Fitt utazás közben Így tudja megőrizni alakját, amikor kint tartózkodik
És ne hízzon!
A nyári idő utazási idő - legyen szó városnézésről, tengerparti nyaralásról vagy üzleti útról. Ha a szállodában nincs edzőterem, az igazi fitnesz narkók gyakran felteszik maguknak a kérdést: Hogyan tudom megőrizni az alakomat anélkül, hogy a semmiből indulnék? Ne aggódj: Fit utazás közben maradni nagyon könnyű!
Miért érdemes edzés közben edzeni
Persze, ha rendszeresen felveszi a vasat, akkor ötöt kihagyhat, mert Az izmok nem csak egyik napról a másikra bomlanak le.
Ennek ellenére érdemes nyaralni is edzeni, mert őszintén szólva, emberek, mikor van ez már a mindennapokban? sok idő a sportra?! És különösen a nyári vakáció alatt sokkal könnyebb hűsölni a medencénél vagy a strandon, ha előzőleg megkapta a pulzusát. És: egyenesen felfelé hosszabb utak nem jó, ha csak felteszi a lábát, mert annál nehezebb elindulni, amikor otthon van - és annál több súlylemezt kell megragadnia a súlyzóból! Nem szabad elfelejteni: Különösen külföldön van többnyire finom vagy egzotikus étel - és ki nem szereti közületek kipróbálni az egész szállodai büfét? Hogy ne hozzon magával ajándékként plusz kilókat egy kis sport optimális. De nem csak erről van szó, Forma és fitnesz tartani. A sport sokkal könnyebbé teszi a mindennapokat a helyszínen: Egy után Időzónaváltásszindróma a mozgás segít megtalálni a megfelelő ritmust gyorsabban, és sokan közületek is ugyanazon az időzónán belül tartózkodnak Alvászavar utazni. Az eredmény: kimerültség és energiahiány a nap folyamán - csak fele élvezheti az időt ...
A képzés segít, hogy reggel nyugodtabban ébredj fel, ad nagyobb teljesítmény a nap folyamán és elősegíti a mély, pihentető alvást. Elég ok arra, hogy utazás közben tegyen valamit. A probléma: Ha mindig Az edzőteremben végezze az erőegységet, de a szállodájában nincs - Hogyan működik? Súlyzók, tornaszőnyegek, sportfelszerelések - mindent bepakol a bőröndbe?! Néhány sportruhát leszámítva túl sok helyet foglal el és túl nehéz. De ne aggódj: ahol van akarat, ott van rá mód is!
A klasszikus: Fit, miközben kocogás közben utazik
Nem új tipp, de mindenképpen a legjobbak között: A futás mindig és mindenhol, mert egy pár tisztességes futócipőn kívül semmi sem kell hozzá. És nem mindegy, hogy te sok idő vagy kevés van - a futással mindig a határaidhoz léphetsz. Intervallum edzés a megoldás neve - minden forgalmas városnézési naptárba belefér!
Ha nincs kedved a parkban körbejárni, egyszerűen kocoghatsz a környéken. Ma már a nagyobb városokban is vannak szolgáltatók Futás városnézés ajánlani. És a tengerparti nyaralóknak: Hol lehet jobban futni, mint a tengerparton?!
Támaszkodjon a megfelelő eszközökre
Függetlenül attól, hogy busszal, vonattal vagy repülővel utazik: egyszerűen nincs benne sok poggyász. Jelentés: Ha edzőeszközöket akar csomagolni, akkor annak kell legyen könnyű, kicsi és minél sokoldalúbb. A nagyon fantasztikus Sling edző - ezzel valóban hatékony gyakorlatokat végezhet az egész test számára, és még akkor is, ha egyébként nehéz súlyokkal edz - fogadni fog fájó birtokolni?! Tökéletes ahhoz, hogy fájó izmokkal utólagosan eljusson a partra! Az állandó stabilizálás miatt a mélyebb izmok sok munkát végeznek - szokatlan! Jó is: Ellenállási sávok vagy a Ugrókötél.
Testtömeg edzés: edzés saját testtömegével
A legjobb edzőeszköz, amely mindig mindenhol magánál van? A tested. Tüdő, guggolás, fekvőtámasz variációk, hasizom gyakorlatok, merülés, deszka variációk, ... elég! A legjobb: azzal Testtömeg-gyakorlatok időt is spórol, mert nem elszigetelt izmokat edz, hanem közvetlenül egész izomcsoportok. Könnyű teljes test edzés!
Kis kreativitással te is tudsz vonat minden szállodai szobában, legyen az bármilyen kicsi: Mártás az ágy szélére, lépések egy székre, felhúzások egy (masszív!) Ajtókeretre ... Vessen egy pillantást az otthoni edzés webhelyemre, még egy egész terv is benne van!
Egyébként: Azok, akik üzleti úton vannak, vagy városi kirándulásokon vannak, általában kifejezetten jól időzített napot töltenek be - ez Önnek megfelelő 7 perces edzés vagy az 15 perces edzés Tökéletes!
