Fittnek akar lenni Próbálja ki a sportolók étrendjét
Meztelen és félmeztelen fényképeket beleegyezés nélkül terjesztenek. Hány nőt bántalmazott ugyanaz a fotós
Brassó polgármestere: "Újra kell feltalálni az Arany Szarvas: házfesztivált"
Hallucinációs tanúvallomások egy sziget utolsó elfeledett törzsének életéről. Akik közeledtek, a saját szemükkel látták a halált
A Stonehenge-i megalitok rejtélye megoldódott
A természet cukorkái, amelyek gyümölcsként ismertek, a legtöbbet fogyasztották. De egyesek úgy vélik, hogy a fruktóz valamilyen módon hasonlít a kukoricasziruphoz, és úgy gondolom, hogy a trigliceridek és más vérzsírok növekedését okozza, ami szívbetegséghez vezet.
Az igazság az, hogy gyümölcsöt fogyaszthat anélkül, hogy fruktóz túlterhelésbe kerülne, különösen azoknál a sportolóknál, akiknél magasabb a küszöb, mint azoknál, akik nem sportolnak. A gyümölcsök nagyon egészségesek, különösen akkor, ha diétát tartanak, de ha ez idő alatt a sportot is gyakorolják. Ezenkívül, ha olyan étrendet követ, amelyben gyümölcsöt fogyaszt, sportolóként 7 szabályt kell szem előtt tartania.
1. Ne egyen gyümölcsöt ételért cserébe
Tanulmányok kimutatták, hogy az optimális edzési teljesítmény érdekében a glikogén készleteket naponta fel kell tölteni. Egy sportoló számára ez napi 500-600 gramm szénhidrát bevitelt jelent. De ez nem azt jelenti, hogy edzés előtt meg kell töltened a gyümölcsöt.
Míg a máj metabolizálhatja a fruktózt glikogénné, nem növeli a glikogénkészleteket. Ehhez válasszon glükózban gazdag ételeket, például barna rizst.
2. Tekintsük a gyümölcsöt edzés utáni snacknek
A gyümölcsök nem töltik fel a glikogénkészleteket, de táplálékkal vannak ellátva, amelyek ideálisak az edzés utáni helyreállításhoz. Fogyasszon egy gyümölcsös turmixot fehérjével, amely vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, antioxidánsokat, gyulladáscsökkentő vegyületeket ad Önnek, ráadásul finom.
3. Válasszon organikus gyümölcsöt
Most sok gyümölcs szennyezett és sok peszticidet tartalmaz. Ezeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Vásárolja meg azokat, amelyek organikusak, mert egészségesebbek és alacsonyabb a peszticidek mennyisége.
4. Mondj NEM alternatívákat
A teljes gyümölcs részarányának kiszámításakor a gyümölcsleveket, lekvárokat, zseléket és szárított gyümölcsöket nem veszik figyelembe. A gyümölcslében sok a cukor, és koncentrátumból készül, nem gyümölcsből. Ezenkívül a szárított gyümölcsök tele vannak vegyszerekkel, például kén-dioxiddal, hogy megőrizzék a színüket és a szirupokat, amelyek édesebbé teszik őket. A cukormennyiségükért cukorkaként kell kezelni őket.
5. Egyél olyan gyümölcsöket, amelyekben kevés a cukor
Az olyan finom gyümölcsök, mint a grapefruit, a szőlő, a mangó vagy a banán cukorban, főleg fruktózban gazdagok, ezért desszertként kell kezelni őket. A bogyókban kevés a cukor, és jobb választás. Az avokádó, az olajbogyó és a kókuszdió rosttartalmú és alacsony cukortartalmú.
6. Kombinálja a gyümölcsöt fehérjével és zsírral
A fruktóz hirtelen növekedésének elkerülése és a tápanyagok jobb felszívódása érdekében kombinálja a fehérjetartalmú gyümölcsöket az egészséges zsírokat tartalmazó gyümölcsökkel. Tegyen egy szelet almamogyoróvajat, keverje össze a narancsot mandulával vagy áfonyás joghurttal.
7. Tartsa fenn az egyensúlyt
Mint minden másnál, itt is egyensúlynak kell lennie. Néhány darab kevésbé cukros gyümölcs stimulálhatja a tápanyagokat és a rostokat, miközben finom, alacsony kalóriatartalmú desszertet biztosít.