FitReview - CLA, a testépítéshez használt zsírsav
A CLA egy specifikus zsírsav, amelyet a zsírvesztés és az izomtömeg fenntartása vagy akár megnövelése céljából használnak étrenden.
A KIEGÉSZÍTÉS ÖSSZEFOGLALÁSA
Miért ? Szárított
Kinek ? Középfokú és haladó
Milyen áron ? € € (magas)
A CLA meghatározása:
A CLA (konjugált linolénsav) a linolsav különféle izomerjeinek (önmagában az omega-6 család zsírsavjának) keveréke, amely tejtermékekben és néhány húsban található. A CLA-t az 1970-es évek végén fedezte fel Michael Pariza a Wisconsini Egyetemen.
Kimutatták, hogy ez a termék növeli az állatok izomtömegét a zsírszint csökkentésével, de a magas kalóriatartalmú étrend során csökkenti a zsírgyarapodást is. A terméket ezért nagyon gyorsan eladták csoda étrend-kiegészítőként. A CLA a rossz koleszterinszint csökkentésében és az inzulinérzékenység javításában is segít, vagyis a szervezet kevesebb inzulint termel ugyanahhoz a szénhidráthoz.
A kereskedelmi forgalomban lévő CLA-kiegészítőket leggyakrabban szója-, napraforgó- és pórsáfrányolajból származó linolsav feldolgozásával nyerik.
Mire szolgál a CLA ?
A CLA fő előnyei:
- Fokozott anyagcsere: előnyös minden olyan sportoló számára, aki fogyni és javítani akarja izom/zsír arányát;
- Javult izomnövekedés: az izmok zsírt égetnek, a CLA többet ad nekik, így több energiájuk van. Ami javítja az anyagcserét, és ezért elősegíti a zsírvesztést;
- Csökkenti a koleszterin- és trigliceridszinteket: Manapság sok embernek magas a koleszterin- és trigliceridszintje, még kezelés mellett is. A CLA ezért érdekes ezeknek az embereknek, sportolóknak vagy sem;
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát: Az inzulinrezisztencia csökkenése segít megelőzni a cukorbetegséget és elősegíti a súlykontrollt;
- Csökkenti az ételhez kapcsolódó allergiás reakciókat;
- Javítja az immunrendszert: modern társadalmunkban, ahol számos baktérium van, és ahol az immunrendszer folyamatosan feszült, a CLA jelentős segítséget nyújt.
Noha kémiailag rokon a linolénsavval, a CLA bizonyos területeken ellentétes hatást fejt ki. Például a linolsav elősegíti a zsír képződését (a lipogenezis jelensége) a zsírszövetben, míg a CLA megakadályozza ezt a zsírképződést. Egy másik különbség a daganatok kialakulását érinti: a linolsav elősegíti a daganatok növekedését, míg a CLA megakadályozza azok fejlődését. Végül a linolsav elősegíti a koleszterin oxidációját, míg a CLA stabilabbá teszi.
A tudományos kutatás állása:
2000 decemberében egy svéd kutatócsoport megerősítette, hogy az emberekben a CLA csökkenti a testzsírt és növeli az izomtömeget. A résztvevők, túlsúlyosak, sőt elhízottak is, mind a testzsír csökkenését tapasztalták, miközben 64 napig napi 3,4 gramm CLA-t vettek be. Ezen emberek közül azonban egyik sem fogyott le. A zsírt ezért izom váltotta fel. A résztvevők többségének hányingere volt, ha naponta 12 kapszulát vett be. A 60 résztvevőből csak 47 teljesítette a tanulmányi programot.
Egy másik kettős-vak tanulmányban, amelyet 2000 decemberében tettek közzé a Journal of Nutrition folyóiratban, leírják, hogy a CLA csökkenti a testzsírt, miközben megőrzi az izomszövetet. A kutató szerint azok a résztvevők, akik CLA-t szedtek, átlagosan legfeljebb 3 font zsírt vesztettek a placebót szedőkhöz képest. Ez a tanulmány megállapította, hogy a CLA zsírvesztésre gyakorolt hatásának elérése érdekében a napi szükséges napi mennyiség 3,4 gramm volt.
Dr. Michael Pariza, aki a Wisconsini Egyetemen végzett kutatásokat, beszámolt az Amerikai Kémiai Társaságnak arról, hogy a CLA "nem változtatja a nagy zsírsejteket kis zsírsejtekké, csak megakadályozza a kis zsírsejtek növekedését. Zsír". Ebben a kutatásban a 71 túlsúlyos résztvevőnél nem tapasztaltak fogyást. Amikor azonban a résztvevők abbahagyták a CLA szedését és újra elkezdtek hízni, hajlamosak voltak könnyebben izomzatot szerezni, mint a zsír.