Fizikai aktivitás Mi a létminimum
A lehető legtovább élni jó, de jobb, ha jó állapotban élünk, amíg csak lehet. Rendszeres fizikai aktivitással pontosan ez lehetséges. Azok az emberek, akik sportolnak, azokhoz képest, akik egész életükben mozdulatlanok, 8 évet nyernek jó fizikai állapotban. Tehát a gyakorlatban mi az a minimális sportmennyiség, amelyet gyakorolni kell, és ennek megfelelő kalóriakiadás ?
Amikor rendszeres fizikai aktivitásban vesz részt, a szívbetegség halálának kockázata körülbelül 35-40% -kal csökken. És amint Dr. Martin Juneau rámutat, ma már tudjuk, hogy ez a halál minden okára érvényes. A teljesen mozgásszegényekkel összehasonlítva azt is mondhatjuk, hogy a sport lehetővé teszi, hogy 8 évvel tovább éljen jó állapotban.
Mi a minimális fizikai aktivitás, amelyet el kell végezni ?
A mérsékelt testmozgás tökéletesen elegendő lehet. A heti 1000 kalória elégetésének célja mindannyiunk számára reális - ez egyenlő a napi 30 perces sétával. Más szóval, hetente 7 30 perces sétát kell végeznie, mivel egy 30 perces séta 150 kalóriát emészt fel. Ha inkább csak 4 sétát szeretne hetente elvégezni, ez lehetséges, de ezután növelje 40 percre (250 kalória) az időtartamát. Ezért ritkábban lehet járni, de azzal a feltétellel, hogy hosszabb ideig jár, hogy az összes elfogyasztott kalória mennyisége megegyezzen.
Hasonlóképpen hetente 7 alkalommal 20 perces kocogást végezhet (20 perces kocogás 150 kalóriának felel meg) vagy 30 perces kocogást hetente 4 alkalommal (4 x 30 perc 250 kalóriával). Az intenzitás nem igazán számít, ha az időtartam modulálja. Vagyis ha például egy gyors séta mellett dönt, akkor az kevesebb, mint egy lassú séta lehet, de hosszabb, mint ha a kocogást választotta volna. A verejték mennyisége szintén nem mutató. A teljes mennyiség számít.