Fizikai felkészülés a rendőri versenyre, edzői tanácsok a sikerhez
Ehhez a rendőri fizikai felkészüléshez tervezzen 3-6 hónapos képzést a kezdeti szinttől függően. A nap végén biztos lehet benne, hogy sikeresen teljesítette a motoros készségeket, valamint a kardio-légzési állóképességi tesztet. Tehát, ha fizikai felkészültségre van szüksége erre a közszolgálati versenyre. Fedezze fel képzési programunkat, hogy részt vehessen az Országos Rendőrség külső versenyén.
Készüljön fel az Országos Rendőrség sporteseményeire
Ha rendőri biztosként, rendőrként vagy békefenntartóként szeretne részt venni, írásbeli, szóbeli és atlétikai tesztek sorozatán esik át. A versenyre való fizikai felkészülés elengedhetetlen. Konkrétan elvégeznie kell egy motoros tanfolyamot (PHM), valamint egy szív-légzési állóképességi tesztet (TECR). Az összes információt a lapolicenationalrecrute.fr webhelyen találja meg
A rendezvény és a követelmények bemutatása
Bármely műhely, amelyet nem próbáltak meg, 0-os pontszámot eredményez. Ezért fizikailag készen kell állnia a lehető legteljesebbé váláshoz. Mielőtt megkezdené a rendőrség fizikai felkészülését erre a versenyre, meg kell ismernie a követelményeket. Valójában a 10 műhely átadásához és a 7/20-nál nagyobb osztályzat megszerzéséhez a lányok maximális időtartama 1 perc49, a férfiaké pedig 1 perc37.
Ezen a PHM-en kívül kardio-légzőszervi állóképességi teszten is átesik, amely abból áll, hogy előre-hátra mozgásokat végez progresszív sebességgel 20 m távolságban. Ez a teszt hasonlít a VMA Luc Léger tesztekhez, amelyeket valószínűleg az egyetemen vagy a középiskolában tett az EPS órákon.
Valójában az állóképesség, az erő, az állóképesség, az egyensúly, valamint a robbanékonyság az a tulajdonság, amely szükséges ahhoz, hogy sikerüljön ezen a rendőri felvételi versenyen.
Fizikai felkészülés a rendőri versenyre
A készenlét érdekében azt tanácsoljuk, hogy a versenyre való fizikai felkészülés során kellő időben tegye meg. Valójában, ha nem vagy nagy sportoló, akkor 6 hónapra lesz szükség a frissítéshez. Másrészt sportolóként elsősorban a gyenge pontjainak azonosításáról lesz szó, hogy 3 hónappal előtte dolgozzon rajtuk. A shuttle teszt során az állóképesség általában az a teszt, amely a legtöbb problémát okozza a jelöltek számára.
A rendőrség fizikai felkészülésével kapcsolatban hetente 3 alkalommal ajánljuk.
Az AMRAP célja, hogy a lehető legtöbb kört megtegye egy meghatározott idő alatt. Itt kezdheti 10 percig, majd növelheti a hetek során. Valójában a fekvőtámaszok elvégzése után folytatja a felhúzásokat stb. A sprint végén azonnal elmész, hogy elvégezd az 5 fekvőtámaszt és így tovább 10 percig.
Tájékoztatásul: a gazda sétája abból áll, hogy 30 m-t gyalogolunk két nagy tömeggel, kinyújtott karokkal, mint két súlyzó vagy más. Sőt, ez vár majd rád az első eseménytől, amelynek 20 méteres távolsága megteszi, nőknél 25 kg, férfiaknál 40 kg.
A JUMPS edzés lehetővé teszi, hogy a kikapcsolódáson és a robbanékonyságon is dolgozzon. Ügyeljen arra, hogy egymás után végezze a gyakorlatokat, összesen 5 kört.
A shuttle teszt hatékonyan készül a töredéknek köszönhetően. Ez a fajta edzés magában foglalja a 30 másodperc gyors, majd 30 másodperces lassú futást. A ritmus váltakozása lehetővé teszi, hogy kardiovaszkuláris szempontból haladjon.
Motoros tanfolyam részletesen
20 m feletti súlyozott táskát vigyen magával
A mozgatandó táska súlya nőknél 25 kg, férfiaknál 40 kg. Önnek 3 kísérleti joga van a táska 20 m-nél hosszabb hordozására. Ez az esemény nincs időzítve. 3 percnél rövidebb időn belül kell elkészítenie.
Ha ez a gyakorlat a gyenge pontja, azt tanácsoljuk, hogy fokozza erőfeszítéseit:
- A gazda séta
- Deadlift
Ez a két gyakorlat elegendő erőt és állóképességet biztosít. Ügyeljen a hátsó helyzetére.
A maximális erő érdekében, anélkül, hogy megsérülne, emelje fel a súlyú táskát a lábaival. Hajlítsa meg a térdeit, tartsa egyenesen a hátát, és emelje meg a terhelést. Tegye szilárdan maga ellen a séta során.
Szivattyúk
A férfiaknál 5, a nőknél 3 fekvőtámaszt kell elvégezni. A mellképnek meg kell érintenie a habpárnát az ismétlés érvényesítéséhez. Ez a megpróbáltatás gyakran megpróbálja a nőket. Itt is két gyakorlatot javasolunk a gyors előrehaladás érdekében.
- Excentrikus szivattyúk
- Pad