Fizikai aktivitás és egészség milyen előnyei vannak a Natura Force sportnak
Először is valljuk be, nincs életkor a sportolásra! Bármely életkorban folytathatja a sporttevékenységet, egyszerűen tiszteletben tartva testét, ritmusát és egészségi állapotát. Ne habozzon, kérjen tanácsot orvosától a megfelelő tevékenység megtalálásához, amellett, hogy betartja az ebben a kérdésben tanácsainkat.
Folytasson egy tevékenységet, hogy élvezhesse a sport előnyeit
A fizikai aktivitás nemcsak a fogyás, valamint a karcsú és tónusú alak megőrzésének nagyon hatékony módja. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett az immunrendszered és az általános közérzeted számára is nagyszerű szövetséges. A sport intenzív vagy rendszeres gyakorlása számos krónikus, mentális és/vagy az életkorral összefüggő betegség megelőzésében segít. Nézzük meg részletesen a sport előnyeit a testén és általános életminőségét.
Milyen fizikai tevékenységet kell gyakorolni, hogy formában legyen ?
Először is vissza kell térnünk a „fizikai aktivitás gyakorlása” jelentésére. Egyes sportágak alkalmasabbak, mint mások? Valóban, amikor egy tevékenység megkezdésére törekszik, a felmerülő választás különösen széles.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy hacsak nincs ellenjavallat a fizikai állapotához (terhesség, sajátos fogyatékosság, bizonyos rendellenességek), minden sport hasznos a testének. Kocogás, úszás, testépítés, csapatsport, aerobik otthon ... Ez rajtad múlik, hogy döntsön a preferenciáid és a fizikai képességeid szerint. A legfontosabb az, hogy minden nap legalább harminc percet töltsön. Természetesen ezt a sporttevékenységet az életkorához és a fizikai képességeihez kell igazítania, különben ez nem okoz csalódást. Vagy ami még rosszabb, sérülések !
A legnépszerűbb sporttevékenységek közül a gyaloglás a kedvenc. Nemcsak tökéletesen illeszkedik a mindennapi tevékenységeihez, de rendkívül egyszerű is, olyan értelemben, hogy nem igényel semmilyen felszerelést. A maga részéről a súlyzós edzés is nagyon hatékony tevékenység az izomtömeg fenntartására. Ez lehetővé teszi, hogy kifogástalan sziluettet faragjon. Tudnia kell, hogy az idő jelentős károkat okoz. 30 éves kortól évente átlagosan az izomtömegünk 0,5% -át veszítjük el. A sport itt a fiatalság igazi elixírjeként avatkozik be, segít a csont, az izom vagy akár az idegszövet regenerálásában.
Tiszteld a tempódat !
Bármelyik tevékenységet is választja, legyen az súlyzós edzés, futás vagy bármilyen más tevékenység, kezdje lassan, fokozatosan növelve az intenzitást edzés közben. Tiszteld a tested jeleit, és tudd, hogyan állj meg, amikor szükséged van rá. Az edzés mindig általános bemelegítéssel kezdődik, gyakran könnyű kocogás formájában. Tíz-tizenöt perces felépüléssel és nyújtással végződik, amelynek során fokozatosan csökken a testmozgás és ezáltal a pulzusszám.
A sporttevékenység előnyei a fizikai egészségre
A sporttevékenység előnyei a fizikai egészségre
A sportteljesítmény és a fizikai állapot nyilvánvaló javulásán túl a rendszeres sportgyakorlat hihetetlenül hatékony számos krónikus, szív- és érrendszeri vagy degeneratív betegség megelőzésében.
Hatékony vektor a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben
A rendszeres testmozgás javítja és szabályozza a szívrendszer működését, drámai módon csökkentve az összes kardiovaszkuláris kockázati tényezőt. A sport:
- Segít akár 50% -kal csökkenteni a magas vérnyomást;
- Csökkenti a "rossz" koleszterin (LDL) és a vér trigliceridek szintjét (1);
- Növeli a szervezetben a "jó" koleszterin (HDL) szintjét;
- Beavatkozik az erek értágulatába, javítja a vérkeringést (2);
- Szabályozza a vércukorszintet, csökkentve ezzel a cukorbetegség kockázatát;
- Idővel elősegíti a szív ellenállóbbá tételét és a fizikai erőfeszítések során kevésbé fárad el.
A túlsúly és az elhízás elleni küzdelem hatékony módja
Legyen óvatos, az elhízás továbbra is orvosi kezelést igénylő patológia, és ez nem jelenti azt, hogy a sport szisztematikusan megakadályozza az elhízást vagy a túlsúlyt. Ez azonban a terapeuták által a megfelelő kezelés mellett széles körben előírt tevékenység, amely támogatja a betegeket a gyógyulás útján.
Általában a fizikai aktivitás továbbra is ideális a kis fogyáshoz és az egészséges testsúly megőrzéséhez, karcsúbb és tónusosabb alak elérése érdekében (3). A sport a gyermekek túlsúlyának vagy elhízásának kockázatát is csökkenti (4). Ha karcsúsítani akar, koncentráljon a kardió sportokra, például úszásra, elliptikusra vagy futásra. Másrészt, ha szívesebben építesz izmokat, akkor ezek olyan tevékenységek, mint a tánc, a pilates, a súlyzós edzés vagy az aerobik, amelyek neked fognak megfelelni.
A csontszerkezet megerősítése
Ez nem a sport legismertebb hatása a testre, de az egyik legnagyobb előnye. A rendszeres fizikai aktivitás előnyös a csontsűrűség javításában. Valóban, az izmok által a csontokra gyakorolt összehúzódási mozgás az inakon keresztül hozzájárul a csontok erejének és robusztusságának megerősítéséhez. A csonttömeg jó egészségi állapota ezért nemcsak a bevitt kalcium mennyiségétől, hanem az Ön által gyakorolt sporttól is függ.
Ami a csontok egészségét illeti, gyakran hivatkoznak egy hivatkozásra: Wolff-törvény (5). Szerinte a csontok az általuk kifejtett mechanikai igénybevételeknek megfelelően képződnek és felszívódnak. Az izom- és atlétikai tevékenység kondicionálhatja ezeket a korlátokat, és erősebbé teheti a csontokat. Ez a csont- és izomerősítés nagyon alkalmas olyan krónikus állapotok megjelenésének korlátozására, mint derékfájás, gyulladásos reuma, csontritkulás vagy akár ízületi gyulladás (6).
A sport előnyei az öregedés ellen
A sport nagyszerű megelőzési eszköz a degeneratív betegségek ellen, amelyek gyakran összefüggenek az életkorral (7). A fizikai aktivitás az állóképesség, az izomtérfogat, a csontsűrűség és az erő egyszerűen elősegítésével küzd az öregedés számos jeleinek megjelenésével, miközben segít csökkenteni a csontsérüléseket, a hátfájást vagy a térdfájdalmat., Az ízületi fájdalmat és más krónikus betegségeket, javítva ezzel hosszú élettartam (8). Becslések szerint az idősebb alanyok heti két-három órás sportolása csaknem öt évvel meghosszabbíthatja a várható élettartamot.