A busz és a vonat nem választható
Remélem, nem kell megemlítenem - de ezt A busz, a vonat vagy akár az autó sem választható utazás közben világosnak kell lennie, igaz? Mert még akkor is, ha ez nevetségesnek tűnik sportként a szemedben - volt-e már veled nyomkövető vagy lépésszámláló, amikor távol vagy? Különösen városi kirándulásokra jöjjön hihetetlen számú lépés együtt! Akkor jó minden lépcsőn járjon el - Felső! Ha a távolságok túl nagyok, mindig ott van a jó öreg kerékpár. A legtöbb szálloda még bérlést is kínál - mentség, barátok!
Használja az online fitnesz ajánlatokat
Függetlenül attól, hogy YouTube, online fitneszstúdiók vagy fitneszalkalmazások: Hihetetlenül sokféle módon lehet fitnesz tanfolyamot végezni az edzőteremen kívül. És mielőtt megforgatnád a szemed - nem a klasszikus hasról, lábakról és fenékről beszélek - vannak igazi slágerek, a Ökölvívás a HIIT-ig. Egy kis példa végig eszközök nélkül:
Ha más nem működik: medence, napijegyek és próbatanfolyam
Ön megosztja a szállodai szobát, szakadó eső van, vagy a WiFi nem működik, és a szállodában nincs edzőterem? Akkor még mindig megvan a vészhelyzeti terv: Egy úszómedence bárhol megtalálható, és a bikini vagy az úszónadrág valóban nem sok helyet foglal el. És még akkor is, ha tehetsége határozottan a medencén kívül van - néhány nyugodt kör megtétele is elegendő. Minden edzés jobb, mint a semmi! De ha nem tudsz megbékélni az úszással, akkor kutathatsz, hol a következő tornaterem van. Különösen a tipikus turisztikai helyeken gyakran Napijegyek felajánlott. És ha nem: egy Próbaképzés általában mindig működik - akkor csak egyszer edzhet ott.
Fitt utazás közben: a megfelelő étrend
Végül, de nem utolsósorban, természetesen ez is az egyik táplálás az egészséges életmódhoz. Ha betartja ezt a néhány szabályt, akkor ez is működik, és a vakáció után nem tér vissza haza.
Vízellátás
A legfontosabb szabály: inni, inni, inni - főleg természetesen délen. Ha meleg van, akkor csak sokat kell innod, hogy a tested optimálisan ellátódjon. De ez nem jelent limonádét, alkoholt és hasonlókat - csak vizet! A víz semmilyen kalória nélkül látja el testét. A vízzel történő fogyás működhet! Ha minden étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, megtelik a gyomra, és egyszerűen gyorsabban jóllakik - még a pazar hotel büféjében is!
Tippem: a kettő között cukrozatlan eszpresszóval kényeztetheti magát, ami szintén serkenti az anyagcserét.
Ne változtassa meg teljesen a szokásait
Ellenkező esetben próbáljon kiegyensúlyozott, egészséges étrendet biztosítani utazás közben is - friss, lehetőleg feldolgozatlan étel, rengeteg gyümölcs és zöldség, szénhidrát és egészséges zsír mértékkel és teljes fehérjével. Akárcsak otthonról szokott. Reggelizzen jól, hogy ebédidőben ne támadja meg a büfét. Ebédidőben is könnyű és kicsi, estig nem hal éhen!
Kövesse nyomon a kalóriákat
Ha Ön a fent említett emberek közé tartozik, és minden külföldi ételt vagy büféajánlatot tesztelnie kell - oké, hagyja őket is Adagok de akkor kérem, ne degenerálódjon és sztrájkoljon legfeljebb egy étkezés naponta a szálak felett. Tartson áttekintést arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Ez magában foglalja az ebédlőn kívüli snackeket és a magas kalóriatartalmú italokat is.
És lehet, hogy nem feltétlenül ez a nagyszerű desszerttányér minden este. Minden második este elég egy darab gyümölcs!
Nincs perfekcionizmus
És ha mégis megtörténik, és eltalálja a desszertnél, vagy este túl sokat fogyasztott egyik vagy másik hosszú italt - ingyen. Kivéve, ha hetekig úton van, egyszer nem egyszer. Végül is nyaralsz - vagy szépen meg kell innod az üzleti utadat.
Áttekintésképpen: a koktélokban lévő kalóriák ismerete szintén nem baj. Ha kimegy enni, nézze meg: Étkezzen egészségesen az étteremben.
De ne kövesse el azt a hibát, hogy előbb otthon áll a mérlegen. Hagyd magad egy-két nap, akkor a tested valamennyire akklimatizálódott és megszokta otthonát. Minden visszatér a normális kerékvágásba, újra eszik és iszik, mint általában, és csak akkor látja meg, hogy valóban hízott-e és ha igen, akkor mennyit!
A következő út már lefoglalt?! Fit utazás közben a tartózkodás nem jelenthet problémát a jövőben! Vannak mások? Tippek arra, hogyan lehet fitt maradni utazás közben?