Fizikai aktivitás elhízási műtét után Dr
A legtöbb bariatrikus eljáráson átesett ember elmondja, hogy a műtét nem úgy működik, mint egy varázspálca, hanem olyan eszközként kell felfogni, amely segíti a fogyást, amelyet az egészséges életmódnak kell kísérnie ahhoz, hogy valóban sikeres lehessen, a sport pedig része a "bariatrikus műtét után" életéből.
AMIKOR MŰTÉTEK UTÁN FOLYTATJUK A SPORTOT
A műtét magában foglalja testünk megmentését egy bizonyos ideig. Ha nincs orvosi ellenjavallat, akkor a műtétet követő első hónapokban a leginkább jelzett a gyaloglás, ez a leginkább jelzett fizikai aktivitás.
Gyakorold a gyaloglást, mérsékelt ütemben, naponta, 30 percig!
Ha nagyon energikusnak érzi magát, ne habozzon tovább és gyorsabban járni.
Ne feledje, hogy az elhízott, operált vagy nem operált személynek rendkívül óvatosnak kell lennie a fizikai tevékenységek gyakorlásakor, a sérülés veszélye nem elhanyagolható.
EGY HÓNAP MŰKÖDŐ
Ha a gyaloglás jót tett, akkor ajánlott folytatni, növelve az intenzitást: járjon tovább és/vagy gyorsabban, ha úgy érzi, hogy képes rá.
- Hasznos, ha lépésszámlálót vásárol a lépések számának mérésére, vagy mobiltelefonját használja (a jelenlegi telefonok mérhetik a lépések számát), és megpróbál napi 10 000-12 000 lépést végrehajtani.
- A sporttevékenységek változhatnak, felváltva a gyaloglást kerékpározással, úszással vagy jógával.
- Az elhízási műtét utáni fizikai edzésnek nem kell túl nehéznek lennie. Az ötlet az, hogy megszokja a mozgást, anélkül, hogy ez hasonlítana a kínzásra vagy kínzásra.
- Lehetőség szerint cserélje ki az autóutakat kerékpározással, használja a lépcsőket a lift helyett, állítsa le a kocsit, amennyire csak lehetséges, a szupermarket parkolójában, szálljon le a buszról a megállóhely előtt 1-2 megállóval stb.
- Ha a térd vagy a boka osteoarthritisében szenved, menjen el úszni.
6 HÓNAP POSTOPERATÍV
6 hónappal a műtét után nemcsak testét kell megszokni a testmozgáshoz, hanem a súlyfelesleg jelentős részét is el kell veszítenie. Következésképpen az edzések sokkal könnyebbek és még intenzívebbek lehetnek.
- Ami igazán érdekel minket, az a rendszeresség, amellyel sportolunk. A magas szintű edzés hiábavaló, ha csak hetente egyszer végezzük el.
- Ha úgy találjuk, hogy a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás túl könnyű, akkor megpróbálhatunk más intenzívebb sportokat is, például kocogást vagy zumbát. Fontos, hogy örömmel végezzük őket!
- Alapvetően annyi sportot végezzen, amennyit csak akar, de tanácsos napi legalább 30 percet gyalogolni, és hetente legalább 2 izomtónust végezni.
- Az izomtónust az izomcsoportok fejlesztésére tervezett gyakorlatsorral érik el, az izomtömeg csökkenésének enyhítése, az erő, állóképesség és térfogat fenntartása vagy növelése érdekében.
- Az első posztoperatív hónapokban a fogyás nagy, ezt nemcsak a zsírtömeg rovására, hanem az izomtömeg csökkentésével is meg lehet valósítani.
Az izomtömeg csökkenésének következményei lehetnek:
- Csökkent fizikai állapot, ami fáradtságérzethez vezet.
- Csökkent bazális anyagcsere, ami az energiafelhasználás (kalória) csökkenéséhez vezet, majd a súly stagnálása és a súlygyarapodás kockázata következik be.
- Csökkent izomerő
- Puha és petyhüdt testérzet.
Ezeknek a következményeknek az ellensúlyozására ajánlott izomtónust gyakorolni. Hatásai között szerepel:
- A fizikai fáradtság érzésének csökkentése
- Jó fizikai állapot, amely lehetővé teszi a napi fizikai szükségletek könnyű teljesítését.
- A bazális anyagcsere újraaktiválása, megnövekedett nyugalmi energiafelhasználással, ezzel elkerülve a hosszú távú súlygyarapodás kockázatát.
- Csökkenti a feszültséget és a karok és a comb "bőrének" elhagyását.
Alapvetően a napi 30 perc séta nem biztos, hogy a kívánt hatást gyakorolja az izomtömegre, amelyet izomtónus-gyakorlatokkal kell kiegészíteni. Az eredmények eléréséhez heti két alkalom izomfestés elegendő. Ezeket nem feltétlenül egymást követő napokon kell elvégezni, de pihenőnapok megszakíthatják.
Előnyben részesíteni az edzőtermet, de nem nélkülözhetetlen. Vannak alakformáló gyakorlatok, amelyeket saját otthonában végezhet.
Fontos, hogy a gyakorlatok elvégzése előtt tegye meg izommelegedés. 2 szakasza van:
- Az első, amelyet "kardiónak" hívnak, és amely a pulzus növeléséből áll, a megkönnyített izmok vérellátásának megkönnyítése érdekében. Ehhez 30 másodperc gyors gyalogolást váltogathat 30 másodperces "helyszínen járással".
- A második, amelynek célja az összes ízület mozgósítása: a fej minden irányú mozgása, a karok, a könyök mozgása és elfordulása, a medence és a boka elfordulása stb.