminokat és ásványi anyagokat rendkívüli finomításával teljesen kiküszöbölik.
Így nem járul hozzá a kiegyensúlyozott étrend tápértékéhez. A "fehér" lisztben könnyen emészthető szénhidrátok is könnyen felhalmozódnak benne nem kívánt zsírlerakódások sportolók, és edzés előtt használják, gyorsabban okoznak sóvárgást.
Ennek következményei tehát a teljesítőképesség csökkenése és a tehetetlenség érzése. A testet így megfosztják emésztési munkájától, ami bélproblémákhoz vezet, például székrekedéshez.
Egészséges alternatívák: a mikroelemekben gazdag liszteket kedveli. Például a tönköly- vagy rozsliszt nagyobb arányban tartalmaz rostot, ami jóllakik.
4. Sült ételek
Sült krumpli és más sült termékek gyakran rossz minőségű zsírokban elősütve, majd tálalás előtt ismét megsütötte. A zsírt gyakran nagyon hosszú ideig az olajsütőben tartják magas hőmérsékleten (180 ° C).
Az itt található zsemlemorzsa maradékának ismételt melegítése azt eredményezi, hogy bomlástermékek amelyek módosítják a zsír szerkezetét. A legrosszabb esetben ez produkál akrilamid, karcinogén.
Ezen élelmiszerek magasabb átlagos zsírtartalma lassítja az emésztést és sok órán át növeli a gyomor terhelését.
Ezenkívül a zsemlemorzsa nagy mennyiségű rossz sütési zsiradékot szív fel, aminek következtében felszívódik túlzott mennyiségű energia velük pedig tehetetlenség és letargia. Szeretni akarja ... vagy sem !