Fitt és egészséges az irodában 6 egyszerű tipp - Kargl Büro- und Datentechnik GmbH
Hosszú órákig bámulja a képernyőt, órákon át ül, stressz - azok, akik egész nap az irodában ülnek, gyakran elfáradnak, nehezen tudnak koncentrálni és gyorsan fejfájást okoznak. Összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyekkel különösebb erőfeszítés nélkül egészségesebbé teheti mindennapi irodai életét.
1. Ülj helyesen
Egész nap ül az irodában vagy otthon az íróasztalnál? De akkor kérem, javítsa ki! Csak így lehet hosszú távon elkerülni a hátproblémákat. Ehhez a háttámláknak el kell érniük a lapockáig, és az ülés magasságát úgy kell beállítani, hogy mindkét lábát teljesen a padlóra helyezhesse. Változtassa meg súlyát hébe-hóba, és ringassa előre-hátra a medencéjét.
Extra tipp: Rendszeresen változtassa meg ülő helyzetét. Meglátja: a hátad kevesebb problémát fog okozni.
2. Víz, víz, víz
Azok, akik nem isznak eleget, fejfájást szenvednek, elfáradnak vagy elveszítik koncentrálóképességüket. Ennek megakadályozása érdekében a Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy az alkalmazottak körülbelül 1,5 liter vizet fogyasszanak az irodában.
Extra tipp: Helyezzen egy teljes pohár vizet láthatóan az íróasztalra, hogy ne felejtse el inni.
3. Könnyű ételek
Ha ebédidőben ellátogat egy menzába, kerülje a currywurst és Co. Inkább vegyen zöldséget, burgonyával vagy teljes kiőrlésű gabonával kombinált salátát - így biztosíthatja, hogy teste megkapja az összes fontos tápanyagot, hogy jó formában töltse el a napot. Ellenkező esetben, ha felkészül, egészségesen és egyszerűen étkezhet az irodában konyha vagy menza nélkül. Tartsa kezét a készételektől, és este készítse el az ételt, amelyet az irodában melegíthet fel. Ha nincs esélye felmelegedni, egyszerűen megfoghat egy szendvicset egy kis sajttal, retekkel és paradicsommal, vagy vághat egy friss kerti salátát otthon.
Extra tipp: Az étkezések közötti egészséges snackek, például gyümölcs, joghurt vagy zöldség, elkerülik az alacsony teljesítményt.
4. Kék fény
A rossz fény nem produktívvá tesz, a túl sötét fény pedig akár megbetegedhet is. A Hamburg-Eppendorfi Egyetem Orvosi Központjának kutatói felfedezték, hogy a fény hatással van koncentrálóképességünkre és teljesítményünkre is. Nagyon erős, kékes megvilágítás mellett koncentráltabban dolgozik és kevesebb hibát követ el. Vöröses, meleg fényben ellazulunk és nyugodtabbá válunk. Következtetés: Az íróasztal fényének legalább 500 luxnak kell lennie, és kékes színűnek kell lennie.
Extra tipp: A Durable "Luctra" sorozatának asztali lámpái például ideálisak az íróasztalhoz: szinte napfényt bocsátanak ki, alacsony energiaigénnyel, és ezzel elősegítik a nyugodt és eredményes munkát. A világos szín akár egyedileg is beállítható, és személyre szabható 24 órás fénysorozat állítható be. Mülheim-Kärlichben található üzletünkben megrendelheti a Luctra lámpát.
5. Több testmozgás
Ne aggódjon, most nem akarjuk elmondani, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz az egészségének - ezt maga is tudja! De: ha csak nyolc órán át ül, az egészsége biztosan nem fog segíteni. Ezért: Használjon minden lehetőséget, hogy felkeljen és mozogjon. Menjen a nyomtatóhoz ahelyett, hogy megbillenne az irodai székben, hívás helyett keresse fel a szomszédos kollégát, vagy keljen fel telefonálás közben. Egy kis torna a munkahelyen szintén megakadályozza a feszültséget: hagyja a vállát körözni, mozgassa a fejét felfelé, lefelé, balra és jobbra, vagy csak nyújtsa ki a mellkasát időről időre.
6. Kerülje az oxigénhiányt
Ahhoz, hogy agyunk koncentráltan tudjon dolgozni, mindenekelőtt egy dologra van szükség: oxigénre. Azok, akik irodát osztanak meg kollégáikkal, különösen ismerik az alacsony oxigéntartalmú, fülledt levegőt, amely egy idő után kialakul. Tehát: akkor is, ha a külső hőmérséklet valójában nem teszi lehetővé: rendszeresen szellőztessen! A friss levegő élénkítő hatással van az elmére és a testre.
Következtetésünk: Próbálja meg beépíteni tippjeinket a mindennapi munkájába. Rendszeresen tartson szünetet - így időközben nem csak rövid ideig lazíthat, hanem időt is találhat arra, hogy az 1–6. Tippeket a gyakorlatban megvalósítsa, és például irodai tornával foglalkozzon. Sok móka vele!